Szép csecsemők
Ehelyett, a tartományi „bólintó”, ami sikerült rendelni egy maró sajtó sértő becenevet „Először a vége”, a színpadon állt, egy hatalmas kolosszus tömegű sokkal nagyobb, mint 100 kg!
Mondanom sem kell, hogy egy ilyen győzelem után a pap az egyetemes figyelem középpontjában állt. Számos interjút beszélt szokásos frázisok, hogy egy csomó, és keményen dolgoztak, de az ínyencek, egyértelmű volt - Priest úgy érezte, valami szokatlan technika, egyfajta új „know-how” a „pumpáló”, ami lett a motor fantasztikus előrelépés.
Megpróbáljuk megnyitni Prista fő módszeres titkát a mell képzése során. A hétnapos képzési ciklus alatt Lee kétszer (!) Dolgozik a mellkason, váltakozva szuper-erőteljes, "tiszta mellkas" tréninget, a hát és a mellkas mellé. Azok számára, akik nem értik, megmagyarázom: az első edzés magában foglalja a kizárólag a mellizomokat célzó gyakorlatokat. A második az ápolók és a hátsók közös képzése a szupersztikus módszerrel, amikor két gyakorlatot - egy a mellkason és a másik hátul - egymás után végzik el második szünet nélkül. Ez azonban nem korlátozódik a nem szabványos módszertanra.
Optimális választás az izomcsoportok növekedéséhez - gyakorlatok 3 készlethez. Összesen 12 készlet van izomra. És napjainkban az oktatók és a módszertanok többsége túl soknak nevezi az ilyen készleteket, és azt javasolja, hogy csökkentse azt 8 készletre. De a Priest másképp gondolkodik.
Egy külön izomcsoport, "bombák" 18-20-as készleteket!
Ha elkezdi kezelni a nagy és a kis izmokat, akkor kiderül, hogy itt is, a papnak minden megfordult. A kis izomokon több készlet van (20 bicepsz a bicepszel), de nagy (ugyanabban a mellkasban!) - "csak" 18-at.
Minél több készlet van, az elméletben kevesebb a munka súlya. Priest és itt minden különleges. A thoracic-ban található komplexnek öt gyakorlata van. És mindezeket a gyakorlatokat hatalmi stílusban végzi el! Nincs "szivattyúzás"! De! A pap azt is felismerte, hogy a testmozgásról az intenzitásra való felkészülés érdekében fel kell emelni. Ez azt jelenti, hogy lépésről lépésre növeli a képzés súlyait - a testmozgástól a gyakorlatig - növeli a terhelőerőt a komplex végéig!
És itt van még egy "szerkentyű": a pap abban a meggyőződésben van, hogy a súlyzó nem lehet "megindult" intenzíven. Csak súlyzókról beszélhetünk. A magyarázat a következő: amikor a padot a padon nyomja, merev "keret" az egyenes kéz és a nyak merül fel, amely sérti a természetes izom biomechanika a vállízület. Éppen ezért a mellek oly gyakran szakadnak a prófétálóknál. Nos, a súlyzók anatómiailag biztonságosak. De a legfontosabb dolog az, hogy a súlyzók természetes nyomvonalat adnak a sajtónak, ami azt jelenti, hogy hatékonyabbá teszik őket. By the way, hasonló ideológia ragaszkodott az "szivattyúzás" az ápolási és Arnold. Kevesen ismerik, de fantasztikus mellei Arnold "megcsinálta" a blokkokat, és nem az asztali prések. Ugyanakkor térjünk vissza Pristig. Napjainkban senki sem vitatja, hogy egy napon az erős mellét a "Mr. Olympia" érmével díszítik. Elfogadom, ez a díj elsősorban a Priest módszeres érdemeinek elismerése lesz!
A szimpózium, amelyen a Priest működik, kizárja a delta részvételét, és lehetővé teszi a nővérek mobilizálását a lehető legnagyobb mértékben.
Lee a padot úgy állítja be, hogy a keze párhuzamos legyen a padlóval. Lassan előveszi a karját, aztán lassan "hagyja": a fogantyúk eltérnek, "nyújtják" a mellkasát.
Aztán az ápolói erőfeszítésével ismét előveszi a mellkasát.
Ezt a gyakorlatot Priest állítja az edzés kezdetén, friss erõkkel. A kezdő pozícióban, a súlyzók a mellkas közelében, a tenyér "sorban" fordult. Hatalmas, de ellenőrzött mozgással Lee összeszorítja a súlyzókat a karok teljes szakaszán.
