20 Björp opciók az egész test szivattyúzásához
A Borypi szinte a test összes izmait használja, és robbanásszerű erőt és kitartást fejleszt. Ez a gyakorlat soha nem zavarja Önt, mert a Bierpi variációk száma szinte végtelen.
A klasszikus barázdák technikája
Végezze el a nem teljes ülést, és tegye a kezét a padlóra.
Ebből a pozícióból ugrással, menj a fekvés pontjára.
Hajlítsa a karjait, és engedje le a testét, és érintse meg a mellét a padlóval. Érintse meg a padlót a gyomrával és a combjaival.
Préselje fel magát a fekvés pontján.
Egy ugrással tegye a lábát a kezébe. Ne hajlítsa erősen a lábát. A térd szögének ugyanolyan hosszúnak kell lennie, mint a szalag. Ez megvédi a térdízületet számos ismétlés során.
Ugorj felfelé, teljesen kiegyenesedve a testet és karjaidat a feje fölé nyújtod.
Bjerp beállítások
1. Börp lábbal hosszabbítva
Miután megragadta a fekvés pontját, állítsa le a lábát egy ugrással, majd ugorj vissza egy ugrással. Ezután folytassa a klasszikus Björp-t.
2. Berypi egy ugrás a járdára
A normál ugrás helyett ugrál a járdán vagy egy másik dombon.
3. Burdy egy keselyű ugrással
A rendszeres ugrás helyett ugrik át a bár sávján, és végezze el a gyakorlást a másik oldalon.
4. Bjorp a kézfej felemelésével
Amikor lefekszel a fekvés pontjára, nem kell csak érintenie a padlót a mellkasával, de teljesen feküdni, és emelje fel a kezét. Ezután a Björp klasszikus változata kerül végrehajtásra.
5. Beryp egy lábon
Klasszikus burpi, de egy lábán. A második az edzés során a levegőben van.
6. Berypi egy oldalról oldalra ugrással
Normális ugrás helyett oldalra ugrik, majd új helyre hajtja végre a gyakorlatot.
7. Berypi váltakozó lábakkal ugrás közben
A rendszeres ugrás helyett két ugrik ki a lökésből a lábak megváltoztatásával.
8. Bjorp a térdek húzásával a mellkasba ugrás közben
Ezt a gyakorlatot bonyolítja az ugrás. Felugrottál, és térdre ugrott a mellkasodra.
9. Burpi egyfelől
Ebben a gyakorlatban nem feszülsz ki, hanem egyszerűen állj fel egy hangsúlyt fektetve, majd tegye fel a lábad és ugorj fel, mint a klasszikus Björpben.
10. Bjorp a "hegymászó"
Itt a nyomógombot a "hegymászó" gyakorlat váltja fel. Az ugrás során a medence ne emelkedjen fel. Végezzen négy ugrást, majd folytassa a klasszikus ütéseket.
11. Berypi pamutszövetekkel
Ez egy bonyolultabb változata a Björpnek, amelyben a szokásos felhúzást felváltja a pamutszövet. Menj le, hogy feküdj lefelé, told fel és ugorj le, szakítsa le a kezét a földről, és gyapotot termeljen a mellkasod alatt. Ezután ismét nyomja meg, és folytassa a klasszikus ütéseket.
12. Berypi lépcsővel
Mielőtt visszalépne, lábával és kezével oldalra sétál. Ha jobbra megy, tegyen egy lépést a jobb lábával, és egyidejűleg tegye balra a jobb kezét. Ezután mozgassa jobb kezét jobbra, és egyidejűleg tegye jobbra a bal lábad. Ezután végezze el a Björp klasszikus változatát. Alternatív oldalak: sorja → lépcső jobbra → lökhárító → lépcsők balra.
13. Börp indián push-upokkal
A szokásos felbujtások helyett indiai műveletet végez. Ők képviselik a kiutat a kutya jóga testtartásból lefelé a kutya pozíciójával a feje fel és vissza.
A leállástól lefelé, emelje fel a medencét, tartsa a hátat és a karokat egyenesen, a térde kissé meghajlítható, és a sarok leválik a padlóról. Hajlítsa meg a karját, majd először a mellével, majd a hasával érintse meg a padlót, mozdítsa előre a testét, és lépjen be a következő testtartásba: a medence és a csípő közel áll a padlóhoz, a test kissé felemelkedik a kezében. A medence visszatöltésével térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ne csússzon közel a padlóhoz.
A nyomóhúzás után hagyományos ütéseket kell végrehajtani.
14. Jumping Jackrel ugrál
Végezzen klasszikus dudorokat, de ahelyett, hogy felugrott volna, csinálj pár Jumping Jack-ot. A kiindulási helyzet a lábak együtt, a kéz lefelé lefelé. Egy ugrással, tegye a lábát szélesebbre, mint a vállak, miközben felemeli a kezét és becsapja a fejét. Egy ugrással menj vissza a kiindulási helyzetbe.
Készíts négy ugrást, majd menj le a fekvés helyére és hajtsd végre a sorját.
15. Berypi a különböző oldalakról ugrik a járdán
Ennek a gyakorlatnak a nehézsége az, hogy ugorjon az elülső, a bal és a jobb oldali magasságra. A lapok megváltoztatása, akkor mind az első, mind az oldal ugrása.
A felugrás után ugrasz a járdára, ami előtted áll, de ugorj le a bal oldalon. Ezután a push-up után jobbra ugrik a kockán, és leugrik a hátuljával. Ezután ismétlődik a gyakorlat, csak balról, de jobbról ugrál.
16. Börp 180 fokos forgatással
A szokásos ugrás helyett 180 fokos fordulattal ugorhatsz.
17. Björp a lábak húzásával a vízszintes sávba
Ezt a gyakorlatot a sáv alatt kell végrehajtani. A felhúzás után felhelyezi a lábát, ugrik a vízszintes sávon a viszkózusra, és emelje fel a lábát a keresztlécre. Ezután ugorj le, tedd a kezét a padlóra, menj a padon és folytasd a Byrp-t.
18. Berypi húzással
Egy másik edzés a bár mellett. A szokásos ugrás helyett felhúzod magad.
19. Börp érmével
Elkezdi elvégezni a gyakorlatot, állva egy medbola a kezedben. Először a padlót rakod, a kezedre hajolsz, ugrásszerűen fekszel. Majd tegye egyik kezét a padlóra, a második a medbole-on maradjon, szorítsa ki, és tegye vissza a kezét a padlóról a medálra. Egy ugrással lábakat vagy lábakat helyettesítünk, és felfelé ugrunk, és a fej fölött medballot veszünk.
20. Berypi a súlyzókkal
Ebben a gyakorlatban a burpit végezzük, anélkül, hogy elengednénk a súlyzókat. Az ugrás során nem kell kezet emelni a feje fölé. Tartsa őket a test mellé a leeresztett karoknál.
Hogyan lehet létrehozni a változatokat?
A különböző típusú push-up és egyéb gyakorlatok kombinálásával számtalan variációt hozhat létre a Björp-ben. Komplikálja a barázdákat a medbols, a Bosu platform, a bővítők, megállók, súlyok, próbálja összetett push-up. változtasd meg a szokásos ugrást más gyakorlatokhoz: egy dobott labdát dob a falba, különböző ugrást és ingerlést.
A változások számát csak a képzeleted korlátozza. Legalább megváltoztathatja a sorsa típusát minden nap, bonyolítja a feladatot, és továbbra is szivattyú erejét és kitartását.