Hogyan lehet edzeni az újoncokat, az erő gént
Hadsereg guggolás súlyzókkal 20
A tömeg előtt lévő kibocsátások 1 perc.
Cardio 20-30 perc.
Bármely alapképzést végezzünk, körbejárjuk, kardio terhelésen végezzük a képzést, a kiképzések száma hetente 3-5, három alapvető és két cardio edzés. A képzési idő 1-3 óra, az egész a fitnesstől függ. Próbáld diverzifikálni a kardio edzésedet, tedd őket intervallumra és sok szempontból. Például alternatív cardio edzők, az alapvető alapmozgásoktól mentes napokban végeznek boxizációt, így elégetik a legtöbb kalóriát.
Megjegyzés:
Gyorsabb hatás érdekében olyan termékeket használjon, mint egy könnyű zsírégető, áfonya süteményeket, és naponta háromszor itassa el őket üres gyomorban. Használjon koffeintablettákat L-karnitinnel edzésre. A Veroshpiron nagyon hatékonyan oldja fel a szubkután vizet felesleges mellékhatások nélkül, a clenbuterol egy nagyon specifikus gyógyszer és nem mindenkinek. A kiképzés során vizet és vizet töltsön a szénsavas C-vitaminnal, és minden hét végén 3-5 testsúly körüli éjszakát töltsön be, testtömegétől függően. Támaszkodjon az egészségére, és ne használja azokat az eszközöket, amelyek nem felelnek meg neked, és amelyekről nem érzed jól magad.
Alexander, a test transzformációjának projektje, két év eredménye!
23:00 - egy kanál tengeri tyúkolaj
Megjegyzés: Az ételek száma opcionális (de kívánatos) hat fogadásokhoz, próbáljon meg legalább négyet. Egy étkezés befogadóképessége és kalóriatartalma mindegyik egyénre szabott, a nemétől, súlyától, életkorától és a termékek emészthetőségétől függ. Hozzávetőleges adagolás 200-400-500 gramm lesz. Szintén megvan az Ön étkezési ideje, egy sor étel és az emésztés ideje. Vannak, akik órákban vagy két órákban nagyon kis adagokban fogyasztanak ételt, mások egyszerre több ömlesztett anyagot szívnak fel, majd az emésztési idő hosszabb ideig tart. Néhány ember képes egyszerre 10 gramm fehérjét asszimilálni, és a másik 30 grammot. Körülbelül számolja az alapvető kalóriabevitel szintjét, mindenkinek különböző célja lesz: súlyemelés, izomtömeg növelése, testsúlycsökkenés, vagy egyszerűen csak izomtónus. A férfiak számára a napi fűtőérték 3000 kalória lesz, a nők esetében 1500 kalória, ez az átlagos személy hozzávetőleges értéke. A szénhidrát képzés idején kb. 60-70% -ot kapsz, a többi fehérje 40-30% -ot, a pihenőnapokon pontosan ellentétes lesz. Tekintsük ezeket a tényezőket.
A teremben folyó képzési folyamat alapelvei és alapvető ismeretei: képzés, periodizáció, gyakorlatok, helyreállítás, technológia, táplálkozás és alvás. A maximális eredményt a fenti tényezők kombinációjával lehet elérni. Fiatal sportolók, egy kis vagy közepes ellátottság (a fogékonyság az izmok a terhelés), meg kell értenünk, hogy a képzési folyamat terhelés szereti a folytonosság, az izom memória jelenség kezd eltűnni körülbelül a harmadik napon kezdőknek (izomtónus ki vagy kezd elválaszt betölti). Nos, ahogy mondani szokás, ez a természetes szelekció a szobában, hogy magának egy szép szám, és felfújt energia kapacitás csak a „Pahari” és a tehetséges sportolók, mintegy 5-10% -a teljes tömege ember látogatta szobában.
Tehát indítsunk egy sportos alak megalapítását.
Hibák a képzésben és a táplálkozásban a férfiaknál a súlygyarapodáshoz
- Túl gyakori képzés (hetente háromszor, négyszer)
- Alacsony intenzitású edzéssúlyok az alapgyakorlatokban (nem elég nagy súlyok)
- Nagyon sok gyakorlatot (több mint három alapvető gyakorlatot, több mint három munkamódszert, több mint 8-10 ismétlést)
- A test túlzott feszültsége (a munkaeszközök túl nagy intenzitása)
- Kis pihenés a munkamódszerek és a képzés között (az izmoknak nincs ideje visszanyerni)
- A gyakorlatok hibás technikája
- Túl sok elszigetelt gyakorlat a képzési ciklusban
- Különleges felszerelés (öv, csuklópántok, féknyereg, fogófogó) hiánya
- Alacsony kalóriabevitel és fehérjebevitel
- A motiváció hiánya és a képzés kihagyása
A táplálkozás alapjai
- Határozza meg magának az egészséges ételek (pl .: csirke, marhahús, hal, csirke tojás, túró, joghurt, zöldség, hajdina, rizs stb.
- Egyél és gyakran nem (3 óránként, 300 kcal, naponta 4-6 alkalommal)
- Tartsa be az elvét vacsora előtt szénhidrátok, vacsora után fehérjék
- A képzés napján több összetett szénhidrátot (energiára), a pihenés napján, több fehérjeeledelt (az izomzat építőanyagaként)
- Fogyassza el a rostot a normális bélműködéshez
- Igyál meg rendszeresen savanyú tejet
- Körülbelül számolni kell a napi kalóriaértéket és a fehérjeeledel mennyiségét
- Távolítsuk el a káros élelmiszerek étrendjéből: gyors szénhidrátok, liszt, alkohol, szénsavas és cukros italok
- Ne igyon sok ételt fogyasztani sok vízzel
- Reggel és este töltsön el többszörösen telítetlen zsírsavakat (omega), lenmagot, olajbogyót és tengeri tyúktól
Hogy ne sérüljön a képzésben.
- Figyeljük meg a gyakorlatok technikáját (nehezebb az újragondolás, mint először tanulni)
- Hallgassa meg a testedet
- Ne gyakorolja a fájdalmat
- Az ízületek és a gerinc megelőző karbantartása (kivonat és a chondroprotectors vétele)
- Ne gyakoroljon, ha kellemetlen érzést tapasztal
- Edzés előtt jól felmelegedjen a cardio bemelegítés és a közös gyakorlatok
- Ne végezzen éles és robbanásveszélyes mozgásokat
- Helyreálljon a gyakorlat és a képzés között
- Ne feszüljön a kemény edzés után
- Tekintsük a gyógyulás összes tényezőjét (alvás, táplálék, pihenés)