A leghatékonyabb kardió, amikor megszárítja a testet, ez egy új élet
A szárítás olyan folyamat, amely sokkal több kérdést okoz, mint egy izomtömeg. Ha mindenki a toborzásról beszél, arról beszél, hogy hogyan kell megfelelően száraz a fitness világában, ritkaság. Természetesen a táplálkozásról ajánlanak. Szintén azt mondják, hogy szükség van kardio gyakorlatok, amelyek segítenek a zsír égetés. Azonban kevés konkrét gyakorlati rendszer létezik ebben a témában. És ma megpróbálunk ilyen tervet adni neked.
A leghatékonyabb kardio gyakorlat
A leghatékonyabb aerob testmozgás fut. Számos okból, amelyek között vannak ilyen tényezők:
- A futás természetes. Következésképpen a futás nem okozhat kárt.
- A futás hatékony. A futás órája 500-700 kalóriát éget.
- A futás hasznos. Az anyagcserét felgyorsítják, testünk minden rendszere normálisra vált.
Ellentétben az alapokkal
Úgy gondolják, hogy az alacsony intenzitású hosszabb kardió a zsírégetés legjobb módja. Ez valóban így van. De az alacsony intenzitású hosszú távon hátrányai vannak. Különösen azt a tényt vitatjuk meg, hogy a kalóriahiány ellen irányuló hosszú, alacsony intenzitású terhelés, amely a szárítás kötelező eleme, nemcsak a zsírvesztést eredményezi, hanem az izomtömeg veszteségét is.
Csak nézd meg a maraton futókat. Nincsenek zsírok, de nincs izom sem. Ők "szárazak", mint azok, akik koncentrációs táborban voltak. Akarsz ez a testalkat? Valószínűsíthető, hogy ha legalább egy gramm izomtömeged van, amelyet az edzőteremben tartósan kiképzett, akkor nem akarod elveszteni ezt a teljesítményt. Ezért az alacsony intenzitású kemény szívverés valóban a legjobb zsírégető ágens. De használni csak azoknak az embereknek, akik nem félnek elveszteni az izomtömeget.
Új megközelítés a futáshoz
Helyezze a nyomtatót és a maratoni futót. Mindkét zsír ugyanolyan, de ez a srácok izomtömege nagyon eltérő. És a titok nem csak a doppingolás, amely a rövid távú futáshoz kapcsolódó sportok szerves részét képezi, hanem a sprinterek futásának is.
A sprinter futása rövid, de nagy intenzitású futás. Ez a terhelés az izmunkat képezi, és nem teszi lehetővé számukra, hogy "égessenek", még kalóriahiánnyal is. Ebben az esetben a kalória vesztesége megközelítőleg egyenlő. Ezenkívül az úgynevezett késleltetett zsírégetés hatása van, ami nagy intenzitású terhelés alatt nyilvánul meg. Ezért a nagy intenzitású stílus rövid távon a legjobb kardió a test kiszáradásához.
Mintaprogramok
Nem tudunk egyértelmű programot adni, mert nem ismerjük önt személyesen. A 130 kilogrammos súlyemelő nem működhet annyira, mint egy 75 kilogramm testépítő, amelynek 8 százalékos testzsírja fut. Ezért állítsa be az alábbi programot a paraméterek és célok szerint.
Tehát a mintaprogramod:
- Futás 100 méteren - 5 megközelítés pihenéssel 1,5 perc alatt.
- Futás 200 méterre - 5 megközelítés, pihenés 2 perc alatt.
- Futás 400 méterre - 4 megközelítés 2,5 perces időtartammal.
- Futás 800 méteren - 3 megközelítés, pihenés 3 perc alatt.
Ne feledje, hogy a program "haladó". A kezdőknek csak 2 pontot kell befejezniük, és befejezni ezt a kardiót. A villanymotorok, amelyek az erőforrásokhoz vannak igazítva, és nem futnak, több száz méter vonalhoz elegendőek ahhoz, hogy sikeres legyen a képzésük. Ezért ismételten megismételjük ezt a programot.
Kapcsolódó hozzászólások
- Gyakorlatok szilárdság, tömeg és szárítás
- Tömeg és szárítás. Hogyan válthatok?
- Alapvető gyakorlatok a fitneszben!
- Gyakorlatok fogyásért
- Gyakorlatok a kerek papokhoz
- A jóga hasznos hobbi
- Mi a funkcionális képzés?
