Kazahsztáni egyensúly - gyakorlat - táncportál
cél
Az összes táncos esemény központosítása, klubok egyetlen erőforrásban. Segítségnyújtás a tánci kultúra fejlesztésében a Kazah Köztársaság területén. A táncok népszerűsítése és az egészséges életmód népszerűsítése. A sportfejlesztés állami programjának támogatása.
Küldetési nyilatkozat
A kezdő és a szakemberek érdekeinek összekapcsolása a tánc területén.
Kapcsolataink
A logó
Támogassa a projektet a logó elhelyezésével és egy linket a honlapunkra. Letöltés logo.rar »
Esemény hozzáadása?
Ha - a szervező minden a világon, a táncos rendezvények (közelgő fesztiválok, versenyek, vetélkedők és azok eredményeit, valamint a mester -. Osztályok, stb), akkor egy ingyenes információs portál art-dance.kz.
Küldje el a szabályokat, fényképeket a postaládába: [email protected]
A portálon való közzététel feltételei
Gyakorlatok egyensúlyban
A táncparketten való lemondás az egyik legrosszabb dolog, ami veled történhet. Ez nem csak a rossz egyensúly miatt, hanem a lábak közötti túlzott távolság miatt is, a partnerek közötti egyensúlytalanság, a lábak remegése ... uh-x.
Általában nem gondolunk egyensúlyra. De mivel ez a tánc szerves része, miért ne vigyázzunk arra, hogy javítani kell? Még akkor is, ha soha nem fogsz fejjel a fejeden, a táncban lévő kötélpályások minősége nem fog bántani, különösen akkor, ha gyakran érintkezik a táncparkettel, nem csak a lábakon keresztül.
Az egyensúlyt a testi stabilitás állapota határozza meg, amelyet a testen ható ellentétes erők kölcsönös kizárása jellemez. Sokszor lassított, amikor a nyári olimpiát a tévében mutatták be. Ha a sportoló IDEAL volt, akkor a tengely körül, a hibátlan leszállásokon, a legkisebb erőfeszítés nélkül jelent meg. És gyakran az egyetlen dolog eltörte a reményeket a győzelemért: a láb lábát a szőnyegen való érintkezés során ... egyensúly nélkül.
Hagyd abba a földet, megyek!
A Vertigo a végső egyensúlyvesztés. A táncnak nem szabad áthaladnia a karusszel, amely alatt hatalmas számú erőt és folyamatot nem lehet ellenőrizni. Látta Chacha Gary-t és Diane McDonald-t? Hogyan fejezték be a táncot egy egymillió gyors útra Gary körül? A feje visszahúzódik ... több körök ... hirtelen elmenekülnek, és egy átmeneti leállást ... a zenére! Diana időnként szuper-bölcsnek tűnt, de a belső fül ugyanolyan anyagokból készült, mint a tiéd, és ugyanazokat a törvényeket tartja be, amelyekre a vestibularis készüléke alá tartozik. Ő csak tökéletesen hozta ezt a területet. Te is tudsz. Mindennek a feje.
Az egyensúlyt elsősorban három rendszer támogatja. Az első, vestibularis vagy auditív, a belső fülben helyezkedik el, és a lábadon tartja. A második az izom-, inak és ízületekben található proprioceptorok érzékeny idegeit használja. Ezek az idegek lehetővé teszik testének pozícióját a háromdimenziós térben. Végül van egy vizuális rendszer, amely jeleket küld a test helyéről a szemről az agyra.
Bizonyos értelemben mindannyiunknak van egy "jó egyensúlya". Ki nem tud járni a kavicsos tengerparton, menjen le a lépcsőn a képen és a manőverezésen a frolicking gyerekek között? Könnyű. De minden bizonnyal a táncparketten minden mozdulattal, ahol a sebesség nagy - itt kell csalás!
Ha valaha táncolt valakivel, aki sokkal többet táncol mint te, még mindig emlékszel a partner stabilitásának hihetetlen érzésére. Az az érzés, hogy a fejlett táncosok egyensúlya olyan tulajdonság, amely nem egyenlő. Elképesztőnek tűnik, és az üzleti életben is. Olvassuk el, hogy szerezzük be őket?
Határozottan állunk a lábunkon
Először is, vegye figyelembe, hogy ha úgy gondolod, hogy jó egyensúlyod van a tánccal, tényleg egy centiméter lehet az ősszel. Próbálja végrehajtani a rutinokat lassan egyedül úgy, hogy a lábak minden pontján magabiztosnak tartja, miközben fenntartja az abszolút stabilitást a fordulatok alatt. Játsszon a padlón, hogy meghatározza, mi szükséges, koncentrálja és megtalálja a központot. Fokozatosan gyorsítsák fel a tempót. Ugyanezt tegye a partnerrel is: lassan indítsa el, ellenőrizze a lábai minden pontját, és megtalálja a maximális stabilitást, mielőtt növelné a tánc sebességét.
Másodszor: kifejleszti az összes izom erejét, amely a csomagtartóhoz kapcsolódik. Nem számít, mennyire erős a karjaid és a lábad, ha a törzs izmai fejletlenek.
Íme néhány gyakorlat a koordináció, az izmok és a reakciósebesség fejlesztésére. Hívjon segítséget, ha túlhajszol!
