Gyakorlat rugalmas szalaggal az egész test számára, testsúlycsökkentés
Ennek következtében az izmok erősödnek, és több energiát költenek a munkaképességük biztosítása érdekében.
Ennek eredményeképpen a zsírszövet által okozott kalóriák sokkal hatékonyabb égetése következik be. A test karcsú alakúvá válik, még akkor is, ha a számok a skálákon nem csökkennek, amilyen gyorsan csak szeretnénk. Ennek az az oka, hogy az izomrostok súlya kétszer akkora, mint a zsírraktárak.
De képzése egy gumiszalaggal, vagy terabandom (második lövedék neve), a test válik karcsú, erősítve centrifugálás megkönnyítette nyomást a gerincen, csípő meghúzni, fenék lesz szép ovális.
A rugalmas szalag egyszerű használata és kényelme az otthoni edzéseken, magas hatékonysága pedig optimalizálja ezt a sporteszközt. A latex bármelyik része azonnal átalakul a tökéletes szimulátorba, alig kap kézben.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő lengéscsillapító szíjat?
A szakértők tanácsot adnak arra, hogy a gyártóra és a kényelmes szimulátor színére összpontosítsanak.
Egyes cégek Terabandot osztályoznak:
- A sárga a legkönnyebb szövetrezisztencia;
- Piros - alacsony;
- Zöld - közepes;
- Kék - a legerősebb terhelést biztosítja.
Más forgalmazóknál megtalálható ilyen rugalmas szalagok:
- Sárga - gyenge terheléssel;
- Világos zöld fényben;
- Rózsaszín - közepes;
- Violet (lila) - erős;
- A vörösök segítik a legerősebb terhelést az izmokban.
Vannak más típusú rugalmas zenekarok is, de a sárga is a legegyszerűbb lehetőség. Ebben az esetben a piros tónusú anyag átlagos ellenállása, kék - erősebb, de a sportüzletekben lévő fekete és ezüst terabát kizárólag a sportolók számára ajánlott.
Vásárláskor a forgalmazókat javasolják, hogy többször szalagot húzzanak (ha lehetséges). Ha 5-szel fáradsz - kicsit gyengébb a szimulátor.
Az irodában, otthon és még egy megragadt liftben is ...
A rétegelt gumiból készült szalag varázsa, mint egy lengéscsillapító, az, hogy súlytalan, kényelmes és rendkívül hatékony. Bármely gyakorlatot is végezhet mind az otthoni környezetben, mind az üzleti útra, nyaralásra, a tengerparton, a dachán vagy a parkban. A lövedék hosszát és keménységét kézfogással szabályozzák, gyűrűvé és más technikává alakítva. A rugalmasság a szalag színétől függ.
Hatékonyan hajtsa végre a nyújtást. Az izmok szivattyúzásához, a megkönnyebbüléshez és a test energiaköltségének növeléséhez elegendőek a rugalmas zenekarok. Ezenkívül a teraband-expanderrel való képzés javítja a koordinációt, erõsíti az izomrétegeket és az izomstabilizátorokat. Ez a gyakorlat nem igényel különleges akrobatikus készségeket!
A puha és könnyű lengéscsillapítók fizikai igénybevételének előkészítése szintén nem nehéz: csak kicsit felmelegedni kell az izmokat, mert ez egy rövid séta a területen vagy egy könnyű edzés. Edzés után nyúlik vissza az izomteljesítmény helyreállításához.
A szalagot lassú ütemben kell végrehajtani, és ellenőrizni kell a légzés helyességét. A mozgás végső pontjain - rögzítse a test helyzetét néhány másodpercig. Ha szükséges a terhelés növelése, akkor a rugalmas szalag kétszer behajtható.
Gyakorlatok a hát és a kéz számára
A felsőtest izmainak kiaknázása:
1. A rugalmas szalag végeit kézbe fogjuk tenni, a lábakat egy lépésnyire egymásra helyezzük, az elülső lábat a gumírozott expander közepére lépve. Ellenállása ellenére felemeljük a kezünket az egyenesbe. A hátsó rugalmas zenekarra gyakorolt gyakorlatokat nem hajlítsa meg, próbáljuk megtartani a vállukat. Ezt addig gyakorolhatja, amíg éles érzést nem érez a tricepsz és a vállakon (15-25-szer).
