Sajtó, csípő, fenék - kemény munka - testsúlycsökkenés, komplex, gyakorlatok
Ez a komplexum minden másnap elvégezhető. Elve alapja a terhelések váltakozása - az aerob és az energia. A hazai tréningprogramban öt résztvevő vett részt egy érdekes amatőr kísérletben, és mindannyian elégedettek voltak az eredményekkel!
Lelkesen kezdtük el az edzést - mindenki otthon, egy megfelelő időben. Két héttel később megállapodtunk egy centiméteres szalag mérésével és mérésével. A kísérlet kezdetét május közepére helyezték. Mindig megosztottunk benyomásokat. Az edző felírta a gyakorlatokat, azok sorrendjét, és tanácsolta a zenét, amelynek tempóját meg kellett felelni.
Az első lecke után rájöttünk, hogy azok közül, akik rendszer nélkül dolgoztak, emlékezetből, emlékeztek egy vagy másik gyakorlatra, gyakorlatilag hiába vesztették az időt. A terhelés különbsége óriási volt. Az izgalom és a közös cél egyesült minket, és kiváló ösztönzést jelentettek. Megszámoltuk a kalóriákat, a lehető legjobban megterveztük, otthoni kiképzésben, senki nem akart leesni az udvar munkatársaiból!
Kéthetes edzés után, amikor eljött az idő a mérések elvégzésére, nyilvánvaló volt, hogy a komplex centiméter nélkül működött. Semmi sem inspirálja annyira, mint a munka pozitív eredményét. Végül is ez nem mindig öröm, nincs értelme. Néha megváltoztatod a ruhákat a tréningre, de nincsenek erősségeid, nincs hangod, a füled magaddal húzod magad. Aztán a bemelegítés és az első gyakorlatok után jön a hangulat.
Miután hónapos képzés, az én kötetek szűkült 1-2 cm Hands -. 1 cm, a hátsó (közvetlenül mérhető a mell alatt) 2 cm, a derék - 2 cm, csípő - 2 cm, sípcsontvédő -. 1 cm Tud úgy tűnik, sok kisebb eredmény, de másnak, sokkal jobban nézek ki. A lányoknak is jó eredményük van - mindegyik különböző mennyiségű centiméter és kilogramm elégetett. Az oktató boldog volt számunkra, más gyakorlatokat adott meg, új célokat tűztünk ki nekünk. Az első komplex kívánságainkat előkészítése a képzési program volt, hogy összpontosítson az izmok a has, fenék és comb. Az új komplexumban a rakomány napról napra nőtt és festett. "
A tréning akkor lesz hatékony, ha helyesen történik, ha nem hiányoznak. A kívánt mennyiség egy igazi álom! Ne lépje túl a napi fűtőértéket. vonat - és megkapod, amit akarsz!
2. Aerobic - ugrókötél szimulálása, emelő térd ugrással, ugrás kereszt lábakkal, ugrás a guglokatól.
3. Katasztrófák. Egyláb előre, a másik pedig hátul. Hajlítsa a lábát a térdre és a hajlításra. A kezében a súlyzók 2 kilogramm. Legalább 24 láb / láb.
4. Csuklós egyenes háttal. 16-24-szer.
5. Aerobik (az 1. bekezdésben leírtak szerint).
6. A lábakkal elválasztott lábak, lábak szélesebbek, mint a vállak. A belső izom működik. A kezében a súlyzók 2 kilogramm. 16-24-szer.
7. Az egyik lábát oldalra dobja. A láb, amely a térdet térdre teszi, és az, amelyik a helyén marad, egyenesen van. 24 ismétlés per láb.
10. Állva, a lejtők egy irányban, például jobbra. Ugyanakkor a bal keze a fej mögött, és a megfelelő súlyzó. Legalább 30-szor. A lábak váll szélessége, nem szélesebb.
És most újra! Három megközelítés és végül - az alapvető izomcsoportok nyújtása!