Zac Efron edzés és táplálkozás Hollywood színész - iskolai test - testépítés, sport, fitnesz
A "Classical Musical" című film megjelenése után a közönség előtt egy új képen megjelent egy tehetséges színész Zak Efron. Ez nem volt az első szerepe a filmben, de utána a "sok híres rendezői javaslat" Zachra esett. De ma nem beszélünk erről. Mindannyian érdekli a kérdés, hogy egy sovány fiú hogyan vált valódi izmos sportolóvá. A mai vita témája a Zac Efron, a képzés és a táplálkozás elve.
Zak első szerepének megfelelően az űrlapokon látható, hogy klasszikus ektomorf. Vékony volt és a bőr alatti zsír hiánya. Efron teste feszes volt, de nem volt különösen izmos. Abban az időben az edzés elemi volt, és csak két gyakorlatból állt - push-up (200-szor) és húzással (200-szor). Ez volt a lecke vége. Abban az időben Zaku ilyen megközelítést tett a fejével, mert a saját testsúlyú gyakorlatok jól szűkítették a testet.
Zac Efron: edzések
A következő képzési szakasz folytatódott a film előkészítésével, egy tengeri témával "Rescuers Malibu". A Zak 70 kg súlyú, és a keretben már 75-77. A tanév során 5 kg sovány izomtömeget adott.
Sportfutójában az Efron a következő elveket követte:
- Nem töltötte be magát a tömeggyűjtés időszakát, amely idő elteltével meg kellett szabadulnia a felesleges zsíroktól, és ugyanakkor megpróbálnia tartani a gépelt izmokat.
- Nem szabványos elválasztásra összpontosított a vas használatával. A pad és a vonómozgások napja, valamint a lábak. Az egyik edzés - a hát és a bicepsz, a második - a mellkas, a váll és a tricepsz, a harmadik - a lábak.
- A sajtó izomzatát különböző mozdulatokban betöltötte szó szerint minden nap 15 percig. Ennek eredményeként méltó megkönnyebbítő téglákat kapott.
- A színész soha nem volt korlátozva a normál mozgásokra és gyakorlatokra. Az ő programja domináló képzés a szabadban - a kötélen mászik, földmunkák a kezében utcai lépcsők, szokatlan mozgás a bar helyett a klasszikus pull-up, futásnak a homokban (amely kétszeresen nehéz).
A képzési program ezen változatának előnyei vannak:
- Minden edzés során különböző gyakorlatokat használnak, míg az egész test izmai betöltődnek.
- Nincsenek olyan helyzetek, amikor a háta mögött (ahol a bicepsz is működik), a kezek be vannak töltve.
- A szervezet kiváló terhelést és teljes gyógyulást kap.
Az edző szerint 12 héttel a képzési program használata után a művész csak 5% -a szubkután zsírt tartalmaz. Egyrészt egy ilyen eredmény számos kérdést vet fel, mivel ezeket az eredményeket a testépítők érik el, nem pedig hatékony gyógyszerek nélkül. De a felvételek fotói alapján meggyőződhet arról, hogy a szubkután zsírnak csak egy kis százaléka volt.
A színész szava - "Szeretne egy sportolónak lenni, sportolónak lenni, sportolónak lenni". Az izommentesítéshez a szivattyúzás elvét alkalmazzák.
Zac Efron Food
A tréning jó, de a fő ételt fogyasztják. A filmkészítés során a "Lucky" színész kalóriákat fogyasztott naponta (kb. 6000 kalóriát). Efronnak szinte minden második órában enni kellett.
Zack diétája klasszikus termékcsaládból állt (példaként):
- A fehérjék csirke és pulykahús, marhahús, néha sertéshús, hal és tojásfehérje;
- A szénhidrátok forrásai - zabpehely és barna rizs, film.
- A zsírokat diófélékből, avokádóból és napraforgómagból nyerték.
- Fiam jött a szervezetbe almából, őszibarackból, bogyókból és zöldségekből.
- 3 liter vizet naponta.
- Az adalékanyagok közül csak fehérje izolátum.
A táplálkozás alapelvei minőségi élelmiszerek. Elutasítja a feldolgozott élelmiszereket, és áttér a legtermészetesebb élelmiszerekre, kevesebb kémia és különböző adalékokra. Így fokozatosan válogatott étrend lett Efron szokása.
Hogyan jutott Zak a sovány izomtömeg eléréséhez?
9 egymást követő napon - szénhidrátok és édes, csak szerves fehérjeforrások nélkül. Továbbá, annak érdekében, hogy megtévessze a testet, és tegye a zsírégetést a tizedik napon, a chetdei jön. Ez az a nap, amikor a táplálkozás kifejezetten megszakadt - a test telített szénhidrátokkal és közben továbbra is megszabadul a zsírtól, és a szervezet pszichológiai megkönnyebbülést kap. Ezen a napon Efron megengedte magának, hogy elfogyassza a steaket, burgonyát, három desszertet, vajat, sajtot és kaviárt. Az adagot tervezték, és a színésznek lenyűgöző eredményei voltak (lásd a fotót).
Zach Efron: "A tréningem nem csak egy módja annak, hogy egy bizonyos szerephez megfelelő formát kapjunk, ez egy életmód. Évente többet tanulok magamról és a testemből, és megpróbálok jobbá válni! "