Függetlenül attól, hogy a "szupermániás" pap felépíti - e a mellkasi izmait, extraszrong - erõs edzést, fitnesst és

Lee Priest, a mellizmok képzése

Vasember, mégis hús és vér

Lee Priest elkerülte az olyan bajokat, mint a mellizom vagy a quadriceps törése, de a kemény edzés évei továbbra is érintik az ízületeket, amikor a harmadik tizedet cserélte. "Az elmúlt néhány hónapban, a vállak rosszul kezdtek, amint kezdeni kezdtem a nyomás olyan nehéz, mint korábban" Priest elismerte. Nem hiszem, hogy komoly, csak az inak és az idegek mondják, hogy pihenni kell. " Megkérdeztem, hogy konzultál-e a csontvázzal. - Keresem. Egyszer megpróbáltam - ez minden ostobaság. A fickó az ujjam a vállamra tette, és megkérdezte: "Sértés?" És gondolta? Ha annyi izom van, akkor már nem éreztem a fájdalmat? "Amíg a probléma megoldódik, a mellkas és a vállak képzésének bizonyos változásait meg kell tenni.

Lee Priest, tenyésztő súlyzók fekvő, képzés a mellizmok

Lee korábban a fáradtság előtti módszert alkalmazta, de ma különösen fontos szerepet kapott, különösen a mellkas és a vállak munkája során. "Most mindig megtartom a kezeimet a kereszteződésen, vagy elvégezem a kezek hígítását a próbapadok előtt, hogy előreterítsem a mellizomokat, és ne nyomjak többet a nagy súlyok használatához" - mondja Lee. A múltban 90 kg-os súlyzókkal dolgozott, de most csak "csak" egy 60 pár 6-8 ismétlésben van.
Miután tapasztaltam ezt a traumát, megkérdeztem, miért ne növelje az ismétlések számát. "Furcsa, de amint 8-as méretű, nagy vagy kicsi mérleggel haladok át, a fájdalom azonnal életre kel. Most számomra 6-8 ismétlés az izmok összehúzódásával a csúcsponton - ez az, amire szüksége van - mondja. Bár a Lee Priest mellkasi edzésének egyike sem hasonlít a másikra, lássuk, milyen lehet egy tipikus ülés.

A kezek hígítása egy lejtős padon

Az ilyen sérülésekkel küzdő sportolók számára a legjobb megoldás az ingyenes súlyok elutasítása a blokkok és a szimulátorok javára, de Lee nem látja szükségesnek. - Csak a szimulátorokon lehetett edzeni, - az unalom halálos. A karrier súlyzók többsége képezte az alapképzés alapját. Mindenféle préselés és a kezek hígítása, és egy bajnok mellkasát adta neki. "Nehéz megoldani a mellet a súlyzók segítségével, de ez érdekes," mondja Lee. Mindenki leülhet a Peck Dec-be, vagy bejuthat a kereszteződésbe, és szivattyúzhat, de egy pár súlyzókkal dolgozni kell tapasztalat és erőfeszítés. " Lee megtartja a programjában ezeket a régimódi emlőrétegeket, függetlenül attól, hogy milyen felszerelést tartalmaz a kozmikus kor. "Nézd meg azokat a veteránok képét, akik nem tettek semmit, csak préseltek, nyomtak és hígították a kezüket, amíg mindezek a szimulátorok megjelentek. Nézze meg Georg Eifermant, Clancy Ross-ot, John Grimeket és Reg Parkot, és látni fogja, hogy a mellkasi izmai többnyire fejlettebbek, mint a mai modern szakemberek. " Ha edzésének kezdetén korábban mindig más nyomást gyakoroltak, most helyüket a kezek kezelése mancsokkal a hajlított padra helyezte. "Ezt még sosem csináltam, és most érdekes látni, milyen súlyokat használhatok ezeken a gyakorlatokon, még akkor is, ha nem tekintem őket a tömeg különleges építőinek" - mondja Priest. Általában 4-5 készletet végez 12-15 ismétléssel, fokozatosan növelve a súlyzók súlyát, és valahol 35 és 45 kg között.

