Hogyan lehet megbirkózni a krónikus alváshiány, a nők fejlesztési
Először is, az órát, majd a két, és egy idő után kezdik észrevenni, hogy felébred egyre több és nehezebb, a memória valamilyen okból (!) Gyorsan romlik, voltak egészségügyi problémák, és a gyomor hirtelen növekedésnek indult a zsír redők. Mindez - a következményeit alváshiány, a tudósok szerint. De a legkellemetlenebb - mi szokni ezt a helyzetet. Sok csoda „a kiutat ebből a helyzet ott?”
Tehát, amennyire szükség van, hogy aludni?
Egyre több tudós arra a következtetésre jut, hogy a normális egészségi állapot nem feltétlenül egy ember alszik 8 órát mint korábban gondolták. International Center for Human Development Szakemberek egy tanulmányt a témában talált néhány érdekes tény, hogy lehetővé teszi, hogy nézd meg ezt a kérdést egészen más szemszögből.
Például Einstein, aludni, szükséges volt 12:00, Napoleon gondoljuk, hogy több mint hat óra alvás csak idióták, a rómaiak ezt tanította: „Az alvás 06:00 és elég fiatalok és az idősek. Hagyja hét lusta, és nem hagyja, hogy bárki nyolc ... „és a Leonardo da Vinci sem gondolta, hogy az élet túl értékes ahhoz, elvesztegetni az alvásra, és aludt, így csak 1,5 órát egy nap, és akkor nem egy időben, és minden 4 óra 15 perc.
Tény, hogy a válasz arra a kérdésre, hogy mennyi alvás van szüksége, nem lehet csak egy: mindenki a saját üteme, ami mozog bárhol 4 és 10 óra, kivéve persze ha nem da Vinci. Továbbra is csak hogy megtudja, hogy a szabály, és ez lesz a kísérletezésre. Végtére is, mindannyian különbözőek vagyunk, és mindannyiunknak megvan a maga sajátosságai - a pszichológiai és fiziológiai, amelyek befolyásolják az alvás, így nem fér mind ugyanazzal a mércével.
Egyértelmű, hogy minden nap megy a munka, ha szükséges, csak aludni „ütközésig”, annak érdekében, hogy azonosítani tudják mértéke nem fog működni. Így próbálja korán kezdeni, hogy ágyba. Például, ha mielőtt aludtak, mondjuk 6:00-02:00 és 08:00 óra, és nem kap elég alvás, megpróbál aludni ugyanaz 6 óra, de 22:00-04:00. Úgy tartják (és a gyakorlat azt mutatja, hogy indokolt), hogy az alvás és 24:00 h két következő. Ie Az eredmény az, hogy 6 = 8.
Hogyan kell helyesen és pontosan aludni?
A szakértők a Nemzetközi Akadémia női siker Tatiana Shapovalova úgy vélik, hogy valójában a legfontosabb dolog - nem, hogy mennyit alszik, és hogyan alszik. Alacsony alvás hatékonysága talán nem lesz elég, és 10 órán át, és más esetekben ténylegesen még öt órán keresztül. Hogyan lehet a leghatékonyabb aludni?
1. Próbálja meg lefeküdni előtt 24:00
Figyeljük meg a napi rutin.
Nagyon fontos, hogy fejlesszék a szokás a szervezetben elaludni és felébredni, ugyanakkor csökkenti a stresszt. Hirtelen változások - mindig hangsúlyozzák, hogy a testet, és akkor szenved a nappali álmosság, éjszakai álmatlanság. Ezért a hétvégén ajánlott, hogy ugyanezt az ütemtervet, a mindennapi életben.
2.Regulyarno szellőztesse ki a helyiséget.
A legfontosabb dolog - a szobában, ahol alszol, nem kell fülledt. Alvás az ablak nyitva, ugyanakkor szintén nem javasolt, különösen, ha hideg van kint. Az ideális hőmérséklet a alvási tekinthető 18C (néha változhat 16 és 20C, attól függően, hogy az egyes).
3.Delayte stretching lefekvés előtt.
Úgy véljük, a terheléstől a gerinc este lerövidül 1-2 cm, majd este újra visszaáll a normál hosszúságú. Nyilvánvaló, hogy a szervezetnek szüksége van ez az erő, de lehet megmenteni a felesleges munkát, ha azelőtt ágy nyújtás.
4.Rasslablyaytes lefekvés előtt.
Ha az izmok feszült, akkor először is, nehéz lesz elaludni, másrészt csökken az alvás hatékonyságát. Lefekvés előtt próbálja következetesen pihenni minden részéből a test, az elme mozog a lába golove.Zdes segíthet a különböző meditáció és relaxáció -programs
5. Ne sokat eszik éjszaka nem.
Ha aludni után egy nagy étkezés, a szervezet igényel sok energiát próbálják megemészteni az ételt, és ennek eredményeként - több időt a regenerálódásra. Ennek megfelelően a hosszabb ideig tart, hogy a jó alvás. Ezen túlmenően, ez azok számára, akik evés lefekvés előtt, leggyakrabban túlsúlyos.
Szakértők javasoljuk eszik egy órát, két vagy három lefekvés előtt. Ha azonban azért, mert az éhségérzetet nem tud aludni, akkor jobb, ha „trükk” a test és enni valamit fény (például egy almát vagy egy salátát). Csináld jobb jobb lefekvés előtt, hogy ideje aludni, mert nem akarja, hogy újra.
6.Staraytes elkerülve alkoholt lefekvés előtt.
Alkohol - egy jó nyugtató, alvás hatékonyságát, de feltűnően csökkenti. Ennek az a magyarázata - amely zhe szerv helyett helyreállítása elfoglalt semlegesítés alkoholt.
Ha rendszeresen tartsa ezeket az egyszerű szabályokat szakemberek, akkor nem csak megszabadulni a krónikus alváshiány, hanem csökkenti a szükséges óraszám az alvás egy minimális és több időt biztosít a hobbi, baráti találkozó, és mindent meg előre nem elég.
„Az igazság és fikció a női ciklus és a menopauza”
Meghallgatása után a tanfolyam, tanulni fog:
- A oka a fizikai fájdalom és pszichológiai kellemetlenséget
- Hogyan ne veszítse vitalitás a menstruáció alatt?
- Sztereotípiák és mítoszok a társadalom a menopauza. hogyan befolyásolják egészségünket, a hangulat és az önbecsülés?
- Hogy, hogy nem öregszik, és létre kell hozni az évek során, erejét
- Mi orvosok nem mondja?
- Hogyan megfelelően előkészíteni és belépnek a menopauza? Muszáj, hogy megújítja a havi ciklus?