Gyakorlatok az Achilles-ín nyújtására
Achilles-feszítő gyakorlatok
1. gyakorlat: Kiindulási helyzet: egyenesen állni, lábak a csípő szélességében, lábak előre egy lábával. Gyakorlat: lassan és gyengéden mindkét lábat térdre hajlítsa. A hevedereket szilárdan a padlón kell tartani. Ismételje meg ugyanazt a helyzetet, ha kissé előre tolja a másik lábat. Ez az Achilles-ín alapnyújtása.
2. gyakorlat: Kiindulási helyzet: álljon a lépcsőn úgy, hogy a lábfej fele lóg a lépcsőn. Gyakorlat: lassan és óvatosan engedje le a sarokszintet a lépés szintje alatt. Ebben a helyzetben 20-30 másodpercig kell maradnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 3-4 alkalommal minden egyes lábát. Ez egy nagyon egyszerű nyújtó gyakorlat Achilles számára, amelyet nap mint nap kell elvégezni.
3. feladat. Kezdeti pozíció: Álljunk közvetlenül a fal mellé, tegyük jobb lábát a hátadra, mutassuk az ujjaidat, és hajlítsuk a lábadat a bokába. Gyakorlat: a torzó előrehaladása, az Achilles-térségben egy kis szakaszon kell érezni. Tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a bal láb.
4. gyakorlat: Kezdeti pozíció: üldögél a térdre, egy lábat rakj, hogy a lábujjai közeledjenek térdéhez. Gyakorlat: emelje fel a padlót 1-2 cm-t a lábfej sarokjáról, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a combra és a vállára támaszkodva. Tartsa ebben a helyzetben 5-10 másodpercig. Ismételje meg ugyanezt a másik lábával. Hajtson végre minden mozdulatot simán és pontosan.
5. gyakorlat: Kiindulási helyzet: minden hátsó falon feküdjünk, és kinyújtjuk a lábad. Gyakorlat: hajlítsa meg a jobb lábát, és húzza a fenékre, majd emelje fel a bal lábát, fogd meg a térde alatt, és egyenesítse ki. A feladat ebben a gyakorlatban az Achilles megnyújtása - lassan hajlítsa a bal lábát a fejhez, a lábnak merőlegesnek kell lennie. A legpontosabb helyzetben és pihenjen. Ismételje meg ugyanezt a jobb lábával.