Hogyan kell megfelelően felkészíteni az izmokat a terhelés testépítésre és a testépítésre
Úgy gondolom, sokan észrevették, hogy a gyakorlatban az első mozgások a legnehezebbek. Miért történik ez? És hogyan lehet enyhíteni az első ismétlődés szenvedését?
Amikor az idegrendszert megtudja, hogy van dolgunk a terhelés (csak vesz egy súlyzó, és emelje a kiinduló helyzetbe), akkor, a legigazibb értelemben vett, aktiválja az izmokat. Néhány időbe telik (bár elég egy kicsit), hogy az izmok teljes erővel működjenek.
Az izmok felkészítése a testmozgás eszközeihez, hogy ösztönözze őket a maximális súlyú munkára. Készítse elő az izmokat, hogy végre tudja hajtani a kezét a bicez-ben. Nagyon egyszerű lehet: ezt megtenni, egy ideig maradjon a kiindulási helyzetben. érezte a feszültséget az izmokban. Ennek eredményeképpen az izmok készen állnak az első ismétlésre, maximális erővel.
De nem minden gyakorlat képes felkészíteni az izmokat a munkára. Általában a szimulátorok ezt nem teszik lehetővé. Például, amikor flexitást hajt végre a szimulátor bicepszén. akkor a karot hajlítsa az izom teljes relaxációjától a maximális terhelésig. Végül ez nem nyújt teljes izmokat az izmoknak, és nem hajtja végre a mozgásokat teljes erővel.
Ha a gyakorlatot a szimulátorban végzi, akkor kissé emelje fel a súlyt egy nagyon kicsi magasságra és maradjon pár másodpercig. Ez az izmokat felkészíti a munkára. Minden ismétlés után ne csökkentse a súlyt a lehető legalacsonyabb pontig, hanem tartsa folyamatosan emelkedő állapotban. Ennek a trükknek az elvégzésével az izmok képesek arra, hogy előrelátják a összehúzódást, így teljesen készen állnak rá, és teljesítik a következő ismétlést a maximális hatással.