Hogyan ne szakítsuk el az étrendet, és ne tévedj! A
Hogyan ne szakítsuk el a diétát?
A legfontosabb dolog az étrendben nem az éhezés, de még enni kell. De van valami. Nyilvánvaló, hogy minden nagy kalóriát el kell távolítania az étrendből és meg kell enni a megfelelő ételeket, és természetesen vitaminokat kell itatni.
Először meg kell adnia az ételeket (zöldség, gyümölcs, hús, zabkása stb.)
Ezután ebből a listából hagyja azokat a termékeket, amelyekre valóban szüksége van, és hasznosak, amelyek nem károsíthatják a szervezetet.
El kell indítani a naplót.
Ebben írj le mindent:
• célok, ösztönzők, tervek;
• az elfogyasztott mennyiség;
• sok kalória minden étkezés során;
• az ivóvíz mennyisége;
• Hányszor vettél el ételt;
• étkezés után a hangulat és a test állapota;
• minden fizikai tevékenység naponta;
• súly;
• Az Ön által naponta fogyasztott kalóriák és zsírok teljes száma.
Amint azt mondják, a napló használata sokkal könnyebb maradni, és nem ugorhat le egy diétát. Világosan mutatja az Ön által elért eredményeket, és ha olyan fényképeket ad hozzá, amelyek időről időre megerősítik a sikert a súlycsökkenés során, akkor könnyedén fegyelmezheti magát ebben a nehéz ügyben. Egy feltétel: őszinte legyek magaddal.
Találd meg az ingert.
Sajnálatos módon, korlátozás nélkül a diéta bármilyen módon lehetetlen. Ezért, hogy ne szakadjon meg, ösztönözni kell.
cél
Világosan határozza meg a célt, és egyenesen elérje eredményét. Ne kapcsolja ki, és ne nézzen körül.
Tartsa be a táplálékot megfelelően
És még a megfelelő étrendet is, nagyon nehéz észrevenni. Néha megszakadunk. Miért? Nehéz feladni ízletes dolgokat.
Ne hagyja figyelmen kívül a snackeket.
Ne gyomrálja meg a gyomrot.
Minden étkezés az élelmiszerben való korlátozást jelenti. Figyeld meg a korlátozást, nem az elutasítást. A legtöbb karcsúsító ember nem hajlandó enni, és gyorsan fogyni próbál. Ennek eredményeként ingerlékenyek és dühösekké válnak, és végül megszakadnak, és azonnal támadják a zsíros süteményeket.
Az éhség egy katasztrófa, elkerülje azt minden megnyilvánulásában. Ha éhes, enni. Talán súlycsökkenés és lassulás, de mindenképpen segítsen magának, hogy ne hagyja el a versenyt.
Készülj fel boldogtalan napokra
Bármelyik étrendet is betartja, nem kerülheti el a rossz napokat. Ráadásul rossz hetekre számíthatnak. Az éhség állandó éhínségével járó étrendben a hangulat romlik, ezért ilyen sikertelen napok történnek. Sokan, akik nem tudnak ellenállni, szétszakadni, a gonosztól rohanni minden komoly, öntő dühbe a sörrel, és olajos halat eszik.
A fizikai aktivitás mindenekelőtt!
Önkontroll.
A stressz arra kényszerít bennünket, hogy enni. Például, a nap kiderült, hogy nehéz, akkor fáradt és dühös.
Ha nem tud róla, a kezében egy zsemle vagy egy csokoládé. Annak érdekében, hogy ez ne történjen meg, készítsen előzetesen. Sorold fel az összes lehetséges stresszes helyzetet, valamint azokat az eszközöket, amelyekkel küzdhetsz. Így készen állsz az élet minden "meglepetésére".
Búcsúzni és sajnálkozni magaddal.
Ha ugyanazok - nem tudtok ellenállni és evett egy csomag zsetont vagy kekszet, ne kétségbe ejtsd, fogd meg a fogakat és folytasd a diétát. Mindazok, akik valaha is étrendben voltak, gyújtogatásokról volt szó. Ne dobja félbe mindent, és ne győződjön meg róla, hogy hétfőn is folytatódik.