Mennyire gyorsan veszíthet 10 kg-ot havi egészségkárosodás nélkül?
150 ütem / perc
Fontos megjegyezni, hogy a genetikai hajlam és a gyógyszerek megváltoztathatják a maximális pulzusszámot. Például a nyomáscsökkentő gyógyszerek csökkenthetik azt.
A maximális pulzusszám százalékos aránya nem a legpontosabb módszer, de jó közelítést biztosít a fizikai aktivitáshoz. Ha egy órát töltesz egy futópadon, amely 50% -os terhelés mellett van, tényleg az arcod verejtékével dolgoztál?
A szívfrekvencia-figyelés jobb képet ad a tényleges terhelésről. Ráadásul a polar monitorok energiafogyasztásának becslésének pontossága magas paramétereket mutatott a kalorimetriára alapuló laboratóriumi adatokhoz képest, különösen az alsó testhez viszonyítva a mérsékelt intenzitású gyakorlatok során.
cardio
Gyakorlatok kalóriát égetnek. Legyen kardio, erőkifejtés vagy egész éjszaka táncolt. Minden további energia elégetése hozzájárul a súlycsökkenéshez.
De a kardiovaszkuláris rendszer képzésének előnye a név. Hasznos a szívében, tüdejében és keringési rendszerében. Nem is beszélve az endorfinok fejlődéséről, amelyek segítenek megbirkózni a stresszel, ami túlsúlyt vált ki.
Íme néhány további előnye az aerob testmozgásnak:
- Az agy fejlődésének elősegítése
- Megakadályozza a stresszt
- Növelje a koncentrációt
- Távolítsa el a szorongás érzését
- Segítség a depresszióban
Egy egyszerű recept az első cardio edzéshez, hogy könnyű és mérsékelt gyakorlatokat kezdjen. Az inaktív emberek számára ez gyors gyaloglás vagy könnyű kocogás. Próbáljon befektetni a jó cipőkbe.
Kezdje a heti 2 vagy 3 munkanapon 25-30 percig. Az első 5-10 perc alatt kezdődik a könnyű bemelegedés (a maximális pulzusszám 50% -a, vagy körülbelül 4 vagy 5 az érzékelt stressz tekintetében).
Ezután adjunk intenzitást 6-10 percig, ellenőrizzük az impulzust, de valószínűleg az MCHSS több mint 50% -a lesz. Ha növeli a terhelést a fitneszben, növelheti a képzés intenzitását vagy időtartamát.
Erõs edzés
Mint mondtam, a testmozgás minden formája segít a fogyásban. De az erõs edzés elõsegíti az izomtömeg növekedését és fenntartását. A kiegyensúlyozott képzési rendszer, beleértve az edzést és a kardiót, biztosítja Önnek a maximális haszonnal járó edzést, elegendő kalóriát fogyaszthat a fogyásban és megtarthatja.
Íme néhány további előny az erőkifejtéshez:
- A csontrendszer és az izomtömeg javulása
- Javított testkoordináció
- A betegségek megelőzése
- Hangulatnövelés
Mint korábban említettük, a BMR azt mutatja meg, hogy hány kalóriát fogyaszt a tested a nyugalomban. És az izomtömeg növelése növeli a BMR-t. Valójában több kalóriát éget el, az izomtömeg alapján. E cél elérésének egyik módja az erősítő edzés.
A kezdők számára az erőképzési recept tartalmazza az összes fontosabb izomcsoport munkáját olyan komplex gyakorlatok vagy gyakorlatok felhasználásával, amelyek több közös csoport munkáját igénylik. Amikor elsajátítja a szakképzést, szabadon választhatja ki a kitartás súlyát. De az első két héten azt javaslom, kezdve a következő gyakorlatokkal:
- Lábnyomás
- mellkas
- A felső blokk tolóereje
- Nyomja meg a Standing gombot
- Nyomja meg az alacsony blokkot
Kezdje a súlyával, amit emelhet, és 12-15 ismétléssel, de kétszer, így kétszer 15 ismétléssel. Ahogy növeli az állóképességét, növelheti a súlyt és csökkentheti az ismétléseket, de ezt 3 alkalommal. Ezért 3-10 megközelítésben végezzen 8-10 ismétlést.
A tények összegyűjtése
Talán jobban ismered a testedet. A kalóriaszámlálás és a táplálkozás korlátozása nem feltétlenül a legjobb megközelítés, és egészségügyi problémákhoz is vezethet. De ha ismeri a teljes anyagcserét és egy jobb ötletet, hogy milyen intenzitással rendelkezik, akkor hosszú utat kell megtennie az életében, hogy megismerje magát.
Tudom, hogy általában az ilyen információk az élelmiszerekre vagy a kiegészítők témáira koncentrálnak, de szeretném ezt a cikket a gyakorlatok és hasznos információk iránt érdeklődők felé irányítani.