Stretching gyakorlatok
Azt is meg kell jegyezni, hogy a legtöbb sportoló, „nyújtás” rímel „passzív nyújtás”, ami önmagában nem igaz, mert lehetetlen, hogy teljes mértékben hajtsák végre a „passzív nyújtás”. Így vagy úgy, a munka „passzív” nyújtás magában statikus izomfeszültség, dolgozik egyensúly, excentrikus izom-összehúzódás.
1. kérdés: Megéri-e feszítő gyakorlatokat edzés előtt?
A passzív nyújtást nem javasoljuk az izmok felmelegedése előtt. A legjobb az aktív dinamikus gyakorlatok felmelegedése.
1) Passzív nyújtás ártalmas a hőmérséklet emelése a izom (izom újramelegítés) passzív nyújtás hatására összenyomódik a izomszövetet, ami viszont kiváltja megszakad a normál szövetek vérellátásának, és okoz a fordított hatást kívánt (a véráramlás az izmokban és a hőmérséklet emelése).
Néha az amatőr sportolók intenzív nyújtással végzett edzés után is ugyanazt a hatást kelthetik, blokkolhatják a véráramlást és megelőzhetik a normális helyreállítást.
Az izmok dinamikus nyújtásának alkalmazása a felmelegedésre nem lehet azt mondani, hogy jelentősen növeli az izmok hőmérsékletét a passzívhoz képest, a hatás valószínűleg nulla.
2) A passzív nyújtás "lassítja" a sportolót.
Rövid távon: csökkenti az érzékenységet és a dinamikus aktivitást, csökkenti a mentális ingerlékenységet és a neuromuszkuláris reakciókat.
A változások gyorsan visszafordíthatók.
Hosszú távon: tanulmányok kimutatták, hogy öt ülés nyújtás heti hat hétig, jelentősen csökkenti a különböző reflexek, de nincs jelentős hatása az általános neurológia sportoló. Mindazonáltal óvatosnak kell lennünk a proprioceptív érzékenység csökkentésének kockázatával.
3) A stretching egy "passzív fájdalomcsillapító".
Megjegyezzük a fájdalmas érzés küszöbének csökkenését az izmokban. Ez a csökkenés a fizikai aktivitás során elnyomja a szövetkárosodást, és súlyos sérülésekhez vezet közepes és hosszú távon.
4) A passzív nyújtás mikrotraumához vezethet.
A passzív nyújtás alatt a szövetekben előidézett feszültség gyakran egyenértékű a fizikai aktivitás maximális stresszével.
A passzív nyújtáshoz használt saját súlya a gyakorlatban nem eredményezi az izom relaxációját és nyújtását, hanem annak aktív csökkentését.
5) A húzás hátrányosan befolyásolja a mozgás koordinációját.
A passzív nyomással megnyújtott izom kevésbé hatékony, ami destabilizálja az izomegyensúlyt és zavarja az agonista-antagonista izmok megfelelő működését.
6) A nyújtás okozhat a jelenség «kúszó», ha az ín nyújtás során okok átszervezése (a változások tájolását 2%) a kollagén rostok (ami általában úgy tervezték, hogy a munka egy kötőjel), és ez csökkenti (3-8%) képesek elnyelni ütőerő és az ördög egész ereje az izomba kerül. A jelenség rövid távon megfordítható.
Következtetés: a passzív nyújtás nem hatékony a csapatépítő és atlétikai tréning vagy verseny előkészítésében. Kivételek a közös mozgások amplitúdóiról, mint például a torna, a korcsolyázás, a klasszikus tánc stb.
Az aktív-dinamikus nyújtás ellenkezőleg látható, mielőtt edzést adna az izmok működésének visszaállítására. Ne próbáljon meg többet megnyújtani az izmokat, hogy ne akadályozza a vér áramlását, de a relaxációs fázisok dinamikus mozgásának váltakozása segíteni fogja az izmok felkészülését a munka során.
2. kérdés. Kell tennem stretching gyakorlatokat edzés után?
Igen, szükséges. Ezek a gyakorlatok az egyetlen célt szolgálják -, hogy az izmokat visszaállítsák. És semmiképpen sem szolgálja a rugalmasság fejlesztését.
3. kérdés: A nyújtás hozzájárul a jobb fellendüléshez?
Első pillantásra nem, hiszen a statikus nyújtási gyakorlatok a helyreállítási folyamatokhoz szükséges izmok vérkeringését akadályozzák. A gyógyulás szempontjából hatékonyabb a kocogás vagy a könnyű pedálozás, amely javítja az izomzat vénás vérének áramlását. Mindazonáltal az izomzat fájdalmas reakciójának csökkentése a nyújtás után hozzájárul a sportolók jobb jólétéhez, ezáltal javítja a gyógyulást. Általában követni kell saját érzéseit.
4. kérdés: A feszítés gyakorlása megakadályozza-e a sérülés kockázatát?
Nyújtás nem akadályozza sérülés, és válhat oka a részletesen leírt kérdés 1-es szám azonban nyújtás edzés után végeztünk azzal a céllal, hogy visszatérjen az izom kezdeti hosszát, azonban segíthet a sérülések megelőzésére vagy kiújulásának (különösen a combizmok ). Ez a nyújtás nem kockázati tényező.
Megjegyzés: Vélemény van arról is, hogy a szalagok túlzott rugalmassága rontja a futó mozgásrendszerének "természetes" értékcsökkenésének hatékonyságát.