PP diéta - megfelelő táplálkozás
PP táplálék - 10 szabály a megfelelő táplálkozáshoz
Ki jogosult a PP táplálékra?
A PP étrend hozzájárul a testsúlycsökkentéshez a táplálék kiegyensúlyozásával és javítja az anyagcsere folyamatait. De kétségtelenül előnyös lesz azok számára, akik az emésztés problémájával, a gyomor és a máj időszakos fájdalmaival, valamint a szülés utáni időszakban és a betegségek széles körének megelőzésében szenvednek. Végtére is, mindenki tudja, hogy a rossz étkezés sok betegséget okoz.
10 étrend szabályai PP:
1. Dobja ki a hűtőszekrényből és a fejéből káros ételeket és italokat. Ez magában foglalja:
2. A nap egy pohár vízzel kezdődik, a reggeli fél órával ezután.
3. Az étkezések között nem szabad nagy szünet, maximum 4 óra.
4. A táplálék legalább 20% -ának friss zöldséget és gyümölcsöt kell adni nyers formában.
5. A zsírok aránya a táplálékban napi 17-20% -a lehet. És 90% -a telítetlen zsírsavak, amelyek feleslegben olyan termékekben lehetnek, mint a növényi olaj. lazac, makréla, pisztráng, diófélék, avokádó.
6. Reggelire és ebédre főleg szénhidrátos ételeket kell fogyasztania.
7. Csak ételeket fogyasszon a fehérje ételekből.
8. Felejtsd el a serpenyőt, minden étel csak főtt, párolt, sült vagy párolt.
9. A tiszta víz napi normája 1,5-2 liter között (a szezontól és a súlytól függően).
10. A makaróniát és a burgonyát külön edényként lehet enni, vagy adjunk hozzá egy kis levest. A hús és a hal körte csak zöldségeket, de burgonyát nem főzhet.
A megfelelő táplálkozás megközelítő menüje:
1. 2 pirítós hering, 200 gramm zöldség saláta. Zöld tea gyömbérrel.
2. Zöldbabával és parmezán sajttal sült burgonya, leveles zöldségek saláta, citrom tea.
3. Két tojás omlett friss paradicsommal és gyógynövényekkel, 2 pirítós, minden gyümölcs. Tea egy dogrose-ból.
Ebéd lehetőségek:
1. Tökleves, főtt hal rizs, zöldség saláta. Citromos ital.
2. Pilaf vad rizsből csirkével, zöldség nélkül öltözködés. Gyógytea.
3. Főzött borjú brokkoli párolt káposzta, gyümölcssaláta. Áfonyalé.
Vacsora lehetőségek:
1. Sült zöldség sajtos, zöld tea.
2. Túró sajt alacsony zsírtartalmú 150 gramm, friss gyümölcsök vagy bogyók, menta tea.
3. Halszeletek párolt sárgarépával, pirítóssal, teával, citrommal és mentával.
És miért nem a poumnichat? Helyes megjegyzés. A postban is nem vagyok egyértelmű, hogyan vacsorázhatok (kizárólag fehérje ételeket használunk). Az opciókban sajtos sült zöldségeket kínálunk. Kíváncsi vagyok, mennyire lehet ezt a vacsorát választani proteinnek?
Furcsa, hogy gyümölcsös bogyókat evett vacsorára, ugyanaz a cukor