Fitness a munkahelyen, hogyan kell kalóriát égetni a munkahelyen
A számítógépen végzett munkának köszönhetően kénytelen viselkedni egy ülő életmóddal? Vannak olyan módok, amelyek még többet tudnak mozogni, még akkor is, ha a szakma megköveteli, hogy folyamatosan dolgozhasson a számítógépen. Mindig röviden figyelmen kívül hagyhatja magát egyszerű gyakorlatokhoz vagy sétálni.
Ha sikerül sportolni a sport előtt vagy után a munka - ez rendben van, de azok, akik nagyon kemény munkaidőbeosztás, ez ritkán lehetséges. Annak érdekében, hogy többet mozoghat az irodában, a következő tippek segítenek Önnek:
1) Keresse meg a mozgás idejét - ez nem túl nehéz
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja a tevékenységhez szükséges időt, hogy gyalog vagy kerékpáron dolgozhasson. Ha rendszerint dolgozik a buszon, menjen el pár lépésre korábban, és sétáljon. Ha autóval kell dolgoznia, parkoljon egy parkolóban, ami nem az irodában van, akkor is lehetősége lesz járni. Ha az irodája magas szinten van, a padlók legalább egy része a lépcsőn keresztül halad, lift nélkül.
2) Keresse meg a lehetőséget, hogy keljen fel a munkahelyről
3) Tegyen aktív szünetet
Ha lehetősége van arra, hogy ebédeljen vagy kávét fogyasszon, hagyja el az irodát, hogy sétáljon egy kicsit gyalog. Szünetek alatt is könnyű gimnasztikát tehetsz, húzhatod az izmokat vagy fitneszet készíthetsz. Ha zavarodott az egyéb alkalmazottak vagy az ügyfelek jelenlétében az irodában, ezt megteheti a WC-ben vagy a pihenő szobában. Az irodában tarthat néhány sporteszközt, például egy bővítőt vagy súlyzót, és a lehető leghamarabb használhatja őket.
Egy ebédszünettel munkába járhat kollégákkal. A munkahelyi problémákat elvonhatja, és absztrakt témákról beszélhet, miközben sétál a parkban.
Ha valahová mennie kell a munkához, próbálj gyorsan járni. Gyorsan megbirkózhat a feladatokkal, és magad is többet nyújthat.
6) Üzleti utazás esetén előzetesen készítsen tervet
Ha gyakran utazik üzleti útra, akkor lehetősége van arra, hogy a szabadidejét előnyökkel használja. Például, amíg várakozik a repülésre a repülőtéren, ne állj nyugodtan, és ne ülj le, hanem gyorsan járj. Ha szállodát választhat, győződjön meg róla, hogy edzője vagy medence van. Természetesen különböző gyakorlatokat végezhet szimulátorok és speciális eszközök nélkül. Az üzleti utakon gyakran több szabad idő marad önmagaddal, mint otthon, ezért használja ezt az időt sportolásra.
Mindig ne feledje, hogy bármilyen fizikai aktivitás jobb, mint egy ülő életmód. Ha kicsit sétálsz munka előtt vagy ebédidőben - ez már hasznot húz. Ne hagyja figyelmen kívül a lehetőséget, hogy többet mozogjon.
Fordítás: Denisova N. Yu.