Az étkezési ramen intézményének megfelelő étrendje
Táplálkozási tanácsadók ajánlásai
A fogyókúra iránti nagy igény a fogyás számára több ezer étrendkiegészítő lehetőséget kínál a fogyás számára. Mindegyik formában és tartalomban különbözik egymástól, ám remek eredményeket ígérnek. Mi legyen hatékony és megfelelő étrend - a vita egy percig sem áll meg. A természetes lustaság arra késztet minket, hogy olyan utakat keressenek, amelyek a legnagyobb hatékonysággal és a legkisebb alkalmazásokkal lehetővé teszik, hogy búcsúzzanak extra kilogrammokkal. Nem túlélés nélkül: egyes opciók jó eredményt ígérnek, ha hosszú ideig hozzák a csodálatos gyógymód normál adagjához, mások szinte teljesen elutasítják az ételt. Mindkét esetben, és semmilyen más esetben sem lehet beszélni az étkezési táplálkozás helyességéről. Az étkezési adagok túlnyomó többsége nem okoz semmi mást, mint kárt. A fogyás formájában jelentkező hatás nem a megfelelő táplálkozás jelzője: nem szabad figyelmen kívül hagyni a szervezet által okozott veszteségeket.
A RAMS táplálkozási intézetének étrendje
A RAMS az orosz Orvostudományi Akadémia, az egyik az Nutrition Institute. Az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézete sok éven át létezett, mint bármely táplálkozási témában illetékes. Az intézet egyik tevékenysége már régóta az elhízás kezelésének. Az orosz Orvostudományi Akadémia szakemberei speciális programokat fejlesztettek ki az elhízás elleni terápiás táplálkozásra. A Táplálkozástudományi Intézet étrendjének definíció szerint a szó teljes értelmében helyesnek kell lennie. Valójában ez az intézet diétát fejleszt a fogyásért. De kizárólag egyénileg fejlesztik őket, a páciens korábbi orvosi vizsgálatával. A RAMS Intézet táplálkozásai miatt elvonva a testsúlycsökkentési módszerek valószínűleg nem relevánsak a táplálkozási intézmény számára. Bár lehetséges, hogy a táplálkozási RAMS valódi étrendén alapulnak. A RAMS Táplálkozási Intézet étrendjének internetes változataiban a súlycsökkenés ígéretes aránya riasztó: 8-10 kilogramm havonta. A valóságban a táplálkozási szakemberek nem javasolják, hogy ilyen gyorsan fogyjanak.
Mi legyen a megfelelő étrend?
A helyes táplálkozásnak elsősorban kiegyensúlyozottnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az egészséges felnőttek étrendjének minőségi összetétele megfelel fiziológiai normáknak: a fehérje-zsír-szénhidrátok aránya 1-1,2-4,6.
A megfelelő táplálkozást az emészthető szénhidrátok, az állati zsírok, a kémiai adalékok korlátozása különbözteti meg. A Diet Nutrition Intézetnek természetesen tartalmaznia kell számos zöldséget, gabonát, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket.
A megfelelő táplálék egyetlen formában sem létezhet mindenki számára kivétel nélkül. Azok, akik fogyni akarnak, különböző kezdeti súlyokkal, életkorral, nemmel és foglalkozással rendelkeznek. Emellett az elhízással szenvedők gyakran krónikus betegségben szenvednek. Logikus azt feltételezni, hogy a 40 éves háziasszony harminc kilogramm túlsúly és a magas vérnyomás és az egészséges 25 éves portás egy tucat extra kiló igényelnek a különböző diéták. Az orosz Orvostudományi Akadémia étrendjei mindezen tényezők figyelembevételével alakulnak ki. Figyelembe kell venni mind az étkezés idejét, mind a gyakoriságot, sőt a helyzetet is. Étkezés - legalább 5 naponta, kötelező első és második reggeli, ebéd, délutáni tea, vacsora. Az utolsó étkezés legalább 3 órával az esti fekvés előtt. A Trapeznichat lassan, nyugodt légkörben kell lenni. Mindezek a látszólag jelentéktelen körülmények nagy hatással vannak a megfelelő emésztési folyamatra. A megfelelő táplálkozás a test helyreállításával kezdődik, összhangban a bioritmusokkal. Éjjel le kell aludni, reggelente reggelizni, ebédelni a nap közepén és befejezni a napot könnyű vacsorával. Tehát a természetben rejlik, hogy ezekben az órákban az emésztőrendszer a legaktívabb, a szervezet úgy van beállítva, hogy fogyasztja a munkaért kapott energiát, és ne tegye be zsírraktárakba.
