Hogyan ne nyerjünk súlyt az őszi és téli naplókban - tovább
Legutóbb az ősszel az egészség és a fogyás problémáiról beszéltünk. Valóban, az ősz és a tél valóságos próbát jelent számunkra, és mindez annak a stressznek köszönhető, hogy testünk ki van téve. A hideg időjárás előidézésével az étvágy természetes növekedést mutat. Úgy tűnik, hogy éjjel felébresztek, és meg akarsz enni.
Az ilyen étvágy a test természetes reakciója a hideg ellen. Bár érdemes megemlíteni, hogy az összegyűjtött kilogramm hőmennyiség, nyilvánvalóan nem fogunk hozzáadni. Érdemes megjegyezni, hogy ha a nyáron könnyen feladni a rossz szokások, hogy vezet minket, hogy egy sor extra kiló, az őszi-téli időszakban rendkívül megnehezíti. Kényelmezzük magunkat: "Gondolod, ha naponta öt extra grammot írok, hogyan befolyásolhatja ez az én alakom?" Ha látni szeretné ezt, mindössze 5 grammot szaporítson 365 nappal, és látja, hogy egy év alatt majdnem 2 kilogrammot ad hozzá!
A következő pillanat a túrázás rövidítése. Igen, nem igazán akarok járni, amikor esik az eső és a szél. Így rohanunk a következő minibuszhoz, kedvelve a barátságtalan fagy melegét. Ennek eredményeként mozgás nélkül töltjük az egész napot. Ami a gasztronómiai kedvünket illeti, a gazdag, zsíros ételek kedvéért változnak. Egyetértek a névvel, ha az ablak hideg és kicsi, és valami kalóriát akarsz enni ...
Az őszi-téli időszak összes elemét a természet határozza meg, és évezredeken keresztül fejlesztették ki. Hideg előre, és a test igyekszik a legjobbat tartalékolni a télre.
Összegezzük a kiábrándító eredményt:
* Kevesebbet kezdünk.
* Az étvágyunk növekszik.
* Szeretjük a zsíros, magas kalóriatartalmú ételeket.
Úgy gondolom, hogy nem kell elmagyarázni, hogy mind a három pont halálos lövés egy vékony figura!
Javaslom, hogy az őszi-téli időszakban gondolkodzak a táplálkozásról. Először is, azt mondjuk, hogy határozottan elutasítunk mindenféle gyengítő étrendet. Egyetértettek a testünk ilyen nehéz időszakában, és még a táplálkozásnak is alávetnék, túl kegyetlen lenne. Másodszor, az ételünknek ízletesnek és változatosnak kell maradnia. Nos, és harmadszor tartalmaznia kell az összes szükséges vitamint, ami szükséges ahhoz, hogy megőrizzük immunitásunkat.
Nos, most közvetlenül a gyakorlati tanácsok:
* Adja a gabona ételét. Ez lehetővé teszi, hogy hosszú ideig tartsa fenn a jóllakottság érzését, és ugyanakkor a szükséges nyomelemekkel ellátja a testünket. Tehát, ha a választás egy étvágygerjesztő édes pecsenye és egy tányér zabkása között van, válaszd a másodikat! A gabonaeledel az egyik leghasznosabb.
* Ne felejtsd el a frakcionált táplálkozást: jobb enni gyakrabban, de kisebb adagokban, mintsem az egész napi árat enni egy ültetésre.
* Készítsen egy menüt és szigorúan ragaszkodjon hozzá. Tartalmaznia kell gyümölcsöket (szárított gyümölcsöket), zöldségeket, zöld teát. Ebéd esetén, étkezni kell. Ez hasznos a gyomor számára, és táplálja és fenyegeti az alakot!
* Ne felejtse el a fehérjéket, vegye be a diéta protein shake - ez lehetővé teszi, hogy tartsa a érzés a jóllakottság hosszú ideig.
* Ha szereted a sült ételeket, fokozatosan meg kell szabadulnod tőle, szélsőséges esetben növényi olajokkal (lehetőleg olívaolajjal). Ideális főzés egy pár számára!
