Hogyan számítsuk ki a fogyás napi kalóriaszámítási képletét
Hogyan számítsuk ki a napi kalóriaértéket: képletek, étrendi tanácsadás a fogyásért
A megfelelő táplálkozáshoz vagy testsúlycsökkenéshez ismernie kell a napi kalóriaértéket, amely nemcsak az életkor, hanem a súly, a foglalkozás és egyéb paraméterek függvénye.
A napi kalória - az intézkedés szükséges az egészséges táplálkozás vagy fogyás. Például, ha az elfogadott norma 2500 kcal a nők és 3200 kcal - Men súly marad ugyanazon a szinten, de ahhoz, hogy lefogy, akkor kell kivonni ezeket a számokat 200-400 Kcal.
Ez csak a legegyszerűbb képlet, de valójában a napi kalóriaszám számítása számos mutatótól függ:
- Foglalkozás: ha bebizonyosodik, hogy az emberek részt szellemi munkát igényel magas koncentrációban gondolat van szükség körülbelül 2500 kalóriát egy nap, míg a sportolók lehet fogyasztani akár 5000 kalóriát, kivéve a szárítási időszak
- Életmód: azok, akik gyakorlatilag mindig egy helyen ülnek, sokkal kevesebb energiát igényelnek, mint az aktív munkában részt vevők;
- Anyagcsere: a gyors metabolizmusú emberek rendszerint nincsenek súlyproblémái, és megengedhetik maguknak, hogy bármilyen élelmet tápláljanak anélkül, hogy félni fognának. Ha lelassul, felgyorsíthatja azt növényi infúzióval, étrenddel vagy étrend-kiegészítőkkel;
- Életkor: nem hízik 30 év után, ajánlott, hogy visszafogják a kis kalóriatartalmú diéta, de a gyerekeknek szükségük van, hogy a legjobb sor hasznos elemeket, és ne használjon olyan diéta jelenléte nélkül jelzések;
- A szex: a nők kevesebb kalóriát igényelnek, mint a férfiak, de fizikai aktivitásuk indexei fontos szerepet töltenek be itt;
- Terhesség és szoptatás: ebben az esetben a kalóriatartalma is növelni kell, de nem haladja meg az előírásoknak, különben ez árthat az anya és a gyermek.
A fogyás napi kalóriaszámának kiszámítására vonatkozó szabályok
Nappali napi kalória arány
A nőknek számolniuk kell a korukat és tevékenységük típusát:
A napi kalória arány a férfiak számára
Ebben az esetben az ilyen normáknak kell vezérelniük:
- 18-25 év közötti életkor - 4500 Kcal;
- 26-45 éves - 4000 Kcal;
- 46-60 év - 3500 Kcal;
- 60 - 2500 kcal után.
Napi kalória arány egy lány számára
A 18 és 30 év közötti lányok esetében a következő szabványok léteznek:
- Fizikai erőfeszítés hiányában - 1600 Kcal;
- Amikor dolgozik az irodában - 1800 Kcal;
- A fizikai munkában - akár 2400 Kcal.
A serdülők optimális napi kalóriasebessége
A napi kalóriabevitel gyermekek és serdülők számára:
Megengedett napi kalóriaszám a sportolók számára
A sportolóknak sok olyan formula van, amelyek lehetővé teszik, hogy megtudja a napi kalóriaszámot:
Napi normája kalóriák, fehérjék, zsírok és szénhidrátok
A kiegyensúlyozott étrendhez a következő arányt kell betartani:
- Fehérjék: 1-1,5 g 1 kg testtömegre számítva;
- Zsírok: 40 g, míg a szervezetben való oxidáció után körülbelül 4000 Kcal;
- Szénhidrátok: 400g.
Ellenőrizze, hogy van-e a testzsír, a BMI és más fontos paraméterek
Különösen ki kell választanunk a terhes és szoptató nőket:
- A 2. és 3. trimeszterben a terhes nők napi kalóriatartalma 2500 Kcal, akkor hozzá kell adnia a 475 számot;
- A napi kalóriabevitel egy szoptató nő számára szükségszerűen 3500 Kcalra emelkedik.
A fogyás napi kalóriaszámának kiszámításához a következőket kell tennie:
- A szokásos mennyiségű kalória 10% -kal csökken, a legoptimálisabb számot kapják;
- Például: ha 2300 Kcal-t használsz, elegendő lesz 1700-ra csökkenteni ezt a számot, így havonta 5-7 kilogrammot veszíthetsz.
Ezenkívül a fogyás napi kalóriaszámának meghatározásához a következő képletet használhatja:
- Például: a tömeg 70 kg x 24 = 1680 kcal.
A dietetikus észrevételei a kalória számlálásának szükségességéről:
„Most sok fogyás módszerek, így nincs szükség az ilyen számítások, hanem azért, hogy fenntartsák súly csökkentés után, azt kell, hogy végezzen a kalóriák számla - különben a dolgok vissza a helyükre. Ez nem probléma, hogy megtalálja egy táblázatot kalóriatartalma termékek - egyszerűsíti a teljes folyamat nyomon követése diéta "
"Mindig azt gondoltam, hogy a megfelelő táplálék elég ahhoz, hogy lefogyjon. Az embereknek egészséges ételeket kell fogyasztaniuk, nem pedig gyorsétterem és csokoládé nagy mennyiségben, és nincs szükség kalóriatartalomra. "
Ekaterina, 43 éves:
"Természetesen azoknak, akik fogyni akarnak, ellenőrizniük kell a kalóriák mennyiségét, különben nehéz lesz elérni a kívánt eredményt. Kiválaszthatja bármelyik képletet, de figyelembe kell vennie a nemet és korát is "