Hogyan térjünk vissza a képzéshez az ünnepek után, hogy visszatérjünk a trauma sportjához vagy egy hosszú szünettel - bejöhetünk
5 tipp a hivatásos sportoló és a tulajdonos a cím "A legerősebb ember a bolygó", Szergej Konyushka.
A szilveszteri ünnepek és a hétvégék teljesen megszegik az edzés és a táplálkozás szokásos ütemtervét. A téli üdülések többségét passzív módon töltik el, és természetesen ez nem nagyon hat a fizikai formára. Ha nincs lehetőség a szokásos ütemben való gyakorlásra, akkor jobb, ha nem hagyja abba a fizikai aktivitást: járjon minden nap, vagy végezzen könnyű edzést 10-15 percig naponta. Még ha a napi óráink is csak az előző tevékenység 30% -át teszik ki, hosszú ideig tarthatja magát jó formában!
Sokan hosszú ünnepek után visszatérnek a csarnokba, és a lehető leghamarabb vissza akar térni a szokásos képzéshez. De a szünet után mindenképpen nem tudsz mereven újrakezdeni a szokásos terhelést, és elkezdheted azt a helyet, ahol utoljára maradtál. Legfeljebb az izmok puszta overtraining és a fájdalom után, és a legrosszabb esetben a sérülések és a törzsek.
1. "Retractive" edzések
2. A hiperextenzivitás megerősítése
A szünet után a hiperextenziót hozzá kell adni a képzéshez. A hiperextenziót szó szerint "hiperextenziónak" nevezik, ez egy segédprogram, amely nagyon jól működik az alsó hátsó izmai, a fenék és a combnyereg. A gyakorlat önmagában is jó hatással van a derék sérüléseinek megerõsítésére és megelõzésére, valamint a fõ terhelés elõtt is tökéletesen felmelegíti az izmokat.
3. Fokozatos terhelésnövelés
Ne azonnal rohanjon az előző mérlegekhez, az ünnepnapok első edzésénél jobb, ha pontosan a szokásos munkamennyiség felét veszi. Ha a szünet előtt felemelte az oszlopot 50 kg-ra, az első edzésen jobb 25 kg-ot venni, a második pedig további 5 kg-ot adni, így fokozatosan visszatér a szokásos súlyhoz.
Egyébként tudta, hogy egy alacsony súlyú és sok ismétlésű gyakorlat elvégzése ugyanazokat az eredményeket eredményezi, mint egy hagyományos edzés, amelynek súlya és kevesebb ismétlődése van.
4. A visszaszerzés ideje
A szervezetnek időre van szüksége az új terhelésekhez. Ezért a kisebb súlyú ismétlések nagy száma mellett jó lenne az olyan izomcsoportok kialakulása, amelyeknek általában nincs elegendő ideje: a csípő izmok, a sajtó, a borjak, az első tibia és az izmos izmok. Ez nagyon hasznos a jövőben.
5. Kiegyensúlyozott táplálkozás
A test felkészítése a munkára, nem szabad megfeledkezni az üzemanyagról: különös figyelmet kell fordítani a napi étrendre. A kiegyensúlyozott táplálkozás segít a szervezet munkájának megfelelő beállításában, az anyagcserét visszaállítani, és sokkal gyorsabban és hatékonyabban elérheti a jó fizikai állapotot.
Nos, ami a legfontosabb. Elég, hogy új életet kezdjen hétfőn. Összegyűjtöttem a táskát, és elmentem a folyosóra. Most!
Annak érdekében, hogy kapcsolatba léphess egy egyedi tanácsadóval, aki felkészíti a képzést és a táplálkozást, kattintson a linkre.
Ismerje meg, hogyan kell enni
kiegyensúlyozott
és monitorozni
A súlya Tudjon meg többet