Zac Efron képzési program, csillagok kiképzése, nyerő élet
Zachary David Alexander Efron (Zachary David Alexander Efron)
Zak Efron tréning rendszer
Az edzésnek számos előnye van. nem az utolsó, amely segít a testsúlycsökkenésben, és persze erősen tartja testét. Függetlenül attól, hogy a célok milyenek, az edzés erős része a képzési programnak, és soha nem túl késő.
Kezdjük egy olyan programmal, amely minden izomcsoportot 1-3 alkalommal egy héten következetlenné teszi.
Válassz 1-2 gyakorlatot minden izomcsoportra (lásd alább), és készítsen 1-2 készletet mindegyik edzésből 8-16 ismétlésből. Kezdőként körülbelül 15-16 ismétléssel indulhat, amíg nem érzi magát kényelmesen a mozdulatokkal és épít egy kis erőt. Ezután hozzáadhat nagyobb súlyt és csökkentheti a reps más feladatra.
Ha gyakorolsz az edzőterembe, akkor elkezdheted a gépeket, így nagyobb stabilizációra van szükség a mozgáshoz.
Adj magadnak legalább egy pihenőnapot (bár az első edzés után is szüksége lehet rá).
Minden héten adjunk hozzá 1 ismétlést és / vagy néhány font súlyt minden egyes edzéshez a fejlődéshez. Csak tartsa meg a képviselőket 16 vagy ennél alacsonyabb szinten. Ha 16 ismétléshez jut, növelje a súlyát, és adja vissza az ismétléseket 10 vagy 12 ismétléshez.
Meg akarsz vitatni magát, nem ölni magad. Az első néhány hétben elsősorban az egyes gyakorlatok megtanulására koncentrálnak, nem arról, hogy mennyi súlyt emelnek, vagy mennyi gyakorlást végeznek. Van elég ideje megépíteni az izomot.
6 vagy több hét következetes erõs edzés után megváltoztathatod a rutinodat, nehogy megnehezítsd.
Milyen gyakorlatokat végeznek?
Ha nem sokat tudsz a súlyemelésről, fontold meg egy személyi edző felvételét. A program beállításához. Minden izomcsoportot minden héten ki kell fejlesztened, hogy elkerülhető legyen az izmok egyensúlyhiánya, ami traumához vezethet. Hogyan válasszuk ki a gyakorlatokat?
Az alábbiakban felsoroljuk az izomcsoportokat és az edzésmintákat. Ha kezdő vagy, akkor csak 1-2 testet kell választanod a felsőtest egyes izomcsoportjaihoz, és az alsó test 3-4 fordulóját.
- Guggolás. erőteljes lábak kifejlesztése;
- Bench sajtó. a mellizmok fejlesztése;
- Húzni. a hát és a kezek izmai;
- Oldalra billenthető.
Halmazok és ismétlések kiválasztása
A zsírégetéshez építsünk izomot: Használjunk elég súlyt, hogy csak 10-12 ismétlést és 1-3 készletet (1 kezdőknek, 2-3 közepes és továbbfejlesztett edzőgépekhez) tudunk készíteni. Pihenjen körülbelül 30 másodperc-1 perc között a készletek és legalább egy nap között a képzések
Az izomtömegre: Használjon olyan súlyt, amellyel csak 4-8 ismétléssel és 3 vagy több készletet tud készíteni, 1-2 perccel pihenni a készletek és a 2-3 nap között a munkamenetek között. Kezdőknek, néhány hetes kondicionálást adsz magadnak, mielőtt ezzel a komplexitással kezelheted a súlyzást. Lehet, hogy szüksége van egy spotterre sok gyakorlásra.
Egészség és izomállóképesség: Használjon elég súlyt, hogy csak 12-16 ismétlést, 1-3 készletet, 20-30 másodpercet állítson a készletek között és legalább egy napot a tréningek között.
Zac Efron eszik
Természetesen egészséges életmód nélkül, de szigorú étrend után nem tudsz megszabadulni a zsírtól, és ugyanolyan szintet érhet el, mint Zach. A táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a rendszeres edzés.
Ha az izomfejlesztéssel és a veszteséggel dolgozik, egyensúlyozza az energiafogyasztást. Több szénhidrátra van szüksége ahhoz, hogy megőrizze az alakját, a fehérjét az izom és az egészséges zsírok építéséhez (a zsírok számos fontos tápanyagot tartalmaznak).
Zach jól táplált 6: 00-kor az edzésig, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok felkészültek a stresszre az intenzív ülésen. A tálak és a zab a reggeli lehetőségei. Gyors és könnyű előkészítésük, energiát és fehérjéket biztosítanak a testmozgás és a gyógyulás érdekében. Valójában Zack egyszer bevallotta, hogy néha nyers tojást iszik, mint Rocky!
Zack arról is beszámolt a ZEN-diétás élelmiszerek használatáról. Szerint a honlapon «ZEN Foods» egy cég, amely készételek, amelyek az ellenőrzött kalóriatartalmú ételek és tökéletes elfoglalt emberek, akik nem volt ideje felkészülni étel, de szeretné tudni, hogy pontosan mit esznek.
Ebben a részben bemutatjuk a különböző izomcsoportok gyakorlatait végrehajtó technikák változatait, amelyeket a Zac Efron irányít.
Zak elkészítése a "Lucky" című filmhez, interjú a film premiere előtt
Kivonás a vízszintes sávon
Húzza a sávot. A pull-up programja
Edzés izmok. Mell, tricepsz, nyomja meg.
Superstar wrestling Dwyane Johnson az egyik sikeres hollywoodi színész. A közelmúltig Johnson, aki a World Wrestling Federation-ben "Rock" -nak nevezték, 120 kg súlyú volt. De intenzív edzését követően 20 kg-ot veszített.
Az Arnold Schwarzenegger program példája egy különálló képzésnek. Ez azt jelenti, hogy a test két részre osztható: a felső és az alsó. Ezután oszd el az izmokat három fő csoportra, és az egyes izmok egyikén elvégezzük a gyakorlatokat.
Jason Statham modellként kezdte pályafutását, de hamarosan szerepelt a "Kártyák, pénz, két hordó" filmben. A színész egy példa és egy bálvány a testépítés és a fitnesz rajongóinak. Az alakja mindig nagyon lenyűgözőnek tűnik, és ez az intenzív edzésnek köszönhető.
A "300 Spartans" film sztárja, hogy egy gyönyörű testet négy hónapig nagyon keményen edzett. E cél elérése érdekében a színész eljuttatta a legsúlyosabb fizikai edzést, amely soha nem volt kitéve semmilyen hollywoodi színésznek.