Hogyan fogyj le havonta 10 kg-ot egészségre ártalom nélkül?
Általában egy alakos alak és szépség hasonlít egymáshoz. Sajnos egyes nők, amikor megpróbálják megszabadulni a túlsúlytól és megkapják az ideális körvonalakat, véleményük szerint elfelejtik egy másik fontos szempontot - az egészségügyet. Biztonság a szervezet számára, amelyet el kell helyezni az első helyen, ha van vágy a fogyásra. Számos szempontból, mennyire sikeres lehet az egészség megőrzése, attól függ, mennyi idő áll rendelkezésre a fogyás és a kilogrammok száma, amelyeket el kell dobni. Például egy hónap alatt 10 kg-ot lehet elveszíteni, de hogyan kell ezt megtenni, hogy ne károsíthassa magát? Ezt meg kell értened.
Ha fogyni kell
Leggyakrabban a nagy súlycsökkenés negatívan hat az egészségre és a jólétre. Legalábbis ez az orvosok véleménye ebben a kérdésben. Az ideális eset, ha csak 1-2 kg-ot egy hétig. És nem mindenki számára a gyors fogyás ésszerű. Először meg kell határoznia a legkedvezőbb feltételeket.
Bár aligha lehet őket "kedvezőnek" nevezni. A legtöbb esetben ezek olyan jelek, amelyek arra utalnak, hogy a lehető leggyorsabban meg kell oldania magát, és el kell kezdeni a saját számadat. Megpróbálok megszabadulni 10 kg-tól négy hétig csak akkor, ha a következő karakter előfeltételei vannak ehhez.
- Saját súlya átlagos növekedéssel 80 kg-ról több. Elvben, ebben az állapotban a fogyás könnyedén biztonságosan haladhat. Igaz, a külsőleg drámai változások még mindig nem fognak megtörténni. Ugyanebben az esetben, ha a tömeg már csak 60-65 kg, akkor nem próbálhatja meg tízből megszabadulni egyszerre. Különböző negatív következmények elkerülhetetlenek.
- Az étkezés az álmosságot okozza. Valamilyen oknál fogva sokan úgy vélik, hogy az evés utáni alvás vágya természetes jelenség. De valójában nem minden rózsa. Az álmosság, fáradtság, rosszullét az evés után egyértelmű jel, hogy a szervezet túlterhelt. És ennek megfelelően a kevesebb kalóriát kapnak jobban. Ez a csökkenés végső soron fogyáshoz vezet.
- A fizikai megterhelés után kellemetlen érzés tapasztalható. Nagyon különbözőek lehetnek. A leginkább banálisak a légszomj és szédülés. Különösen nehéz esetekben a "csillagok" jelennek meg a szeme előtt. A fizikai gyakorlatok ilyen következményei, sőt még a legnehezebb fizikai munka is azt jelzik, hogy a testet nehéz megbirkózni a terheléssel. És ha a táplálkozás és az általános egészségi állapot rendben van, akkor a probléma túlsúlyban van. Le kell dobni a lehető leghamarabb.
- Egy állandó vágy van. De itt az ok nagyon különböző lehet. Például az éhségérzet néha a pszichés függőség következménye. Ez utóbbi jelenik meg a stressz hátterében, vagy a depresszió egyik tünete. Egy másik lehetőség az élettani függőség, ami azzal a ténnyel jár, hogy az étkezés állandó használata miatt a gyomor "nyúlik". Ha észreveszi, hogy a hűtőszekrény folyamatosan húz, ideértve az éjszakát is, ideje különleges erőfeszítéseket tenni.
Nem feltétlenül szükséges, hogy mindezen jelek jelen legyenek egy adott esetben. Gondolj a súlycsökkenésre, és amikor csak egy vagy kettő van. Továbbra is meghatározni, hogyan kell ezt tenni. Valójában, a megfelelő súlyvesztési módszerek kiválasztásával nagyon valós lehetőség van ahhoz, hogy vékony és biztonságos legyen ahhoz, hogy gyorsuljon.
