5 Gyakorlatok, amelyek felváltják az edzést
Funkcionális képzés
A funkcionális képzés megadja azt a fajta erősséget, amely átalakul durvaságba. Ez a legjobb módja annak, hogy magabiztosan vegyen részt mindenki számára, aki formában akar maradni, de nem hajlandó sok időt tölteni a teremben. Mindenki számára hasznos lesz, kivéve a professzionális testépítőket - de mielőtt nem a cél az összes izom millióinak eltalálása a dobogóról, ugye?
Az erő mindennapi életében szükséges. És hogy ez a legegyszerűbb megoldás, anélkül, hogy a csarnokban egy súlyos súlycsúcs alatt szakadna, és mért, jól megtervezett programot csinálna. Készítettünk csak öt gyakorlatot, amelyek helyettesíthetik a teljes kirándulást az edzőterembe.
Fejlett: mellkasi izmok, tricepszek, deltoid izmok
A megközelítések száma: 3
Az ismétlések száma: kézzel 8
Pihenés az ismétlések között: 45 másodperc
Tehát a kiinduló helyzetet, mint a hagyományos push-up-okat. Miután befejezte a felemelkedést, tépje le és emelje fel a bal karját. Tartson néhány másodpercig, simán visszatérjen a fekvő pontra, és ismételje meg a gyakorlatot, felemelve, ezúttal a jobb kezét. A hatás fokozásához használja a súlyzókat. Ne feledje: a könyököknek nem szabad kiugrani az oldalukra, és a kérgének izmait mindig meg kell ismételni. Ne tegye túl erős, szaggatott kanyarodás.
Fejlett: az agy és a comb izomzata
A megközelítések száma: 3
Az ismétlések száma: 12 per láb
Pihenés az ismétlések között: 30 másodperc
A gyakorlás ugyanabban a leállási helyzetben történik. A jobb láb lassan leáll a padlóról, és lassan felfelé húzódik a térdtől a mellkasig. Ne tépje térdét a mellkasodtól, ne érintse meg a talajt a lábával. Ezután térjen vissza a fekvés pontjára, és ismételje meg a bal lábot. Ne rohanjon, lassan végezzen minden mozdulatot, próbálja meg érezni az izmokat.
Fejlessze: növelje az állóképességet és zsírt éget
A megközelítések száma: 3
Visszatérések száma: 15
Pihenés az ismétlések között: 1 perc
Ez egy nagyon hatékony gyakorlat, amit még az újonc is elérhet. A guggoló helyzetből (kezek előtt, a padlón) ugorj ki a lábfejből. A hajótestnek olyan hangsúlyt kell fektetnie, mint amikor megnyomja. A push-up és azonnal visszatér a kezdeti guggoláshoz. Innen ugorj fel, minél magasabban, mindkét kezével.
Fejlett: comb izmok, fenék és kéreg
A megközelítések száma: 3
Visszatérések száma: 15
Pihenés az ismétlések között: 40 másodperc
A statikus gyakorlatok elvben nagyon jóak: még a test egyes izmainak hangsúlyozása sem akadályozza meg őket abban, hogy a test egészének erőforrásait felhasználják. A statikus guggolás vagy a guggoló helyzet megtartása ugyanúgy történik, mint a hagyományos guggolás. Csak az alsó ponton 5-10 másodperces késleltetés érhető el.
Fejlett: gyakorlatilag minden test izma vesz részt
A megközelítések száma: 3
Az ismétlések száma: kézzel 10
Pihenés az ismétlések között: 90 másodperc