Hogyan fogyasztható a fogyás?
A legtöbb szakértő a fogyás úgy vélik, hogy azok, akik fogyni szeretnének, meg kell enni, hogy lefogy, és támaszkodj növényi élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák), gazdag úgynevezett szál - szénhidrátok, amelyek nem szívódnak fel, a játék szerepe a töltés a ballaszt lemez . Nyilvánvaló, hogy az ilyen termékek, amelyek feltölti a gyomrot és megnyugtatják az étvágyat, csökkentik a napi kalória mennyiségét. Kitaláljuk, hogyan kell enni fogyni.
Hogyan enni fogyni? Reggeli!
A reggeli étel aktiválja az anyagcserét, vagyis felgyorsítja a kalóriák elégetését a nap folyamán. Ezen kívül, ha délelőtt telítettek, csökkentjük az ebédidőn és este való túlfogyasztás valószínűségét, ami nagyszerű módja a fogyásnak.
Egyél egészséges ételt fogyasszon, például teljes kiőrlésű pirítóssal lekvárt cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy gyümölcsös túrót. "A zsíros és édes kezelések, mint a fánk vagy zsemle, ugrálnak a vércukorszintben. Élesen emelkedő, a zsír felhalmozódásához vezet, csökkenti az étvágyat és hozzájárul a túlfogyasztáshoz "- figyelmeztet Dr. Stilmen.
Táplálkozás a testre, amikor súlycsökkenést okoz
"Mindig tartson a közelben - az autóban, egy kézitáskában, egy munkaasztalban - könnyű egészséges ételek, mint például a szárított gyümölcsök, a gabonakrémek vagy a zöldséglevet. Így mindig megölni az étvágyat, nem túlterhelt kalóriát és zsírt, ami egy csomó mindenféle kész termékek, mint a pástétomot », - tanácsolja táplálkozási Ingrid Lofgrennek Medical Center, University of Massachusetts Worcester. Ez a legmegfelelőbb táplálék és megfelelő étrend a fogyásért.
A korai vacsora a súlycsökkentés záloga
Páciensének tapasztalatai alapján Dr. Stilman arra a következtetésre jut, hogy nehéz fogyni azok számára, akik a kalóriák többségét röviddel lefekvés előtt kapják. Nem csoda, hogy az álomban az anyagcserét lelassítja, így nincs ideje "égetni" és felhalmozódni zsír formájában.
Ha az alvás előtt 3 órával az étvágy ébred, megkóstolhatja gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű és alacsony zsírtartalmú fehérjével (például tejtermékekkel). Ez maximum vitamint és ásványi anyagokat és nagyon kevés kalóriát ad.
Hogyan kell enni és milyen ételeket kell enni fogyni?
Citrom-görögdinnye infúzió fogyni recept citrom. Vegyünk egy héjat egy citrom, két evőkanál görögdinnye kéreg, egy pohár vizet. Minden összetevőt fel kell önteni forró vízzel, és ragaszkodni kell egy zárt zománcozott edényhez két órán át. Ezután törzsre, és hűtve inni, három evőkanál naponta négyszer, tíz perccel étkezés után.
Hagyma leves fogyni Megszabadulni az extra font segít és hagymás leves. Ez a leves kalóriát nem tartalmaz, így mennyisége nem korlátozható. És eszik hagymás leves, akkor fogyni tíz kilogramm. De ez csak a megfelelő táplálkozással és napi szabályokkal lehetséges.
Tehát a vonat magad minden reggel, hogy mérlegelni, nem változtatnak menü, és nem hozzá semmilyen extra étel, ital leves minden nap az első éhségérzetet, enni csak sovány húsdarabokat, zsír nélkül, olaj is lehet enni csak egyszer egy héten sült burgonya .
Kell főzni a hagymaleves, akkor meg kell hat izzók nem túl nagy méretű, néhány paradicsom, két közepes zöldpaprika, egy kis fej káposzta, egy csomó zeller, kocka növényi húslevest. Zöldségeket kell zúzni és vizet önteni, sót és borsot ízesíteni. És mindez tűzolt. Forraljuk tíz percig magas melegen, majd a tüzet enyhén csökkenteni kell, és főzni kell, amíg a zöldségek puhaak. Amint lágyulnak, a leves készen áll.
