Hogyan kell lefogyni az ugró kötélen - kettős ugrás a kötélen - sport és fitness - egyéb
Jumping kötél a modern társadalomban szerzett egy nagyon érdekes név - kihagyása. Ez a módszer a fogyás nagyon hatékony, de harmonikus alak elérése érdekében meg kell teremteni az egészséges étrendet is. Ha nincs gondja ezzel, biztonsággal léphet az álma felé.
Mi a titka a súlycsökkentésnek egy kötélen?
Nincs ilyen titok, minden csak az emberi fiziológiában áll.
- A kötélen a lábak, a has és a fenék izmjai járnak, ami végső soron szigorúbbá és rugalmasabbá teszi őket. Ezért a rendszeres ugrássorozatok segítenek az ábrát módosítani - hogy karcsú és gyönyörű legyen.
- A kötélen ugrálhatsz egyfajta kardio edzésnek, ha természetesen meglehetősen gyors ütemben haladnak. Ebben az esetben a kihagyás több kalóriát éget, mint úszni vagy biciklizni.
- A kihagyási ritmusban jelen van, ami miatt a légzőkészülék erősödik.
- Aktívan ugrott kötél, cellulitiszon dolgozik, így idővel nem marad nyom.
Gyakorlatok súlycsökkenéshez kötélen
A kötélre való ugrás hatékonyabb volt, számos gyakorlatot kell végrehajtania:
- Az előugró, majd hátra ugrással ugorhat.
- Ugrás az egyikre, majd a másik lábra.
- Egy és kettős ugrások alternatív végrehajtása.
- Futás ugrik a kötélen oldalról a másikra.
- Jumping a helyszínen való futás formájában.
- Ugrás egy olyan helyzetben, ahol az egyik láb a másik előtt áll.
Melyik kötelet választani
Először is, a kötél kiválasztásánál figyelmet kell fordítani nem csak a minőségre, hanem annak növekedésére is. Ami a hosszúságot illeti, nagyon könnyű felvenni. Ehhez hajtsa félbe a sportfelszerelést, és húzza maga elé. Ha a kihagyó kötél alig éri el a padlót, ez csak egy dolgot jelent - ez megfelel Önnek.
A kötél kiválasztásakor meghatározza azt a célt is, amelyre szüksége van. 4 típusú ugrókötél van:
- kalóriaszámlálóval, azaz elektronikusan;
- gyermekek;
- súlyozott;
- sebesség.
Hogyan kell lefogyni az ugró kötélen?
A csúszást rendkívüli sportnak nevezhetjük, amely nem csak a fogyást, hanem a testtartást is erősíti, valamint rugalmasságot és egyensúlyt biztosít. A kötélen végzett munka 30 percig egy személy akár 300 kalóriát is éghet, ami - egyet kell értened - nagyon jó eredmény.
Ha korábban még soha nem ugrottál meg a kötelet, akkor ne tégy túlzásba. Először elég, hogy a kötélen 5-10 percig ugorjon, majd fokozatosan növelje az időt. A tempót, valamint az ugrások idejét simán kell hozzáadni. Ami a gyakorlatokat illeti, az első dolog, amivel kezdeni a legegyszerűbb. Miután elsajátította a könnyű gyakorlatokat, diverzifikálja az összetettebb elemek kihagyását.
Nagyon fontos, amikor a kötélen ugrál több egyszerű ajánlást:
- Amikor ugrálsz, nem tudsz lehajolni, a hátsó szakasz az egész szekció során egyenesen és egyenesen maradjon.
- Helyes leszállás. Ha nem, az ízületek hamarosan érezhetőek lesznek.
- A kötél mozgását nem szabad az egész kéz kárára végrehajtani, csak a kör körforgásának köszönhetően. Más szóval, ne felejtsd el megnyomni a kezedet a testre.
Ellenjavallatok a kihagyáshoz
A köteleken ugrók egészen ártalmatlannak tűnnek, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy részt vegyen a kihagyásban. Például, a kihagyást nem lehet teljes egészében elsajátítani. Ez a sport ellenjavallt azok számára is, akiknek problémái vannak az ízületek, a térdcsészék és a porc. Nagyon nem ajánlott ugrani egy kötélen még azoknak is, akiknek magas vérnyomása van, vagyis hipertóniásak.
Mint láthatja, könnyű lefogyni egy kötelet. A legfontosabb dolog az, hogy maximális erőfeszítést tegyek bele. Meg fogja lepődni, hogy milyen gyorsan jelenik meg az első pozitív ugrásszerű eredmény.