A súlycsökkenés alapszabályai
Lefestheti a súlycsökkenés folyamatát egy hónapra, hetente külön-külön. Ezután sokkal világosabbá válik, hogy a megfelelő technológia hogyan nézzen ki. De még inkább hasznos az általános szabályok meghatározása, hogy mindenki, aki meg akarja veszíteni a túlsúlyt, be kell tartania. Ha a fogyás biztonságos és ugyanakkor hatékonynak bizonyult, kívánatos az ilyen szabályok követése.
- A súlycsökkentés egyik kötelezõ eleme a diéta. Ezért minden hónapban folyamatosan figyelni kell, anélkül, hogy megengedné magának a kegyelmet. A táplálkozásnak óriási összege van. Sajnos nem könnyű hatékony és biztonságos választani. A döntés megállításához úgy kell dönteni, hogy kiegyensúlyozott étrendet és minden hasznos anyagot bevonnak a szervezetbe. Ellenkező esetben fennáll a veszélye az avitaminózis és más kellemetlen mellékhatások kialakulásának.
- Szükséges kizárni az ellenőrizetlen "snackeket", ha az étrend nem megengedett. Valaki úgy gondolja, hogy nem lesz semmilyen kár az egyik zsemle vagy torta. Valójában ebben az esetben nagyon nehéz a testet stabil testsúlycsökkenéshez igazítani. És az írástudó módszer szükségszerűen magában foglalja a szabálynak való megfelelést. Minden "snack" komoly csapást jelent a saját alakodra. És ez szükségképpen rontja az eredményt.
- A fizikai aktivitás nélkül a súlycsökkenés folyamatában nem lehet elvileg. Ennek a szabálynak számos oka lehet magyarázni. Először is, ne feledjük, hogy a fizikai terhelések maguk is felgyorsítják a kilogramm elvesztését. Másrészt, ha a fizikai erőfeszítés nem elegendő, az izmok elveszítik hangjukat, és a bőr lefagy. Így nem lehet gyönyörű megjelenést elérni és teljes munkaképességet fenntartani. A fizikai terhelések eltérőek lehetnek. Menj kocogás, kerékpározás vagy kerékpározás, otthon egy ugrókötél vagy karika, stb. A lényeg az, hogy az ilyen improvizált tréningeknek szisztematikusnak kell lenniük, és legalább fél órát kell naponta tartaniuk.
Úgy tűnhet, hogy ezek túl egyszerű ajánlások. De kétségtelenül kiváló hatást fognak elérni, ha alaposan megfigyelik őket. A rendszeres és kitartás lehetővé teszi, hogy teljes egészében megőrizze egészségét, miközben 10 kg-os vagy annál is többet is megszabadul. Most érdemes minden héten részletesebb ajánlásokon átmenni. Lehetővé teszik, hogy kiváló figurát kapjanak, és semmilyen módon ne károsítsák magukat.
A fogyás az első héten
Érdemes korlátozni az étrendedet, vagy túl kemény diétán ülni nem éri meg. Először is, akkor azonnal csökken a motiváció, és eltűnik a vágy, hogy önmagával dolgozhasson. Másodszor, a hirtelen változások a testben veszélyesek és végzetesek is. De könnyen megtagadhatja a következő termékek káros használatát:
- minden édességet és cukrot, amellyel most nem tehetünk teát, kávét vagy más italokat;
- minden liszt és cukrászati termék, beleértve a sima kenyeret;
- édes italok ("szóda"), ipari gyümölcslevek és mártások;
- Füstölt hús és ipari félkész termékek.
Az ilyen elnéptelenedést nem lehet egyszerűen fenntartani. De ha a menü nem tartalmazza ezeket a termékeket, az előnyök hatalmasak lesznek. Nem szabad megfeledkeznünk a fizikai gyakorlatokról, amint azt részletesebben kifejtettük. Nem szükséges napi tevékenységet folytatni. Elegendő legalább két másnapi edzésre. Ha a szervezet általában fizikai terhelést visel, akkor egy órán és fél percen belül elintézheti a képzést. Mindenesetre az egészséges embereknek a képzés ideje legalább 30 perc. Ha a leckék kevesebbet tartanak, a hatás nem tart sokáig.
