Sport a magas vérnyomás megelőzésére, korlátozására, az étrendre és a magas vérnyomáson végzett edzésre
A magas vérnyomáson végzett sporttevékenységeket intenzitással és térfogattal kell korlátozni, mivel a túlzott terhelés visszaélése szívbetegséghez vezethet. A magas vérnyomás olyan betegség, amelyben egy személy folyamatosan növeli a vérnyomást. Ha a normális emberek nyomás 120/80, a magas vérnyomás diagnózisa, ha a szisztolés vérnyomása magasabb, mint 140, a diasztolés vérnyomás fenti 90. nyomásfokozódás tünetei a fáradtság, fejfájás után a fizikai megterhelés, szédülés, és így tovább. Tény, hogy minden 5 embernek magas vérnyomása van, különösen azok között, akik nem kerülik el a rossz szokásokat, vagy szeretnek enni enyhén, a zsírok kialakulásához.
Hogyan lehet megelőzni a magas vérnyomást?
Táplálkozás: Először le kell mondania a "mélyszezonról", mert a túlzott súly a megfelelő út a magas vérnyomáshoz; másrészt el kell hagyni a koleszterin plakkok képződését elősegítő káros termékeket, mert - amint azt fentebb említettük - az ateroszklerózis a magas vérnyomás egyik fő oka; a harmadik esetben kívánatos az OMEGA-3 és az L-karnitin bevitele; a negyedikben ajánlott elhagyni a különféle stimulánsokat, például előkészítő komplexeket; az ötödikben fel kell adni az alkoholt, a cigarettákat és csökkenteni kell az asztali só fogyasztását.
Képzés: először csökkentenie kell a terhelést és a személyi maximum 60-70% -ának intenzitását; másodszor, kardio- és funkcionális képzést kell adni, beleértve a nyújtást; a harmadik esetben feltétlenül használjon szivattyúzást, hacsak természetesen nem túl magas vérnyomás; a negyedikben, ne fogyasszon kávét edzés előtt, és a képzésben túl nagy mennyiségű víz van, 0,5-0,7 literenként több mint elegendő; Ötödször, a megközelítések között használja az aktív pihenést, és ne üljön le vagy feküdjön le egy padon; a hatodik helyen kerülje azokat a gyakorlatokat, amelyeknél a fej a lábak alatt van.
Hogyan kell edzeni a magas vérnyomásban?
Intenzitás: a magas vérnyomás nem lehet nagyon aktív a sportban, így ha a testépítésre van szükség, akkor ezt a betegséget 12-20 ismétléssel kell felkészíteni, a személyi maximum 30-40% -ának súlyával; ha túlsúly van, természetesen sürgősen el kell távolítani, és általánosságban meg kell felelni a magas vérnyomás megelőzésére vonatkozó valamennyi szabálynak; a leginkább elfogadható típusú képzés a dinamikus gyakorlatok és a statikus gyakorlatok kombinációja, amikor a sportoló 1 többé-kevésbé nehéz statikus gyakorlatot végez, majd 2-3 dinamikusan.
Gyakorlatok: a nehéz alapgyakorlatokat ki kell zárni, úgymint a holtágasság, guggolás, súlygyorsítás, próbapadi, valamint minden olyan gyakorlat, amelyben a fej a lábak alatt van. A legjobb, ha olyan szupersetteket állítanak fel, amelyek az antagonisták izomzatára koncentrálják a terhelést. A lényeg az, hogy az izolációs gyakorlatok, első, nem segítik elő túlzott növekedését vérnyomás, és másodszor, amikor egy sportoló edz izom egymást követő antagonisták, azt eredményezi, hogy a normalizáció véráramlást. A magas vérnyomású pácienseknek nagy figyelmet kell fordítani a lábfejre, amelynek edzésével minden egyes képzési ciklust el kell kezdeni.