Amit a táplálkozás egészséges hozzáállásában fejez ki 1) megérteni, hogy mindig az élelmiszer lesz
MI AZ EGÉSZSÉGÜGYI KAPCSOLAT A TANÁCSADÁSHOZ?
1) MINDEN ÉLELMISZER ÉRVÉNYESÉT.
Sok overeating nem az éhségérzet vagy a megnövekedett étvágy miatt, hanem a "most vagy soha" gondolkodás miatt. Valaki megtörténik egy nyaraláson, amikor egy darab torta nem elég, mert "a születésnap egyszer évente". Valaki eszik utazása közben, próbálja megkóstolni az összes olyan egzotikus ételeket, amelyek nem otthon vannak. És valaki minden nap egy 15 grammos csokoládé helyett egy egész csempe és egy pizza helyett fél. Leggyakrabban ez történik szorongással vagy kellemetlen érzés: „Én nem marad”, „az utolsó darab - meg kell enni”, „Én inkább nem próbálja”, „évente egyszer lehet”, stb
Örömmel élvezheted egy adagot, ha nem rohansz bárhová, és megérted, hogy az élelmiszer nem fog eltűnni. Fontos nem csak megtagadni, hanem felismerni, hogy most nem szükséges, hogy a test / nem járul hozzá a súlycsökkenéshez / nem tesz semmit. Hogy megváltozott a hozzáállás, hogy az élelmiszer, meg kell tanulni élvezni, ahelyett tömés - vegye nyugodt légkörben, toló gondjait, és koncentrálni az íze.
2) TANULJÁK A SZERVEK JELZÉSÉT.
Valószínűleg mindenkinek van egy barátnője, aki mindent és mindent enni akar, de ugyanakkor továbbra is vékony. A kulcsszó mennyire akar. Ezt egészséges hozzáállásnak nevezik a diétájához. A legtöbb karcsú embernek nincs jó anyagcseréje, hanem egy belső érzékelő, amely megmondja nekik, mikor kell megállniuk. És elhízott emberek hivatkoznak az agy a gyomor gyakran eltört, ezért javasoljuk, hogy enni körülbelül 20 percig, nem hallgatni gyomor jel, hogy nincs szabad hely.
3) A TÖRVÉNYES NEGATÍV TAPASZTALAT VISSZAVONÁSA.
Egyszer régen, minden nap eszem édességet, vagy a cookie-kat, megtekintett filmek egy zacskó chips, sokan készek az ünnepekre, és szinte mindig úgy érzi, depressziós, letargikus, de még mindig mérlegelni 85 kg, ő elégedetlen volt önmagával és bizonytalan magát.
Miután elhagyta ezt az élményt, a táplálkozás javulása és a tréning kedvelése miatt 30 kg-ot veszítettem el, és ezzel megváltozott a magam és az élet viszonya. A bőséges étkezés miatt zsíros lett, ezért részei méretének meghatározásakor az IBJ igazi szükségleteit és az éhség / jóllakottság érzését vezérlik. Az ünnepek sokáig kiürítettek az útról, ezért csak könnyű ételeket főzek, vagy ünnepelnek a házon kívül. Sütemények, sütemények, zsetonok, ha eszem, akkor nagyon ritkán. Bevallom, hogy az elmúlt negatív tapasztalatok 85 kg-ra emeltek, és szándékosan megtagadta a múltbeli hibák megismétlését.
4) AZ ÖRÖK ÉLETÉNEK MEGÉRTÉSE ÉS MEGERŐSÍTÉSE.
Látta már valaha, hogy a hétköznapi emberek eszik? Nem karcsúsító / hullámzó, de egyszerű karcsú emberek. Nem? Menj egy kávézóba, és nézd meg. Beszélnek, megszakadnak, nem sietnek, itt vannak és most. Számukra az élelmiszer háttér, élvezik a hangulatot, a kommunikációt.
Igen, nem csak az ételeket, hanem a légkört is élvezheti. És élvezheti az ételt, lassan, nyújtó élményt. Jó bort, kedvenc zenét, kellemes társaságot. Megemlítettem egyszer a Penman / Williams című könyv "Tudatosítása" című szokásait. Az első fejezetekben még egy "Csokoládé meditáció" gyakorlatot adnak. A lényeg az, hogy ameddig csak lehet, van egy négyzet csokoládé, és megjegyzi az ízének minden árnyalatait. Ez a gyakorlat teljesen megváltoztatja az élelmiszerek észlelését.
5) HATÉKONYSÁG, HOGY AZ IDŐ ÉRDEKÉBEN.
Mit csinálsz, ha például fagylalt akarsz? Milyen gyorsan dönti el, hogy megvásárolja és megeszik? Mi az iránymutatás a rész kiválasztásához? Mindig várakozási időt javasolok, ahelyett, hogy az első gondolkodásmódban elindulna a boltba. I-hez félre (lista a zavaró tevékenység sokan) húsz percig, majd döntenek. A legtöbb esetben az emberek megértik, hogy elég idős, hogy belemerül a gyermekek szeszélyeit, de ha a vágy még mindig ugyanaz az erős, tud enni jégkrémet a feltétellel, hogy ez lesz egy kis részét, és beleillik KBZHU.
6) AZ ÉRTÉKELÉSEK JOGI NYILATKOZATA.
A táplálkozással kapcsolatos egészséges hozzáállás mindenekelőtt az értékelések elutasítása. Nincs "jó" és "rossz" élelmiszer. Van olyan táplálék, ami szükséges a testhez, és amelyhez nincs szükség. Amikor az utolsó pihentetett 10-20% -a kalória, és az első 80-90%, ez csökkenti annak valószínűségét hibák miatt ragaszkodik a diétát hosszabb, majd mentse az eredményt. Nincs tiltás, csalás, nincs gúny. A KJVU irányítása több szabadságot biztosít, mint amilyennek látszik, de önmagára szükség van pszichológiai munkára.
