Hogyan ne nyerjünk ősszel 7 szabály, mindig alakban!
Az ősz és a tél a két "teljes" évszak. A hideg étvágya komolyan ébred. A táplálkozás szabályairól, hogy hogyan ne dühösek és megtartsák a figurát, mondja a terapeuta, az orosz kardijári társadalom tagja, Denis Prokofiev.
Teljesen élesítve legyen
Tanulj, dolgozz és nincs ideje enni ebédre, este pedig ugrálni a hűtőszekrényen? Próbáljon magával vinni napi "szolgálati" termékeket: ivás joghurt, kefir, dió, gyümölcs, müzli bárok. Egy kis snack a nap közepén megóvja a túlfogyasztástól. By the way, vacsora kell három órával azelőtt, hogy lefekvés. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy károsítja az alakot, és álmatlanságot vált ki. Ha igazán akarsz, hagyj magadnak egy kevés cukrozatlan savanyú tejterméket, például kefirt.
Egyél lassan
Ne járj úgy, mint egy sirály nyelési kenyeret. Alaposan rágni egy kis darabot is. Az emésztési folyamat már a szájüregben kezdődik, és attól függően, hogy miként esznek - gyorsan vagy egyenletesen, a telítettség mértéke függ. Ha nem siet, akkor egy kis adagot eszel. Ha sietek, sokkal többet fogsz enni.
Ne keverje össze
Elhagyta az asztalt a gyomrom nehézségével? Blame a víz, a bor, a limonádé vagy bármely más folyadék, amit ivott ételeket. 30 perccel étkezés előtt, vagy egy órával étkezhet. Ezzel a "ütemtervvel" az extraktív folyadékot nem hígítjuk fel, és nem akadályozzuk az asszimiláció folyamatát. Túlzottan és szörnyen szerettek inni? Vegyünk néhány kortyot. Tőlük nem lesz rosszabb.
Ragaszkodjon a rezsimhez
Emlékezz a vízre
Gyakran fogyaszta a csomagolt gyümölcsleveket és a szódát? Fel kell adni. Ilyen italokban nincs semmi hasznos, de sok cukor. Cserélje ki őket vízzel és gyógyteával. Figyelje meg az ivóvízkezelést, a szervezet napi 2-2,5 liter vizet igényel. Mi fog történni, ha egy kicsit inni? A külső probléma duzzanat, ami nem fog harmóniát hozzáadni. Belső - a kövek képződésének valószínűsége a vesékben és az epehólyagban.
Hasznos adalékok
Sport menü
Ha álmodsz egy gyönyörű domborműről, akkor 1-1,5 órával vegyél komplex szénhidrátot edzés előtt. Mi ez? Valamennyi dara, kivéve a mannát vagy a mueslit. De ne tégy túlzásba. Összesen 100 gramm termék erősíti az atlétikai teljesítményét. Egy órával az ülés után, támaszkodva az izmok táplálékára, azaz protein - kefirre, joghurtra, tejre, túróra, tenger gyümölcseire, halra, tojásra.
Dolgozom 8-18 főállású emberek a recepción. A maximum, ami időt, hogy egy pár korty vizet ((((ebédidőben (ha kiderül, és a vágy, hogy enni), amely egy snack reggel nem akar enni este is (((mint az üzemmód van beállítva, hogy elmondja az embereknek - .. ülni és várni, hogy? nem lehetséges ((az ajtó mindig az emberek tömegeit, és az eljárás szüneteiben pedig nem adtak (((itt és él - .. kedvéért az emberek, a nyársat, és a szervezetben, akkor fizetünk betegségek (((