A legjobb és leghatékonyabb gyakorlatok a fenékhez és a combhoz
A fenekek - a női test egyik legproblémásabb helye. Gyakran képződik cellulit, vannak zsírlerakódások. Kevés izomzat a fenékre jól fejlett a természetből, ezért sok lány hajlamos gyönyörű formát adni nekik, otthon és a teremben. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabbak a fenékhez?
A leghatékonyabb súlygyakorlatok
Az ülések alatt a combok és a fenék izmainak nagy része működik, ami lehetővé teszi a terület leghatékonyabb kidolgozását.
A lábcsonkok (nagy csípős izmok) is működnek, így a lányok, akik ki akarják izzadni a lábukat, és eltávolítják a gyűlölködő "füleket", ugyanezt teszik.
Guggolás végezzük a kiindulási helyzet: láb váll szélesség mellett, a lábujjak kissé elválasztva a falak, a kezét maga előtt. Szükséges a lehető legmélyebb lefeküdni, próbálva megakadályozni, hogy ne feszítse meg a hátsó izmokat. A heelsek nem szabadulnának le a padlóról. A gyakorlat elvégzéséhez gyors ütemre van szükség, elég 4 közeledik 20-szor (ez a bemelegítés súly nélkül).
Gyors eredmény eléréséhez használjon súlyzót, rudat vagy súlyzót. A gyakorlatokat ugyanabban a technikában végezzük, csak a terhelés (ha egy rúd) a vállon rögzítve és a kezek által tartott, a hátlap mindig lapos.
A kiindulási helyzet: a lábak szélesebbek a vállnál, a zokni várakozással tekintik, a súlyzók a leeresztett karokba vannak rögzítve. A guggolás során a térdeket oldalra tenyésztik, és a kézfejűek kezét leeresztik a köztük lévő területre. A heelsek nem szabadulnának le a padlóról.
Lábak a fenékhez
Ez a gyakorlat célja a fenék izmok tömegének növelése. Segíti a szép izületi izmok kialakulását, eltávolítja a felesleges zsírt a csípőből. Ezenkívül ez a fajta terhelés befolyásolja a sajtó izomzatát.
A kiindulási helyzet: feküdjön a szőnyegre, a csomagtartón, a lábakon együtt. A lábakat térdre kell hajolni, és ebben a helyzetben emelje fel őket a padlóról, majd engedje le őket, és azonnal emelje fel őket. Több edzés után bonyolítja a feladatot: tartsa lábait ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd engedje le.
- Gyors súlycsomag esetén a lányoknak szóló képzési program alkalmas.
- A testsúlycsökkenést az alsó résznél célszerűbb használni.
- Ne felejtsd el a megfelelő táplálkozást.
Ez a fajta emelés hatékony mind a szűkületek növelésére és növelésére, mind a comb belső oldalának megmunkálására. Végrehajtja a gyakorlatot, ha nincs terhelés, de kívánatos, hogy a lábadon súlyzókkal vagy speciális súlyozással javuljon - ez segít a kívánt eredmény gyorsabb elérésében.
A kiindulási helyzet: feküdt az oldalán, pihent a könyökén a padlón, a másik kezét, hogy pihenjen előtte. Végezze el a láb emelését, próbálja tartani a legmagasabb ponton 5-10 másodpercig. Mindegyik lábnak 3 megközelítése van. Az egyik megközelítés 20 ismétlés.
A gyakorlatok elvégzése előtt bemelegítés szükséges. Futás helyett, kick lábukat, oldalsó ívek és ugrik segíteni felmelegedjen az izmokat és a sérülések elkerülése.
Ezek a gyakorlatok a leghatékonyabbak a gyönyörű fenék kialakításához. A rendszeres végrehajtás és a terhelések intenzitásának növelése sokkal gyorsabban érinti a kívánt eredményt.
- A lányok egyik legproblémásabb területe a combok belső oldala. Hogyan kell ezt a részt dolgozni és tökéletesen megnézni.
- Ne felejtsd el az arányosságát. Gyönyörű lábak kaviár is részt vesz egy szexi és harmonikus kép egy lány. Ez a hatás sarki gyakorlatok segítségével érhető el.