Hogyan edzhetsz egy boulder csarnokban?
Találja meg a helyiséget alpállókkal. Kezdőként számos helyet kiképezhettek. Ha rendszeres tevékenységre mászál, akkor egy vagy két helyet kell választania, ahol rendszeresen edzhetsz, hogy javítsd a hegymászási készségeidet és tanulj meg bonyolultabb útvonalakat navigálni. Az Ön által közvetlenül megszerzett tapasztalat a hall minőségétől függ. Ismertesse a helyi sportcsarnok működési módját, a terem alpintechnikával és a külső alpinista falat. Válassza ki azokat, amelyek megfelelnek az időben, és ahol van egy képzett személyzet, aki készen áll a megmentésre. Azt is megtudhatja, milyen eszközök állnak rendelkezésre a hallban, és ellenőrizni tudja annak minőségét. És végül, ne feledkezzünk meg párját: bizonyos mértékig, mászó, egy csoport a sport, így a képzés egy jó partner, egy nagyon fontos része a képzési folyamatban, amely lehetővé teszi, hogy felszámolja a nagyobb kihívást jelentő utak, és végül mászni a kitett sziklákon.
Munka a hatalomról. A hegymászó sikere az erősségtől és a technikától függ. Ha nincs elég erőd, vagy nem fejleszted ki az erősségeidet, akkor talán meg kell erősíteni az edzésedet. Ezután láthatja a magyarázatokkal ellátott gyakorlatok listáját, a gyakorlatok elvégzését és az elvégzendő feladatokat. Ha megfelelő gyakorlatokat szeretne felvenni, kérjen segítséget szakemberektől, vagy olvasson könyvet szakemberek számára.
Melegíts fel. Mielőtt a falhoz megy, csináljon rövid edzést. Növelnie kell a testhőmérsékletet, hogy a vér az izmokba áramoljon. Ne feledje, hogy a végtagok (kezek és ujjak!) Nehezebb gyúrni, mint például a lábak. A bemelegítés úgy történik, hogy ha az első fogást veszed, úgy érzed, hogy a szemed lecsukható. Fokozatosan növelje az útvonal nehézségét, amíg az út valóra nem válik.
Folyamatosan tartsa fenn a megfelelő testvíz egyensúlyt. Itasson vizet a hegymászás előtt és a szünetek között. Az emelés során mindig fel kell tölteni a nedvesség elvesztését. Ha kiszáradt, először a görcsök kezdődnek a kezek és a lábak.
Kivonat: az egyetlen dolog, ami gerjeszti magát, miközben mászkál, ez a tér, 2,5 m sugarú kör sugara körülötted. A többiek (zajok, hegymászók, akik felmegyek az Ön számára, a munkahelyi problémák) nem segítenek felmászni, így egy darabig eldobni mindent, ami fölösleges.
Vegye ki a hegymászó készségek fokozatos javításának útját. Ha még nem érte el az útvonalat, fennáll a sérülés veszélye. Például húzza meg a vállízületet, vagy akár nyújtsa az ujjakat az ujjakon. Feltételezzük, hogy az összetettebb útvonalak áthaladása előtt könnyedén legyőzheti a kevésbé nehéz mászásokat. Kérdezd meg a személyzetet. készen áll egy átfogóbb szintre való átmenetre. Néha az egyes útvonalak leküzdésére. Néhány hetes edzést igényel - ne rohanj, élvezd a kihívást, ami szembesül veled. Mindez olyan csodálatos sportot boulderál, amely formában támogat.
Edzés után gondosan mérlegelje testének szükségleteit. Ha hosszabb időn keresztül rendszeresen részt vesz a hegymászás során, észre fogod venni, hogy ez a sport sok energiát igényel. A testmozgás után az ételeinek elegendő szénhidrátot kell tartalmaznia a test erejének visszaállításához. Néhányan biztosak benne, hogy a fekete csokoládé csempe jól illeszkedik ebbe a feladatba. Meg kell értened, hogy a hegymászás során, mint más sportágakban, az erkölcsi győzelmek fontosak. Ha ma van egy szabadnapja, és semmi sem jön ki a képzésben, ne maradjon le. Ez csak egy nap, az egyik a sok közül!
A hegymászás során minden tömegnek lábra kell esnie. Ez segíteni fog felfelé. Ez azt is jelenti, hogy a csípőt lehetőleg a falhoz közel kell tartani. A kihívás az, hogy csökkentsük a testsúlyt, amely visszahúzza a falról; képzeljen el egy vonalat, amely áthalad a testén, és feltételesen elosztja az elülső és a hátsó részét. Ez a sor kezdődik azzal a helyével, ahol a lábai állnak és áthaladnak az egész testen a fejig. Emelés közben győződjön meg róla, hogy a test súlya a vonal eleje és mögött ugyanaz.
Ha találsz lehetőséget pihenésre, használd! Általában ez azt jelenti, hogy van egy polc a falban, ahol pihenhet. Néha csoportosíthatja, hogy mindkét kezét felszabadíthassa és egy kicsit lazítson! Ezt használja. A jó kikapcsolódási technika fontos része a pihenésre való alkalmasság.
A kezdők folyamatosan felnéznek, amikor felmászik. Fel kell adnod ezt a szokást, mert nehéz lesz a lábad helyesen elhelyezni. Keresse fel és le, hogy győződjön meg róla, hogy minden horgot a lehető legnagyobb mértékben használja. Legtöbbször, amikor úgy érzed, hogy nem tudsz folytatni a mászást, nézd meg a lábadat; talán hiányoltad a vezetést!
Befejezés állványokkal. Miután már kiképzett, hogy felálljon a standokra egy olyan helyiségben, ahol a környezet szabályozott, menjen a nyitott területre. Végezzük el a standokat és menjünk a nyílt sziklákra. Próbálja ki a kis útvonalakat, és nézze meg, hogyan megy. Ha tetszik, egy teljesen új sport nyílik előtted.
Tippek és trükkök
Szerkesztés figyelmeztetések szerkesztése
- Ha egy útvonalon ragadtál, nincs értelme a lakásban élni, különösen akkor, ha nincs esély rá, hogy átjusson rajta; ha többet kötsz egy kötélen, mint mászni, menj le. Csak akkor bosszantja a biztosítót és az embereket, akik állnak az útvonalon. Gyakoroljon más falakra, és térjen vissza, amikor javítja a készségeket.
- Ha fél a magasaktól, lassan mászni. Menj fel a magasságig, amíg jól érezed magad. Minden alkalommal mászni egy kicsit magasabb. Ne feledje, hogy a megfelelő pántoló és szakszerű biztosítás, akkor biztonságban van. A pisztoly leggyengébb része, ha megfelelően használják, alig bírja a 2500 fontot, és ha visszaélnek, akkor körülbelül 1000 font. Trauma ritkán fordul elő a csarnokban. Legtöbbször, amikor a hegymászók elkezdenek egymás fölé kerülni.
- óvatosan gyógyítsa meg a sérüléseket. Ha feszült és húztad az izmokat, mielőtt felmászsz a falra, hagyd, hogy az izom meggyógyuljon. Tartsa a kezét, ne dörzsölje a kalluszt. Minden edzés után kenje meg a kezét krémmel.