A kardio testsúlycsökkenést és -szárítást, test-élményt nyújt
A cardio gyakorlatok mindenféle fiznagruzha, amelyek aktiválják az energiacsere folyamatokat. A cardio képzés során a szervezet oxigénnel telít, ami oxidálja a glükózt. A fizikai és kémiai folyamatok során felszabaduló energiát a munkaképesség és az állóképesség támogatására küldik. Ez a fő különbség az intenzív fitnesz-edzés és az anaerob terhelések között, amelyek oxigén részvétele nélkül jelentkeznek.
Az aerob gyakorlatok típusai
- Keresztül vagy gyorsan haladni. Ez a fajta edzés javítja a tüdő szellőzését, segít a szívizom tónusának fenntartásában, égési kalóriákban. Javasolt 3-6 alkalommal hetente 1-1,5 óra. Futás elősegíti az anyagcsere folyamatok elindítását, a "szárítást" a test és az izmok megkönnyebbülését.
- Úszás - ez a cardio edzés lehetősége minimális időt eredményez, mivel maximális terhelést biztosít, növeli a tüdő mennyiségét, megerősíti az immunrendszert, enyhíti az izomfeszültséget. Úszni 200-500 méteres pihenés nélkül elég sok kalóriát éget, és nagy örömet szerezhet az ülésen. A tejsav-kibocsátás csökkentése miatt ez a fajta edzés optimális a sportolók számára, akik inkább a terhelést.
- Szimulátorok, amelyek szimulálják a futást és kerékpározást. Az ilyen képzés hátulütője az, hogy az osztályok beltérben zajlanak, friss levegőtől megfosztva. Ez megnehezíti a test oxigénellátását.
- Circuit képzés. A súlyt 5-szeresre csökkentik a hagyományos edzéshez képest, és a kör körül 3-5 alkalommal megszakítás nélkül végzik el. Ennek a megközelítésnek az a veszélye, hogy hatalmas terhelést vált ki a szívizomból.
Miért van szüksége cardio edzésre?
Az aerob terhelések számos előnnyel járnak:
- a szívizom erősödése;
- a várható élettartam növekedése;
- növeli a zsírégetés hatékonyságát, elősegíti a súlycsökkenést;
- kifejleszti az állóképességet, ami különösen fontos a ciklikus sportok gyakorlása során;
- az intenzív terhelés után hozzájárul az izmok visszanyeréséhez;
- Az aerob terhelések kiváló megoldást jelentenek a felmelegedés előtt, mielőtt az izmok felmelegedése intenzív erőt képez.
Kardio elősegíti a testsúlycsökkenést?
Mennyire hatékony a kardio edzés a fogyás számára? A futásban résztvevő lányok között félreértés van, hogy ez a fajta edzés a leghatékonyabb a fogyásnál. Ez azonban nem teljesen igaz. A fél óráig tartó kardio edzés lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát fogyasszon, de fogyás esetén ez a hatás nem olyan jelentős, mint a súlygyakorlás után. Az utolsó fajta terhelés a zsírsejtek égetéséhez vezet, nem a képzés során, hanem az osztályozás után, javítja az anyagcsere folyamatait. Az izomtömegnek köszönhetően növekszik a test kalóriaigénye.
A legjobb hatás a súlycsökkentésre akkor érhető el, ha az erőt és a kardiót kombináljuk.
Az osztályok optimális rendszere:
- 2-3 edzés hetente;
- 2-3 cardio edzés 7 nap alatt 40-60 percig.
Ajánlások a cardio edzéshez
Ha úgy dönt, hogy a kardio programot a gyakorló programba illesztette, akkor kövesse a következő szabályokat:
A sportolók számára, akik egy gyönyörű test megkönnyebbülésért küzdenek, az erőteljes edzés és az izomtömeggyarapodás után az edzés optimális képzési rendszere.
Hogyan növelhető a cardio edzések hatékonysága?
Ha javítani szeretné erősségeit és testét, akkor fontolja meg a különböző árnyalatokat:
- Készüljön egy kocogás terv.
- Próbáld meg szervezni a kardio edzést azokban a napokban, amikor nem tervezed az erőkifejtéseket.
- Ne ütemezze a kocogást azon a napon, amikor gyakorlatokat végez a lábadon.
- Az ideális pulzus kiszámításához a futás során használja a következő képletet: 220 - kora.
- Az impulzusnak 65-80% -nak kell lennie.
- Edzés után, ne éhes, gondoskodjon egy könnyű snack.
- A zsírégetés hatékonyságának növelése érdekében váltakozóan alacsony és nagy terhelés mellett használja az intervallumképzést.
Kardio fogyás: 5 mítosz és a javítás szabályai.