Gyakorlatok a kötőszövet képződéséhez
A fáradtság eltávolítása, a sérülések és a betegségek megelőzése érdekében az ODA kifejlesztett egy speciális gyakorlatot az izmok nyújtására és a masszázzsal kombinálva. A módszertan lényege a következő. A masszőr passzív mozdulatokkal végzi a sportolók izmait, majd simogatja őket, dörzsölje és rázza. Az ütközés hatására az izmok relaxációja (relaxáció), a neuromuszkuláris rendszer funkcionális állapotának gyorsabb helyreállítása és a sportteljesítmény növekedése. Az ilyen komplexet a testmozgás előtt és a fizikai erőkifejtés utáni gyógyulás eszközeként alkalmazzák. Miután a visszanyerési komplex látható az oxigén belégzésével vagy oxigén koktél befogadásával.
Egy sor gyakorlatok nyúlik, és masszírozza az ízületek és inak (kapcsolódási pontok inak, csontok dörzsöléssel leggondosabb) különösen hatékony a készítmény egy sportoló versenyezni kedvezőtlen időjárási körülmények között. Gyakran masszázs végzett giperemiruyuschimi (bemelegítés) kenőcsök.
A helyreállító masszázs kombinált nyújtó gyakorlatokat végzett 1-2 órával lefekvés előtt, vagy a rések között a megközelítések lövedékek tornászok előtt úszik úszók megérkezés előtt velosipedistov- trekovikov és így tovább. Ez csökkenti komplex jó eredményeket ad során intenzív képzés Betölti az OPP-t, valamint a ciklikus sportágakat. A masszázs-komplexum és a nyújtási gyakorlatok időtartama 10-15 perc.
Ez a komplexum hatással van a túlfátiás, a neurózisokra és más kóros állapotokra is. A kezelés folyamán az alvás normalizálódik, az izomtónus csökken, az izom véráramlása nő, stb.
A masszázs és a nyújtás gyakorlati előfeltételei, hogy intenzív edzésterhelés után az izmok izgatottsága, összehúzódási képessége csökken, lágyságuk csökken.
A fiziológiás szempontból a musculo-orticuláris készüléket erős reflexogén zónának kell tekinteni, amelynek stimulálásával a szervezet autonóm funkciói reflexivitással megváltoznak. Amikor az izomzat, az ínszalagok és az ODD egyéb elemei feszülnek, a magántulajdonos irritálódik, ez okozza az úgynevezett reflex nyújtását. Az impulzusok áramlása a receptoroktól az idegcentrumokig terjed, ami a központi idegrendszer ingerlési folyamatainak túlsúlyához vezet. Ez fontos az atlétikai teljesítmény helyreállítása esetén, amikor súlyos fáradtság (vagy krónikus fáradtság) jelentkezik a nehéz fizikai erőfeszítés után.
A reakció az izmok, szalagok és egyéb szerkezetek mértékétől függ a fáradtság, az anatómiai felépítése és helye (topográfia). Meg kell jegyezni, hogy az izom (szalagok és egyéb szövetek) ténylegesen reagáló receptorokat a feszültséget. Amikor stretching az izmok (inak és így tovább.) Növeli a szorongást, a legtöbb aktivált izomrostok, ami nagyban befolyásolja a funkcionális állapotát a neuromuszkuláris berendezés.
Gyakorlása stretching növeli az impulzusok a központi idegrendszerben, ami viszont azt eredményezi, hogy a reflex változásokat a neuromuszkuláris berendezésben (az izomtónus csökkenéséhez), a fájdalom eltűnése az izmokban és a tömítések, így a használata nyújtó gyakorlatokat fiziológiailag teljesen indokolt.
Ellenjavallatok elvégzésére nyújtó gyakorlatokat a csontritkulás, artroszkópiával (NE-nistsit) térd ínszalag, szokásos zavar a vállízület, patella ficamok, paratenonit calcaneus ín, coxarthrosis és mások.