Lee Priest, kezeket kevergetve a mesterségben

Nyomja a súlyzók egy lejtős padon

Fiatalkorában a Priest kedvenc edzése volt a pad pressbárok. de amikor érlelődtek, egy préselőpadra helyezték őket. Néhány évvel ezelőtt Joe Gold észrevette Lee-t, hogy ügyesen kezelte a legkényelmesebb szobát egy pár súlyzót, és megvett egy másik, 90 kg-ot. Mi történt velük, amikor Lee egy másik városba költözött? - Valószínűleg felszállítják az ajtóikat - nevet. Most Lee rendszerint 60 kilogrammos súlyzókkal dolgozik, de mintha még mindig 90-et nyomnának! A trükk itt a mellkas előtti fáradtsága a kezek hígításával és a mozgások ideális formájával. "Lassabban veszem fel őket, mint korábban, és egy teljes másodpercre késleltetem, hogy teljes mértékben kivágtam az izmokat" - magyarázza Lee. - Aztán még lassabban, körülbelül 2-3 másodperc alatt leengedem őket. Ha nem érzed a terheket a felső mellkasban, próbálj meg csinálni, mint én. 3-5 darab 6-8 ismétlést végez, bár ez attól függ, hogy az edzésen milyen mozgások vannak. Nyomja a súlyzók egy lejtős padon

Kézi információ a crossoveren

Ezután van egy másik elszigetelő gyakorlat - az információ a keresztben lévő kezekről. Lee nagyon fontosnak tartja és folyamatosan magában foglalja a programjában, ellentétben azokkal, akik csak a verseny előkészítésének utolsó heteiben használják. "A súly súly, súlyzók vagy blokkok" - mondta Li. "Plusz tetszik az izmok állandó feszültsége, amit ebben a szimulátorban támogathatok. Szeretem kiemelni az alsó és a fent lefelé húzódó vágást. Ez kiváló rajzot ad. Így érzem magam. " Három, 12-15 ismétlésű sorozat egy tipikus séma.

Lee Priest, súlyzópadprés, mellkasi edzés

Az első nap: mellkas, vállak
Második nap: vissza
Harmadik nap: Kezek
Negyedik nap: lábak
Ötödik nap: ismétlődik a mellkason és a vállakon a hátsó kéz pihenés

Ironman Invitational második helyezett
Arnold Classic negyedik hely
San Francisco Pro első helyen
Úr Olympia a hatodik helyen
A GNC Show of strength negyedik helyezett

Nyomja az egyenetlen rudakat

Miután az elülső deltoid egy kicsit pihent egy kicsit a crossover műveletek során, Lee folytatja a nyomást egyenetlen rudakra, vagy egy speciális sit-up szimulátorra. Ő végzi el őket, hogy valóban ösztönözze a mellizmokat, és ne a tricepszet - előrehajolja a törzset, és nem teszi lehetővé a könyök részleges beillesztését. "A felhúzások szinte ugyanazok, mint a pados prések, hátrafelé. amit mindig szerettem. De a kacskók jobbak, a mellkas alját és közepét rakják be, mint semmi mást.

Dzsemek a lejtős padon a szimulátorban

Lee mindig is szerette befejezni a mellkasának képzését csavarkulcsokkal valamiféle szimulátorral és a hajlított "Hammer Strength" -szel - egyik legkedveltebbiként. "Ezen a ponton még lőpor van a lombikokban, de nehéz egyensúlyt tartani a súlyzókkal" - jegyzi meg. - Ehelyett a szimulátorban többféle présgépet töltenek az energia többi részében, ahol nem kell aggódnia valamiért, kivéve az izmok tényleges munkáját. " Három vagy négy végső 6-8 ismétlődő készlet felhúzza az utolsó csepp véreket a mellizomban és véget vet a korunk egyik legnagyobb testépítőjének melleinek képzésében.

Lee terveiben autóversenyek is vannak, hiszen Rod Fuller bevonja a profi versenyekbe. Ami a mellkasot illeti, néhányan közülük hasonló problémákkal küzdenek a vállakkal