4 Tanács azok számára, akik az alkohol és az étrend kombinációját szeretnék
Kemény nap után kellemes egy pohár bor vagy egy pohár sör barátaival. De helyénvaló lesz, ha étrendben vagy? Ismerje meg, hogyan kell inni, hogy ne túlsúlyba kerüljön.
A nagy mennyiségű alkoholfogyasztás több száz kalóriát tartalmaz a táplálékhoz, és lelassítja az anyagcserét.
Ennek ellenére számos tipp áll rendelkezésre az alkohol és az étrend összekapcsolására.
1. Az alkohol fogyasztása előtt enni
Jobb szórakozást készíteni, mint számolni a kalóriákat, és teljesen megtagadni az evést, és felszabadítani a helyet italok számára. Az étvágy mindenképpen felébred. És egy bizonyos alkoholfogyasztás után készen állunk arra, hogy magunknak engedelmeskedjünk egy steaket, sült krumplit vagy egy kedvenc csokoládé desszertet.
"Egy edényt, amely rostban, fehérjében és egészséges zsírokban gazdag, mielőtt inni kezdene. Ezek az anyagok kiegyenlítik a vércukorszintet, és nem lassítják az anyagcserét "- mondja Karlene Karst, szakképzett dietetikus.
Ha kávét vagy éttermet fogsz inni, nézd át a menüt az interneten keresztül, és válassz ki egy edényt előre.
2. Válasszon tiszta alkoholt
Ha aggódsz egy alak miatt, ne feledd az egyszerű szabály: minél egyszerűbb az ital, annál jobb. Édes italok növelik az éhezés: vércukorszintet magasabbra emelkedik, mint amikor iszik bort, sört és más tiszta alkohollal, majd meredeken csökken, növelve az étvágyat. Kerülje a likőrök, gyümölcslevek, limonádék, tonik és szirupok használatát.
Egy gramm alkoholt tartalmaz átlagosan 7 kcal. Ez valamivel kisebb, mint tiszta zsírban (9 kcal / gramm).
Egy pohár vodkát ittak, 100 kcal-t kapunk. És ha még több szirupot és kólát ad hozzá, az energia értéke többször is meg fog nőni.
"Ha inni akarsz, inkább a tiszta alkoholt preferáld. Alkalmas bármilyen borra vagy sörre mérsékelt mennyiségben "- javasolja Pamela Peak.
A nehéz vörös helyett jobb vagy rózsaszín vagy fehér bort venni. A vodka, a gin vagy a burbon hígítható szódával: nem tartalmaz kalóriát és cukrot.
3. Ne igyon 1-2 üvegből többet
A napi egy-két pohár mérsékelt dózisú alkoholfogyasztás a nők és a férfiak számára. De ha nem egész héten inni, és hétvégén menni, akkor ezt nem lehet normának nevezni. "Ez a legrosszabb dolog, amit tehetünk egy alakért és általában az egészségért" - mondja Peak.
Három vagy négy pohár alkalmassá teszi a testet az alkohollal szállított több száz kilokalóriára, nem pedig étellel. A vércukor szintje emelkedik, akkor lesz éhes, mint a farkas, és a prefrontális kéreg arra utal, hogy egyetlen adag sült sajtos pirítóssal vagy nem történik semmi. Ebben az esetben nem lehet álom a karcsú derék.
4. Ne habozzon túlzás alatt
A másnaposság egy másik kihívás azok számára, akik étrendet követnek. A következő napon alkoholt fogyasztva, meg kell küzdenie azzal a vágytól, hogy valami magas kalóriát és zsírt vegyen. Az egyik oka ennek a szenvedélynek a káros hatása a kiszáradás. Mert élesen érezzük éhségünket.
"A párt után a szervezetnek sok energiára van szüksége ahhoz, hogy feldolgozza az összes felhasznált alkoholt. Ezért a zsíros ételek nagyon kellemesnek tűnnek a másnaposság során "- mondja Dr. Jason Burke (Jason Burke).
A túlfogyasztás elkerülése érdekében ne felejtse el:
- Miután alkoholos italt fogyasztott, és lefekvés előtt igyon egy pohár vizet;
- esznek valami gazdag rost és fehérje előtt és után a párt.