Önkéntesség torna anohin
Vendég: Anokhin önkéntes torna
Felajánlom figyelmedet a gimnasztika számára, amely nem igényel sok helyet, gépeket, fitneszközpontokat stb. minden BP-ben és korunkban használható, azoknak, akiknek nincs pénzük, idejük, alkalmuk meglátogatni a fitneszközpontokat. Ezt a himnuszt Kotovszkij kezelte, aki friss fizikai erővel rendelkezett. Pršu: Az önkéntes torna Anokhin
A röplabda torna nagyon érdekes eszköz a test egészségének, erejének és külső szépségének elérésében. A 20. század elején ez a rendszer nagyon népszerű és híres volt. Anokhin maga orvos, és ez sokat mond.
Az Anokhin göcsöndje a gimnasztika történetében új fejezet lett. A rendszer fő gondolata az izmok tudatos csökkentése, terhelés nélküli gyakorlatok. Úgy tűnik, hogy utánozza a súlyok emelését, miközben szabad kezével. Ez a megközelítés az egészen eredeti, sőt, számos előnnyel klasszikus gyakorlatok - férfi produkál törzs umeenie külön izomcsoport, ami nagyon fontos, és csökkenti (vagy inkább cáfolja a „nem”), a kockázat, hogy kárt magukat. Egy másik fontos előnye - edzés, az izmokon olyan erőfeszítést tesz, amennyit csak tudsz, de semmiképpen sem lépi túl a megengedhető határt. Ie "Túl sok a súly", csak nem működik. Mondanom sem kell, egészséges torna!
A gimnasztika Anokhin, véleményem szerint, jól illeszkedik a reggeli edzéshez. Az izmok jól felmelegített testének helyesebb munkája van, és ez fontos. De ne korlátozzuk magunkat a töltés egyedül. Miután reggel elvégezte, meg kell ismételnie a tornát a fő edzések előtt, így előkészítve az izmokat a terhelésre. Milyen edzést választani, itt olvashatunk.
Maga Anokhin ezt mondta az ő rendszeréről: "Az önkéntes torna nem fog neked Poddubny vagy Gakkenshmidt. Nem ad meg bicepszet 45 cm-re, vagy egy 6-7 pudingot, de ez jelentősen erősíti az egészségét. Ez szépségformákat és körvonalakat ad, és mindenki számára normális erőt kényszerít a modern ember számára ".
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy amikor Anokhin élt, a testépítés mint ilyen hamar felbukkant, és a gyakorlatok hangsúlyozása az egészségre és az erőre volt. A modern testépítéssel kapcsolatos ismeretek és készségek megszerzésével teljesen fel lehet használni Anokhin óvatos torna és a mi időnket az izmok szivattyúzására.
Anokhin megfogalmazta azokat az alapelveket, amelyek szerint a volitional torna (mint bármely más, ezek az elvek egyetemes):
1. Minden figyelmet koncentráljon a dolgozó izmokra vagy izomcsoportokra.
2. Ne rohanj a gyakorlatok számának növelésével és adagolásával.
3. A gyakorlat során figyeljen a megfelelő légzésre.
4. Végezze el a mozgást a legnagyobb izomfeszültséggel.
5. Gondoskodjon arról, hogy a gyakorlat során csak azok az izmok feszüljenek, amelyek részt vesznek ebben a mozgásban.
7. A gyakorlatok elvégzése után zuhanyozni kell, majd törölközővel erőteljesen dörzsölje a testet.
8. Az étkezésben való tartózkodás és egyszerűség a siker egyik kulcsa. Az ételt változatosnak kell lenni (zöldség, gyümölcs, tej). Itt érdemes hozzáfűznem (már magamtól), hogy a fehérjeélelmek érvényesüljenek, mivel a fehérje az "alap", amelyen az egész testépítő rendszer épül. A megfelelő táplálkozás nélkül a testépítés lehetetlen.
9. Ezt az elvet hozzá kell adni önmagából, mert Anokhin idején ilyen probléma valószínűleg nem létezett. Nagyon fontos, hogy aludni legalább napi 8 órát - a testnek minden bizonnyal pihennie kell, hogy visszanyerje!
GYAKORLATOK GYERMEKEI ANOCHIN
1) A fő rack. Emeljük fel a karokat az oldalakra, és ujjainkat ökölbe szorítjuk, a tenyerük felbukkan. Erősen feszíti a váll biceps izmait (bicepsz), hajlítsa a karját a könyökbe. A karjaid hajlítása közben utánozzák a nagy gravitáció vonzását. A kezeivel megérintve a vállakat, fordítsd az öklöddet a tenyerére az oldalra, és kezdje el a karjaidat, mintha a nehézséget az oldalak felé tolja. Ebben az esetben a tricepszis izmát meg kell feszíteni, és a bicepszeket lazítani kell. A légzés egységes. Lélegezz be az orron keresztül, lélegezz be a szájon keresztül.