Egyél zeller fogyni egy kiváló eszköz, amely fogyni Zeller tartalmazza az összes esszenciális nyomelemek és vitaminok, aminosavak és elemek, amelyek megakadályozzák a kialakulását a rákos sejteket. A zselé alacsony kalóriatartalmú, ételt fogyasztva, több kalóriát fogyasztunk, mint amit fogyasztunk. Annak érdekében, hogy egy extra kilót hagyjunk, nem szükséges kizárólag zelenit fogyasztani. Elég ahhoz, hogy bevesse az étrendbe.
Fahéj a fogyás számára Egy másik hatékony eszköz, amely fogyni lehet a fahéj. A fahéj stimulálja az emésztést a rostok és a vitaminok, mikroelemek, poli és monoszacharidok tartalmának köszönhetően. Ráadásul a fahéj illata megdöbbenti az étvágyat, és tonomálja a személyt. A fahéjat gyakran ételekhez adják, italokká. Tartsa sötét, száraz helyen, lehetőleg egy pohárban.
A súlycsökkentő bozót, a diéta korpájába tartozik, elnyomják az éhségérzetet és normalizálják az emésztőrendszert. A brazil kiváló nedvszívó és rostforrás. Lány fogyáshoz a korpa segítségével. Szükséges a kalóriák korlátozott fogyasztásával történő étrendben való elfogyasztás, de egy ilyen étkezésnél több mint egy hónapig nem lehet ülni. Csatlakoztassa a korpát friss zöldségekkel.
Hogyan lehet enni a súlycsökkenést - 1. nap
- Növényi lé
- Növényi tea citrommal vagy forró vízzel citrommal
- Rántott csirke és zöldségekkel
- Szelet friss paradicsom oregánnal
- Forró vagy hideg gyógytea
- Zöldség hummusal
- Leves
- Saláta saláta citrommal töltött salátával
- Nyers zöldség vagy zöldség koktél
- Nyers mandula, 10 db.
- Hideg növényi tea citrommal
- Növényi saláta tarragonnal vagy más báránymártással
- Toastad a pulykával
- Növényi tea citrommal
2. nap - étrend a fogyásért
- Berry vagy eper-kókusz koktél
- 1/2 csésze nyers tökmag vagy napraforgómag
- Forró vagy hideg gyógytea
- Növényi saláta citrommártással öltözve
- Paradicsom leves bazsalikommal
- Frissen facsart zöldséglé
- Zöldség saláta mártással, bazsalikommal és parmezánnal vagy bármi mással
- Cékla gyömbérrel és szezámmal
- Sült tilapia, töltött quinoa tarragonnal
3. nap - fogyás fogyásért
- Frissen préselt zöldséglé
- Főtt vagy füstölt lazac
- Szelet friss paradicsom vagy 1/2 avokádó
- 2 mandulaolajos zeller
- Gomba leves gyöngy árpával
- Paradicsom saláta olívaolajjal és balzsamecettel
- Nyers mandula, 6 db.
- Forró vagy hideg gyógytea
- Káposzta saláta
- Grillezett csirke mustárral és rozmaringgal
- Brokkoli és sárgarépa, párolt és ízesített citromlé
- 1 csésze friss vagy fagyasztott bogyó
4. nap - fogyás fogyáshoz
- Frissen préselt zöldséglé
- Amaranth, quinoa vagy zab zab (nem instant főzés) kása cukor nélkül (hozzáadhat egy kis természetes alacsony szénhidrátcukor helyettesítést)
- Mandula vagy rizstej
- Friss vagy fagyasztott bogyók (áfonya, szeder vagy málna)
- 1/4 csésze aprított dió (mandula, pekándió vagy görög)
- 1/4 csésze nyers napraforgómag
- Forró vagy hideg gyógytea
- Grillezett lazac salátával és citromolaj mártással
- Frissen préselt zöldséglevet vagy gyógytea
- Nyers dió (mandula, dió vagy pekándió), 10 db.
- Saláta csirkével
- Kukorica zsemle
5. nap - fogyás fogyásért
- Frissen préselt zöldséglé
- Omlett sajttal
- Saláta paradicsom és zöldek, öltözött balzsamecettel
- 1 savanyú almát
- Meleg vagy hideg gyógytea a citrommal
- Hummus nyers zöldségekkel
- Spenót saláta, citrom olíva mártással öltözve, vagy bármi más
- Borsólevél
- Nyers mandula, 6 db.