* Ne felejtsd el a szál előnyös hatásait! Az Ön menüjének feltétlenül tartalmaznia kell korpát, rozskenyeret! Ez lehetővé teszi, hogy növelje a jóllakottság érzését, és ezzel egyidejűleg hozzájáruljon a toxinok természetes tisztításához. Az étvágy többszörös csökkentése révén a cellulóz segít a hasznos mikroflórák helyreállításában, kiegyenlíti a savasságot és normalizálja a zsíranyagcserét. Az aktivált szál segít lakoma esetén: két tablettát, az ünnep előtt (és az újévi ünnepek előtt) két pohár vizet inni. Ez segít eltávolítani a felesleges zsírt, amely "bűn" ünnepi ételeket.
Ismét a vízről, és nem csak ... Meg kell figyelmeztetni egy közös hibáról. Az a tény, hogy sokan úgy vélik, hogy a kiszáradás veszélyezteti a testünket a forró évszakban a fokozott izzadás miatt. Azonban a hideg évszakban a testünk nem kevesebb, mint nedvességet veszít. Érdemes emlékeztetni arra, hogy mennyire hagyja el a testünket egy pár orrodunk és szájunk formájában! Ezért a folyadék használata továbbra is megfelelő szinten maradjon: napi 1,5-2 liter (a napi vízsebesség kiszámítása érdekében csak 0,030-ra kell szorozni a súlyát).
A szervezetben elegendő mennyiségű víz kiváltja a természetes fogyás mechanizmusát! A hideg évszakban olyan kísértetiesek vagyunk, hogy felmelegednek és vidámulnak! Mit tegyek? Engedjétek magatoknak a gyógyteák ismeretének örömét! Ők és a szám nem fog kárt, és lesz egy további forrás a vitaminok. Fizikai gyakorlatok. Az őszi-téli időszak jelzi azt a tényt, hogy ideje beiratkozni a medencébe, az edzőterembe vagy a fitneszbe.
A lehető legtöbb mozdulattal. Nem szeretsz sportolni? Szóval, iratkozzon fel a táncra. Kiváló alternatívát jelentenek az edzőteremben való képzésben. Ha munkarendje nem teszi lehetővé ezt egy héten belül, ezt a hétvégére szenteljük. Akkor ne felejtsük el, hogy a téli szezon olyan csodálatos lehetőséget nyújt számunkra, mint a síelés és a korcsolyázás. Vedd magadnak a hétvégét a friss levegőben! A síelés és a korcsolyázás nem csak nagyon hasznos az egészségünkre és a harmonikus alakra, hanem egyszerűen sok kellemes benyomást hoz.
Egy másik lehetőség - lovaglás csúszda a szán! Ne tételezzük fel, hogy ez a szórakozás csak gyerekeknek szól. Gyakran emlékszik a mondás: „Szereted a rája, a szeretet és a szánkó fogás”, és a kalória elkerülhetetlenül elolvad ... Minden téli sportok - ez egy jó ürügy arra, hogy maradjon, amíg csak lehetséges, a fény.
És végül ... És végül még néhány tipp, hogyan lehet túlélni az őszi-téli időszakot anélkül, hogy károsítaná az ábrát:
* Az őszi-téli időszakban nagyon fontos, hogy elegendő figyelmet fordítsanak az alvásra. Az a tény, hogy az alváshiány elkerülhetetlen túlfogyasztás (segít növelni az étvágyat).
* Szabályt kell készíteni, hogy rendszeresen látogasson el a fürdőbe. A párosított eljárások segítik a toxinok tisztítását. Szakemberek hasonlítják össze a fürdőt az akcióval futással.
* Annak érdekében, hogy ne túljon az elemi alkalmatlanságból, mindenképpen találjon leckét a kedvére. Ha a hobbija kapcsolatban áll a mozgással, akkor ez rendben van!
* Gyümölcsök és zöldségek vásárlásakor a narancssárga szín előnyben részesítsék. Ez lehet mangó, sárgarépa, narancs, mandarin, stb. Nemcsak energiát töltenek meg, hanem a hangulatot is növelni fogják.
* Emlékezz a pozitív gondolkodás hatalmas erejére. Vedd magadnak a szabályt: minél több felhős az ablakon kívül, annál boldogabb a mosoly az arcodon. Ez felemeli a hangulatot, és barátokat ad ...
* És az utolsó: ha azt akarod, hogy az alakod mindig tökéletes formában legyen, átgondolja a szokásaidat. Tehát, ha minden nap enni, akkor végül elkerülhetetlenül több kilogrammot eredményez. Ha azonban minden nap szigorúan követi az összes ajánlást, az alakja mindig kiváló formában lesz.