Minta menü
A megfelelő étrendben nincsenek édes gabonafélék, hús és hal félkész termékek, sült burgonya és pite. A só és a cukor fogyasztását ajánlott fokozatosan csökkenteni. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása azonban csak üdvözölhető: bármikor és elég nagy mennyiségben fogyasztható. Csak természetes eredetű folyadékokat használnak italként. A napi ivóvíz mennyisége: 1,5-2,0 liter.
A RAMS étrend így nézhet ki:
- 1. lehetőség: 2 főtt tojás (omlett tőlük), káposzta saláta, sárgarépa, zöldség, tea vagy kávé cukor nélkül;
- 2. opció: 100 gramm sovány hús (főtt, sült zsír nélkül), kenyér, korpa, levélaláta, tea;
- 3. lehetőség: müzli vagy zabkása, rozskenyér sajtokkal és vajjal, paradicsommal, teával.
- 1. opció: 100 gramm túró, természetes gyümölcslé;
- 2. lehetőség: gyümölcssaláta, gyógytea;
- 3. opció: sült alma, rozskenyér sajtos.
- 1. opció: zöldségleves püré, hal, zöldséggel párolt, mors;
- 2. opció: leves húsleves, főtt hús sovány - 100 gramm; saláta szezonális zöldségből, komposzt;
- 3. opció: halleves, zöldséges pörkölt, kávé és tejszín.
- 1. opció: tejjel kekszekkel (2-3 db);
- 2. opció: tea, mályvacukorkák (1-2 db);
- 3. lehetőség: lé, 1 gyümölcs.
- 1. opció: tészta zöldséggel, teával;
- Opció 2: 2 pirítós alacsony zsírtartalmú sajt, tea;
- 3. opció: gabonakenyér - 1 darab, 100 gramm csirkemell, levélaláta, tea vagy tej.
A javasolt opciók saját belátásuk szerint kombinálhatók, javítva az ételek elkészítését, saját ízlésükre támaszkodva. Az ilyen menü nem nevezhető sem éhesnek, sem hibásnak: az étel elegendő a telítettséghez, az étkezés változatos és teljes.
Az ilyen megfelelő étrend szükségszerűen hatékony lesz. Természetesen nem lesz gyors fogyás, de az orosz Orvostudományi Akadémia Táplálkozástudományi Intézetének étrendje, és nem tesz ilyen célt. Havi 3-5 kg súlycsökkenés - a fogyás legmegfelelőbb aránya. Az ilyen rendszer táplálására nem csak a figurát rendelheti, hanem az anyagcsere folyamatait is visszaállíthatja, megszabadulhat a krónikus betegségektől, és megszerezheti a szellem vidámságát.
Mi általában társul a táplálékhoz? Nem csak egy jó alak, és nem is jó egészséggel, nevezetesen az elutasítás szükségességével.
293 1 Termék részletei
Élelmiszer - a hatékony képzés rendszerének legfontosabb eleme. Ezért a menük összeállítása a rendszerrel összhangban.
4379 0 További információ
A fehérje-növényi táplálék alapja az a rendszer, amely szerint a fehérjék és szénhidrátok fogyasztása különböző napokon következik be. Vaskosok.
28010 0 További információ