A mozgás megfelelő sebességéhez elengedhetetlen: ha túl is "felgyorsul", a mellkasak terhelése csökken, és a technika szenved. Lassú ütemben nehéz még néhány ismétlést is összeszorítani.
A Seat Priest úgy állítja be, hogy a kezek a fogantyúkkal szigorúan a padlóval párhuzamosan és a testre merőlegesek legyenek. Hvat a lehető legszélesebb.
A kiindulási helyzetből Lee lassan összenyomja a fogantyúkat, amíg a kezek teljesen ki nem egyenlnek. Ezen a ponton még a mellkasokat is megterheli (további növekedést biztosít a növekedésnek), majd lassan visszatér eredeti helyzetébe.
NÉMETORSZÁG NÉMETORSZÁG NÉMETORSZÁG LIES
Ez a gyakorlat, mint a többi sajtó, a "tömegek" sorozata. A súlyok súlyosak, kevés ismétlés van. A kiindulási helyzet - a padon fekszik felfelé, a lábak a padlón a szélesség a vállak (a stabilitás), kézzel súlyzók a oldalán a csomagtartó. Lee összeszorítja a súlyzót az ívben (egy súlyzót nem lehet elvégezni), összpontosítva az ápolásra. Lassan csökkenti a súlyt és megismétli a mozgást.
Lee nem teszi lehetővé a test számára, hogy hozzászokjon egy bizonyos képzési rendszerhez, és gyakran változtassa meg a gyakorlatok sorrendjét. A mell folyamatosan új terhelést kap, ami döntő fontosságú a "tömeg" készlet számára.
Néhány izomrost jobban reagál a sok ismétlésre, mások - kicsire. Az összes szálat lefedve Lee széles, "ismétlődő" tartományban működik: 6-tól 15-ig.
Lee súlyosan összekapcsolja a súlyát, szabályozva, rángatás nélkül, hogy a "működő" izom mindig feszültség alatt legyen.
Ez a gyakorlat viszonylag kis súlyú.
A kiindulási helyzetben a karok a mellkas fölött egyenesek, a tenyerek egymás felé néznek. Lee lassan felemeli a kezét, és Lee átadja a súlyzókat a teljes ápolásnak.
Ezután a könyök kissé hajlítva tartja a súlyzókat a csúcsponton.
Mellkas: LEE PRISTA technika
■ A "tömeg" egy sorához semmi sem értékesebb, mint az alapvető, alapvető gyakorlatok. Ez rájuk irányítja a kezdő és fejlett testépítőket. Az emlõnövekedés leghatékonyabb eszköze a próbapad egy ferde vagy vízszintes padon. Mindig elkezdek edzeni a mellkasommal.
■ Óvatosan kövesse a gyakorlat helyes technikáját. Nagy súlyokkal dolgozom, de ésszerű határokon belül, hogy a technika ne szenvedjen. Ellenkező esetben a trauma átgondolja a tréninget.
■ A melleket hetente kétszer fogom fel. Számomra ez a megközelítés rendkívül hatékony. Az első edzésen keményen dolgozom - a maximálisan 80 százalékos súly mellett. A másodiknál kisebb súlyt veszek fel, és a mellkason és a háton túljutok.
■ Nem szeretem a nagy intenzitású technikát, de ha megcsinálom, kényszerített ismétlés. Az off-season képzés során azt kérdezem a partnertől, hogy "tolja" nekem az "elutasítást". Itt kezdődik a legmeredekebb növekedés! De ne feledje: az ilyen technikákhoz megbízható partnerre van szüksége.
■ A csúcsösszehúzódás pontján egy tized másodperccel késleltetem. Ugyanakkor maximális szálakat töltenek be, és a mell igen óriási ingereket kap a növekedéshez.
■ Szeretem a súlyzókkal dolgozni, nem egy súlyzóval - különösen, ha mentést készítenek. A súlyzók az alábbiakban teljesebben nyújtanak, és magasabbra emelhetők. Ezenkívül a súlyzó alján is megfordítható - ez csökkenti a vállak terhelését. A bárnak nincs ilyen "rugalmasság": a kezek helyzete mindig változatlan, és a súlyt nem lehet a mellkas szintje alá csökkenteni.
■ A szettek között néha izometrikusan húzzák meg az izmokat, súly nélkül. Leülök, mindkét oldalra megragadom a padlót, és minden erőmmel megfojtom a mellét - az "égő".
■ A testépítés sikere nem jön azonnal. Ne veszítsd el az optimizmust. Előbb-utóbb megtalálja az utat. A legfontosabb dolog - ne add fel!
