Reggeli gyakorlat a fogyásért
Ha fogyni szeretne, akkor nemcsak a megfelelő táplálkozásra vagy étrendre kell váltania, hanem a test fizikai aktivitásának biztosítására is. Nagyszerű lehetőség lesz a reggeli gyakorlatok. Az egész napot a vágy élénkíti, a testet tonusban tartja, és segít a túlsúly megóvásában.
A működés elve és előnyei
Biztos, hogy gyermekként mindenkinek elmondták, hogy a töltés nagyon hasznos és szükséges. De pontosan mi a hasznossága?
- Reggel nehéz lehet egy szervezet számára, hogy azonnal lépjen be az üzemmódba. Általában azonnal "lelépünk a denevérről", kezdve aktívan összegyűjtjük és nem adjuk meg a saját testidőt, hogy megváltoztassuk a rendszert. A reggeli töltésnek köszönhetően az aktiválási folyamat sokkal gyorsabb és pontosabb lesz: az összes szerv munkája fokozatosan és simán fog bekapcsolódni.
- A reggeli tornaterem egész napra biztosítja a vidámságot, a tevékenység hatékonyabb lesz.
- A fizikai gyakorlatok normalizálják a szervek munkáját, erősítik az immunitást, az izomzat hangzását.
- A fizikai gyakorlatok szintén hozzájárulnak a hangulat növeléséhez, mivel telítették a testet oxigénnel, elindítják az endorfinok termelését - a boldogság hormonjait.
Ezek a tulajdonságok határozzák meg a torna hatását a testsúlycsökkenésre:
- Az emésztés és az anyagcsere normalizálása elősegíti a tápanyagok jobb felszívódását és a súly normalizálódását.
- A reggeli vágy élvezete, aktívabb lesz a nap folyamán, ezért kétszer annyi kalóriát fog eltölteni.
- A fizikai aktivitás jó fegyver a gyomor és a cellulitisz ellen.
Természetesen naiv lenne elhinni, hogy egy héten át tartó edzés segíteni fog azon hónapok és évek során keletkező többletkiadások elvesztésében. A pozitív eredmény eléréséhez a reggeli gyakorlatokat rendszeresen, naponta kell gyakorolni. És nem annyira fontos, hogy mennyi időt töltesz rajta, még 5 perc alatt, mint az a tény, hogy ezek az osztályok szisztematikusak lesznek.
A gyakorlatok komplexuma
Ha felveszed a megfelelő gyakorlatokat és rendszeresen csinálod őket, az eredmény nem lesz sokáig, és néhány hét múlva megszorít.
Először is, a reggeli testsúlygyarapodást lassú gyakorlatokkal kell kezdeni, leginkább a megfelelő légzési technikán alapulva. Fokozatosan gyorsítani kell a tempót. Ugyanakkor ne feledje, hogy a megközelítések közötti szünetnek minimálisnak kell lennie.
1. gyakorlat vagy edzés
20-30 másodpercen belül tegyen egy lépést a helyén, próbálja megemelni a térdét a lehető legmagasabban. Az első 4 lépést belélegezni kell, és a következő 4 - kilégzést.
Állj fel, lábak egymástól, váll szélessége egymástól. Hajlítsa meg a jobb lábát a térdben, és simítsa le a bal lábujj hegyét, próbálja elérni az ujjhegyével. A bal lábat ki kell igazítani. Végezzen 8-10 lejtőt, majd változtassa meg a lábát.
Ugyanaz a helyzetük - a vállak szélén álló lábak - intenzív körkörös mozgást végeznek a medencével. Próbálj ki minél többet a kihajtáshoz és a hasfal felszedéséhez. A forgatások száma egy irányban 10, a másik pedig 10.
Guggolás. Álló helyzetből, előre kinyújtott karokkal. A guggok száma nem kevesebb, mint 20.
Csinálj 20 ugrást két lábbal, majd egy jobbra, majd balra. Ezután jobb, ha néhány másodpercig nyugodtan hasonlít a helyre.
Lejtődik előre állásban. A lábakat térdre kell igazítani. Próbálj lehajolni, amennyire csak lehetséges, hogy megérintse a lábadat. 12-15 lejtőt kell végrehajtani.
A háta mögött feküdt, térdre hajlítva a lábát. Ebben az esetben a lábnak meg kell érintenie a padlót. Emeljük fel a medencét a lehetséges magasságra, és más irányba rázzuk. Összesen 3-4 megközelítést kell tennie a 7-8-os lengésnél, a megszakítások 10-15 másodpercen belül.
A reggeli gyakorlatok befejezéseként a következő gyakorlatot alkalmazhatja:
Állj fel egyenesen, emeld fel a kezed, és gyengéden hajlítsd vissza mély lélegzetet. Aztán élesen hajoljon előre, lazítsa meg kezét és kilégzést. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
Nem teheted meg az összes gyakorlatot, csak néhányat. De emlékeznünk kell arra, hogy a gyakorlatok komplexuma jobb, hogy rendszeresen megváltozzon, és terhelést adjon az összes izomcsoportnak.
Talán van valamilyen saját rendszere a reggeli gyakorlatok elvégzésében? Az olvasóink érdeklődni fognak róla.
Minden testmozgás hasznos az emberi szervezet számára. A reggeli gyakorlatok helyes és komoly megközelítésével javíthatja egészségét és elérheti a karcsú és okos figurát.