2) A lábak váll szélessége egymástól. Emelje fel a kezét, szorítsa ujjait ökölbe. Jelentősen erőlködés az izmok a karok és a hát, karok ki az oldalról, akkor elkezdik visszafogni őket előtte, feszülten főleg mellizom mintha valami keményre préselik előtte. A karok hígításával belélegezve, oltás közben - kilégzés. Próbáld meg megtartani az izmokat, amelyek nem vesznek részt a gyakorlatban.
4) Tegye a kezét a szék hátára, tegye a sarokokat, a zoknit egymás mellé helyezze, egyenesen a hátát, egyenesen előre nézzen. Lassan, egy feszültséggel üljön le a sarkában. Ezután kezdje elegyenesíteni a lábát a comb négyfejes izomzatának ilyen feszülésével, mintha nagy súlyt emelne a vállán. Guggolás, kilégzés, emelés közben - belélegzés.
5) Tegye le a lábad. Emelje fel a kezét az oldalára, az ujjak szorítsanak az öklébe, tenyerük felfelé. Nézz egyenesen előre, mellkas előre. Az izomzat felhúzásával emelje fel az egyenes karokat felfelé, mintha emeli a terhet. Emelje fel a kezét, lélegezze be és kezdje el a legszélesebb izom törzsét, hogy leeresztse le a kezét - kilégzés.
6) Tolja fel a támasztékot a fekvőben, és tartsa az egész testet feszültség alatt. Amint gyakorolsz, nyomd meg az ujjaidat. Hajlítsa a karjait, lélegezze be, hajlítsa meg - kilégzés. A fő terhelésnek a tricepszre kell esnie.
7) A fő rack. Emelje fel az egyenes karokat az oldalára, szorítsa az ujjait az öklébe, tenyérrel felfelé. A feszültség után kezdje meg emelni és leengedni a kezeket. A légzés önkényes.
8) Feküdj a hátára a padlón. Lábak egymástól, karok a mellkason. Elhagyva a rögzített alsó törzs és a lábak, erős feszültség a hasi izmok kezdenek felemelni a fejét és mellkasát, mint ha megy a terhelés feküdt a mellkasán. Az emelkedésnél - lélegzet, leeresztésnél - kilégzés.
10) Tegye a kezét a szék hátára, tegye a sarokba. Erősen feszült a hát és a lábak, emelje fel a lábát a lehető legmagasabb, támaszkodva a sarkú. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat során a comb és az alsó lábak izmai erősen feszültek. Amikor felemeli a lábát, lélegezz le, míg leereszkedik és kilégzés.
11) Tegye félre a lábadat. Alternatív módon hajlítsa meg és könyököljön a karjait a könyökre. ízületek, a könyök mozdulatlanul tartva. Amikor a karok hajlanak, a tenyér felfelé néz, és kiterjesztéssel a test felé. A kezek hajlításával minden figyelmet és feszültséget a bicepszekre kell összpontosítani, és kiterjesztéssel - a tricepszel. A légzés egységes.
12) Tegye félre a lábadat. Emelje fel a karját és csatlakoztassa őket a "zárhoz". Forduljon jobbra, és a hasizmokat feszítse le, lehajolva a csomagtartót. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a bal oldalon. A dőlés közben kilégzés közben emelje fel a kezét - lélegezz be.
13) A kiindulási helyzet megegyezik a 10. gyakorlattal. Erősen húzta meg a borjú izmokat, felmászott a lábujjhegyre, majd leereszkedett az egész lábra. A testmozgás során a térd lába nem hajlik meg.
14) Helyezze el a lábát, és kissé hajlítsa őket az ölébe. A hasizmok összezúzása, a test elülső lehajlítása, egyidejűleg a könyökök karjainak meghajlítása és a bicepszek elnyomása. Ezután a tricepszek feszítésével elkezdheti a könyökök illesztése során a karokat a hátulról visszahúzódó szimulációval szimulálni. Egyenítse ki a csomagtartót és tegye le a kezét. A torzó tiltása közben kilégzés, kiegyenesítés - belélegzés.
15) A fő számláló. Emelje fel jobb kezét, bal karját hajlítsa a vállig. Feszültség váltakozva változtassa meg a kezek helyzetét. Emeljük fel a karját, húzzuk meg a tricepszet, és kezünket vállunkra helyezzük, feszítsük meg a bicepszeket és a hátuk özvegyeit.