2. Ezután ugyanabban a kiindulási helyzetben (PI), szünet után emelje fel az egyenes kézzel a szalag végeit és vigye őket vissza. Növelje a kezét magasra, amikor a gyakorlat nem éri meg, elég ahhoz, hogy megfeszítse őket az öv szintjén. A hátnak is egyenesnek kell lennie, a vállak - természetesen, kihagyva.
3. Mi lezárjuk a szalagot a kefék körül, a könyökét jobbra szögeljük, és ujjainkat húzzuk ki. A kezünket egymástól lassan, egymástól legtávolabbi távolságig terjedtük. Aztán ugyanazt a lépést végezzük a fej fölött. A harmadik megközelítés az, hogy csökkentsük és elválasszuk kezünket a hátunk mögött.
4. A 3. számú edzés bonyolultabb változata - a szalagot függõlegesen a hátunk mögött hagyjuk, felülről és alulról lefelé hajolva. Alternatív módon maximálisan kiegyenesítsük a felső karot, majd a jobb oldalt, majd a bal oldalt, és húzzuk függőlegesen a terabánt a vállpengék között.
5. Húzza félre a szalagot, tartsa kézben a végét. A gyomorra feküdünk, a lábak merőlegesek a padlóra. Enyhén felemeli a kezét és a testet, és meghúzza a hajtott szalagot a fej mögött. Ebben az esetben nem nyírhatja ki nyakát és fejét, a megjelenést a padlóra kell irányítani.
6. Húzza meg a szalagot a félkörben, rögzítve a láb egyik végét. (Jobb láb - húzza expanderbe jobb bal láb -. Bal) Arm, behajlított könyökkel, tartja a másik végén a terabanda, majd simítsa és mássz fel. 10-15 sima hintáit csináljuk, a kezét a végponton tartva, majd megismételjük a tükörképet.
Gyakorlatok csípőre és lábra
Gyakrabban, mint más tréningek, a lányok érdekli, milyen gyakorlatok a rugalmas szalaggal a fenékre a leghatékonyabbak. Nem titok, hogy ezt a testrészet szilárdan és szorosan kell tartani, hogy divatos rövidnadrágokban látványosnak tűnjön.
A fenék izmainak jó formájának kialakítása segít a terabande-nak. Ez a lengéscsillapító teszi ezeket a gyakorlatokat a leghatékonyabbá.
- A rugalmas "lövedék" végét a gyűrűhöz csatlakoztatjuk. Térdre állítjuk lábunkra. Női zoknikra fogunk emelkedni, és a lábakat körülbelül a vállak szintjén fogjuk ki, hogy a gyűrűt kifeszítették. Enyhén guggolva haladunk előre, minden alkalommal, amikor húzzuk a gyűrűt. Ez a terhelés lehetővé teszi, hogy a combok hátsó és első izmait, valamint a fenékeket is ki tudjuk dolgozni.
- A gyomrában lévő padlón fekszik, és a gyűrűt a boka szintjén helyezi el. Emeljük fel lábaikat váltakozva, a hevedert felfelé húzzuk. A végpontnál tartjuk a lábat a fenék izmainak kiképzéséhez.
- Squat "plie" egy térdvédővel térdre. A lábunkat a váll szélére helyezzük, kibontakoztatjuk őket párhuzamosan a testtel. Csavarja ki a szalag teljes feszességét és ne hajlítsa hátat!
A lábaknál - a legyek állva állnak, és az oldalukon feküdnek egy rugalmas lengéscsillapítóval a bokán lévő rugalmas szalagról.
A latex rugalmas szalag a fitness számára egy igazi találó, amely lehetővé teszi az izmok terhelésének szabályozását, nem csak modellezéssel, megfogással, feszültséggel, hanem a szimulátor rugalmasabbá tételéhez is.
Ha a lengéscsillapító hozzászokik, és az izmok már nem reagálnak anyagának ellenállására - mindig van lehetőség arra, hogy a terabendet erősebbé változtassuk. A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsük el, hogy a testet másnap rugalmas szalaggal formázzuk, vagy egy héten 1-2 alkalommal megtartjuk a formát.