Az akut izom sérülései közvetlen ellenjavallatok! Az izmok műtét után (varrás, műanyag, stb.) Az ízületek eltávolítása után nyújtják a nyújtási gyakorlatokat (először a gyakorlatoknak szelídnek kell lenniük).
A húzási gyakorlatok aktívak és passzívak. Az alábbiakban példaként sorolhatók a nyújtó gyakorlatok.
Aktív nyújtó gyakorlatok
1. A. a. Vegye vissza a vállát és csatlakoztassa a váll lapátokat. Pihenjen (szünet 3-5 másodperc). Ismételje meg 3-5 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Engedje le a fejét (az állata megérinti a mellét), vesse vissza a vállát. Visszatérés i.p. (2-3 másodperc szünet). Ismételje meg 5-7 alkalommal.
3. Jogsértések - állva. Kezek (az ágyéki régióban), ujjak - a "zár". Maximálisan vegye vissza a kezét (3-5 másodperces szünet). Ismételje meg 3-5 alkalommal.
4. AI - karok a tetején, ujjai - a "zár". Maximalizálja a kezét, szünet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
5. Információk a. a. Döntse le a testet, tegye a térdét, álljon meg. Visszatérés i.p. Ismételje meg 3-7 alkalommal.
6. I.p. - ugyanaz. Nagy lökést készítsen egy lábbal előre. Az izmok rugalmas nyújtását állítják elő. Módosítsa a lábak helyzetét. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
7. Ip A földön ülve. Az egyik láb kiegyenesedett, a másik pedig a térdízületen hajlik. Döntse meg a testet a kiegyenesített lábhoz (a maximális lejtés szakaszában szünetet tartson 2-4 másodpercig). Ezután - a lejtőkön a törzsön át a másik láb felé. A lábak helyzete megváltozik. Ismételje meg a gyakorlatot minden irányban 3-5 alkalommal.
8. Az információs rendszer - kb. a. Hogyan léphetünk tovább? Végezzen rugalmas mozgásokat. Módosítsa a lábak helyzetét. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
9. Ip - a gyomra feküdt, a karok előrehajtottak. Hajlítsa meg, csatlakoztassa a lapockákat (3-5 másodperces szünet). Visszatérés i.p. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
Összefoglalva, állj fel, hogy 3-4-ször megfogod a kezed, ülj le, feksz a hátadon és rázza fel a lábad. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Minden edzés után meg kell dörzsölni az ízületeket és a legzsúfoltatást az izom nyújása során. A nagy izomok a remegést kombinálják a simogatással. Ha az izmok tömítései, gyengédségük van, akkor egy másik módszert is tartalmaznak - dörzsölés az ujjhegyekkel és dagasztás. A megnövekedett izomtónus mellett rezgés is zajlik.
Passzív nyújtási gyakorlatok
1. A. a. Ecsetek a fej hátoldalán, könyök visszahúzva. A masszőr (vagy edző), mögötte állva, a könyökök által viszi a pácienst, és visszahúzza őket. A szélsőséges helyzetben, hogy szünetet tartson. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
2. Az AI ugyanaz. Kombinálja a kezeket a "zár" mögött. A masszőr veszi a sportolót a csuklócsuklókhoz, és készenlétben tartja a kezét. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
3. I.p. A földön ülve. A masszőr mögött áll, és előrébb húzza a sportoló testét. Ismételje meg 5-7 alkalommal.
4. Gyulladás - hátul fekve. A masszőr veszi a bokát a sportolónak és maximálisan a lábát a csípőízülethez köti. Ismételje meg 3-5 alkalommal minden egyes lábát.
5. Ip - hátul fekve, a térd és csípőízületek hajlított lábai. A masszőr oldalirányban áll, és egy kézzel nyomja a bal vállát, a jobb oldali irányba húzza a sportolók lábát (próbálva a térdét érinteni a padlón vagy a kanapén). Ismételje meg mindkét irányban 3-5-ször.
Minden edzés után a masszőr dörzsölést, remegő izmokat termel. A kötéseket egyszerre két kézzel (tenyérfelületek) dörzsöljük, és a szalagok rögzítésének helyét ujjhegyekkel.