- Forró vagy hideg gyógytea
- Lencse és rizs szeletek kókuszos mártással
- Saláta zöldségek narancs mártással
- Eper kókuszos mártással
6. nap - étrend a fogyásért
- Növényi lé
- Sült tojás
- Friss paradicsom zöldekkel
- Növényi tea citrommal
- 1 szelet pulyka
- 3 szelet retek és 4 szelet uborka
- Növényi saláta minden mártással
- Egy tál zöldségleves
- Hideg növényi tea citrommal
- Nyers pekándió, 6 db.
- Articsóka saláta citrommal
- Sült lepényhal
- Grillezett cukkini és cukkini
- Növényi tea citrommal
7. nap - étrend a fogyásért
- Frissen préselt zöldséglé
- Az amaranth, a quinoa vagy a zabpehely kása (nem instant főzés)
- Mandula vagy rizstej
- Friss bogyók (áfonya, szeder, málna vagy eper)
- Növényi tea citrommal
- 4 mandulaolajjal készült zeller
- Növényi tea citrommal
- Piros lencse leves spenóttal
- Spenót saláta mártással
- Bun hagymával és rozmaringgal
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal
- Növényi szeletelés
- Keleti mártással öltözött zöldség saláta
- Grillezett lazac
- Grillezett zöldségek
8. nap - Vegetáriánus karcsúsító menü
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Frissen préselt zöldséglé
- 1-2 főtt, puha főtt tojást
- 1 krémes, kókuszos vagy mandula vajból készült kenyérből
- Gyógytea
- Nem édesített gyümölcs
- Sült vagy füstölt lazac gyógynövényekkel és minden mártással
- gazpacho
- Növényi saláta minden mártással
- Egy tál zöldségleves
- Forró vagy hideg gyógytea
- Nyers mandula, 6 db.
- Caesar saláta
- Sült csirke
- Brokkoli édes - savanyú szószban
9. nap - fogyás fogyáshoz
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Sült tojás
- 1-2 szelet szalonna pulyka
- 225-280 ml zöldséglevet, lehetőleg frissen préselt
- Nyers vagy pirított mandula, 6 db.
- Piros lencse leves spenóttal
- Spenót saláta mártással
- Bun hagymával és rozmaringgal
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal
- Pecan dió, 6 db.
- Növényi saláta minden mártással
- Hal tacos
10. nap - étrend a fogyásért
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Eper-kókusz koktél
- Frissen préselt zöldséglé
- Caesar saláta grillezett lazacal
- Kukorica zsemle
- Boros leves
- Növényi szeletelés
- Bun hagymával és rozmaringgal
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal vagy mészel
- Nyers vagy pirított mandula, 6 db.
- Növényi saláta minden mártással
- Búzával és dióval töltött bors
- Párolt bab mandulával
Hogyan enni fogyni - 11. nap
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Frissen préselt zöldséglé
- Sült tojás
- 2 szelet szalonna pulyka
- Növényi tea citrommal
- Brazil anya, 6 db.
- Tonhalasalátaval töltött paradicsom
- 2 rozskenyér
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal
- 1 lágy kecskesajtú kocsonya
- Növényi saláta minden mártással
- Sült rózsa fűszerekkel
- Levélkáposzta fokhagymával és pirospaprikával
12. nap - fogyás fogyáshoz
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Frissen préselt zöldséglé
- Fritat a Földközi-tengeren
- Frissen préselt zöldséglé
- Nyers mandula, 6 db.
- Bab levest
- Paradicsom saláta mozzarellával és bazsalikommal, balzsamecettel és olívaolajjal öltözve
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal vagy mészel
- 2 csésze pulyka filé
- Növényi saláta minden mártással
- Grillezett csirke fűszerekkel
- Gőzölt bab
13. nap - fogyás fogyáshoz
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Frissen préselt zöldséglé
- 1 mártott tojás
- 1 pirítós több gabonafélékből
- 2 szelet füstölt pulyka
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Pecan dió, 6-10 db.
- Caesar saláta roston sült csirke darabokkal
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal
- Humuszos zöldség
- Paradicsom zöldekkel, olívaolajjal öltözve
- Törökország krémes mártással
- Főtt vad és barna rizs
- Főzött parmás spárga articsókával
14. nap - étrend a fogyásért
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Frissen préselt zöldséglé
- Spenótos tojássárgával
- Zöld vagy gyógytea, citrommal
- Dió macadmia, 6 db.
- Füstölt lazac gyógynövényekkel és minden mártással
- Szénsavas ásványvíz egy szelet citrommal
- 3 retek és 4 olajbogyó
- Saláta több gabonaféléből
- Rizs pilaf
- Kókuszos torta eperrel