A testsúlycsökkenés a második és a harmadik héten
Ez a program fő periódusa, amiért a legtöbb kilogramm elvész. A szervezet ezen a ponton fel kell használnia a káros termékek és stresszek hiányát. Ez a két hét, amelyre a legnagyobb figyelmet kell fordítani. A táplálkozással kapcsolatban figyelembe kell vennie a következő terv követelményeit:
- Az összes megőrzött korlátozás megmarad;
- cukrokban gazdag édes gyümölcsöket adjon fel;
- növelni kell a zöldségek számát az étrendben, növényi levest kell hozzáadni a hús helyett;
- az italokból csak tiszta vizet és teát használhat cukor nélkül;
- naponta egy vagy két "snacket" adhat, csak zöldséget.
Most minden nap magának kell gyakorolnia magát. Egy másik lehetőség az, hogy minden órában minden nap folyamatosan foglalkozzon. Nos, ha a terhek maguk megváltoznak. Egy nap reggelen futhat, a másodikban - a pedálházakat egy kerékpárra lehet fordítani. Ismét a terhelés nem tarthat fél óránál kevesebbet. Ellenkező esetben fennáll annak a veszélye, hogy csak a lábak izmai fognak növekedni. A megfelelő táplálkozással és hosszadalmas osztályokkal ez nem fog megtörténni.
Fogyás a negyedik héten
Ennek az időszaknak a feladata más. Először is, még néhány kg-ot kell dobni ahhoz, hogy összegyűjtsön egy 10 kg-os "lyukakat". Másodszor, fel kell készülnie a normális élethez való visszatérésre. Emiatt a korábban bevezetett táplálkozási korlátozásokat fokozatosan eltávolítják, de néhányuk még mindig megmarad. Itt vannak azok a szabályok, amelyek lehetővé teszik, hogy biztonságosan lehessen fogyni:
- az ételek mennyisége napi 5-6-ra emelhető;
- minden étkezés kis mennyiségű, kb. 200 ml-es adagot tartalmaz;
- Kicsi "snack" lehet hagyni, ha nincs éhségérzet nélkülük.
A fizikai terhelések megmaradnak, és most szükségszerűen naponta, de nem túl hosszúak. Elég a gyakorlat 35-40 percig. Az organizmus ebben az időben általában megszokja a foglalkozásokat, ezért az utóbbi viszonylag könnyű.
Végül a program utolsó napját a kirakodás végzi. Ez alatt csak zöldségeket és nem túl édes gyümölcsöt lehet enni. Ha ez nem elég ahhoz, hogy elnyomja az éhségérzetet, akkor is hozzáadhat növényi levest. Egy ilyen program követelményeinek betartásával minden bizonnyal sikeres lesz.
Fontos figyelmeztetések
Annak ellenére, hogy a javasolt program univerzálisnak tekinthető, és szinte az összes fogyást segíti elő, még mindig vannak hátrányai. Például nem mindenki kész arra, hogy egyszerre mindent lemondjon. Ezen túlmenően a fizikai erőfeszítés elsősorban teljesen egészséges embereknek ajánlott. És súlyos egészségügyi problémák jó oka annak, hogy megtagadják őket.
Az egészség megőrzése érdekében folyamatosan figyelemmel kell kísérnie az egészségét. Minden zavaró változás az oka annak, hogy megtagadja a fogyást. Ha világossá válik, hogy a test nagy nehézséggel elfogadja az ismertetett ajánlásokat, "ellenáll" nekik és válaszol a mellékhatásokra, akkor jobb, ha visszatér a szokásos életmódhoz. Talán a konkrét esetben a legmegfelelőbb. Különösen nehéz helyzetekben előzetesen meg kell látogatnia az orvost, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek egészségügyi korlátozások.
Biztonságos a fogyás - tényleg
Teljes mértékben elfogadhatja vagy erősen bírálhatja ezt a programot. De az a tény, hogy nagyon jól működik a kitartó és szorgalmas embereknek. Kifogást keresni, és azzal érvelni, hogy ez a módszer nem illeszkedik, elég sokáig lehetséges. Jobb, ha magadra húzod, és elkezdesz fogyni, az ajánlásoknak megfelelően. Egy hónap alatt pozitív változások lesznek, amelyeket mások is észreveszek. Ennek az eredménynek a kedvéért elviselheted egy kicsit. Bár jobb, és később követni kell az egészséges életmódot, ne dédeljetek és sportoljanak.