1. Egyetlen lábra állunk, mezítláb kemény felületen (nincs szőnyeg). A térd nem erősen meghajlott. A test súlyát a sarok és a lábujjak közé osztjuk nagyobb támasztékkal a láb belsejében. Ebben a helyzetben állandóan kell tartanod.
Az egylábú pozíciókhoz szoktunk. Tanulás állni. Fokozatosan tanulni mozogni egy lábát. Gyors-lassú. Ne ájuljon le, ne törje meg egy percet minden egyes lábánál. Mindez kaviárt fejleszt, kifejlesztett kaviárra van szükség a táncegyensúlyhoz.
2. Legyél mezítláb mindkét lábbal, hogy a lábak megérintsék egymást. Gördülök az ujjak párnái és felemelve a sarkot. Elérünk egyensúlyt. Amint lehetséges, bezárjuk a szemünket. Nos, hogyan?
Ez a gyakorlat bizonyítja, hogy a látásnak meg kell találnia a központot. Szükségünk van egy SZEMPONTRA. Ha a táncban gyorsan forgat, nézd meg a látványt. Túl sok táncos használja a "homályos" pillantást semmire. Aztán elutaztak semmire. Dolgozz a szemeddel és a szemeddel, ez jó táncra van szüksége!
3. Kapcsolja be a lábat. Mezítlábúak lesznek a jobb lábakon, az ujjak és a sarok között. Emelje fel a sarokrészt, és fordítsa el 90 fokkal balra az ujjak párnái, majd álljon le, süllyedjen a sarokkal. Ezt a gyakorlatot négyszer balra tesszük, minden alkalommal tökéletesen leállunk az ujjak és a sarok közötti optimális tömegeloszlás miatt. Ezt követően a gyakorlatot négyszer jobbra tesszük. Aztán újra, de a bal lábán.
Amint 90 fokos fordulattal sikerül elindulni, forduljon 180-ra, majd 360-ra. Ne rohanjon. Az ideális egyensúlyt nem egy őrült verseny eredményeként érik el, hanem átgondolt és alapos munkával. Csendesen menj - tovább fogsz lenni.
4. Az ujjakat egy ujjal emeljük fel, és így maradunk. Ha szükséges, ujjhegyeinkkel tartjuk a falra vagy a székre. Nézzük, mennyit fogunk tartani. Amikor fáradtunk, megváltoztatjuk lábainkat. Edzünk, növeljük a rack időtartamát.
5. Csinálhatod a gyakorlatot is a partnerrel - vegyél egy könnyű labdát (egy üveg vizet) és dobd egymást, egy lábon egyensúlyozva. Ha túl könnyű, ne állj az egész lábra, csak az ujjaidon.
Munka a csomagtartóval
Fitness hullámok az országban, és most vannak tendenciák a tréning képzésére. Az ilyen edzés során a törzs és lábak izomzatával dolgoznak, különösen a gerinchez kötődve. A kagylók közé tartoznak a kiegyensúlyozó lapok, forgó tárcsák, görgők, mindenféle golyók. Emellett a test és a lábak izmai is kialakítják a jóga, harcművészetek, pilates és tai chi. Válassza ki, amit szeret - ezek a gyakorlatok jelentősen javítják a természetes egyensúlyt és növelik az általános fizikai alkalmasságot.
Ez a kínai tai chi torna a közelmúltban divatossá vált Oroszországban
Íme néhány egyszerű feladat:
1. Feküdj a hátadon, lassan emelje fel a lábadat. Összeszedjük a hasát, és a hátunkat a földre szorítjuk. Ebben az állapotban öt másodperc vagyunk. Ezután lassan engedjük le a lábainkat, és ne engedjük meg a lónak, hogy elszakadjon a padlóról. Öt vagy tíz ismétlődést csinálunk, és nyomjuk vissza a padlót.
2. feküdjön a hátadon, a lábak emelkednek. A kezeket az oldalak tenyésztik, a kezünkkel a padlón fekszünk, és lassan leereszkednek az egyik oldalon. Ez kissé hajlítja a gerincet. A hasi izmokat használjuk a csökkentés szabályozására. Mindkét oldalon tíz ismétlést hajtunk végre.
3. A gyomorra feküdünk, kezüket, az alkarokat a szőnyegen, a könyökeket az oldalak közelében. A lábunkkal lábujjainkat pihentük a padlón, megnyomtuk a sajtót és felemeltük a testet a padlóról. Ebben a helyzetben fél percig vagy egy percig maradunk.
Ezeket a gyakorlatokat hetente többször meg kell tenni. Az egyensúlyi gyakorlatokkal és a lassú tánccal való kombinálásával ön tökéletesítheti a koordinációt és az egyensúlyt. Légy nyitva az új, a jelenlegi egyensúlyhoz - mindig mozgásban és erőszak nélkül. Sok szerencsét!
Mindig tényleg azt akarod, hogy jobb: üres gyomrában futsz, időt takarít meg egy csarnokban egy bemelegítésnél vagy egy nyújtásnál. Ennek eredményeként szinte megbénít. Megkérdeztem a szakembereket arról, hogyan lehet elkerülni a leghülyebb fitness hibákat.
Nézd szép lány kell, függetlenül a szezon, az időjárás és a napszak. Mint fitness oktató, szeretnék megosztani a lányokkal az ideális alak egyszerű titkait. Ezek a tippek hasznosak és ártalmatlanok.
Astana Arina Kulagina hallási problémákkal születtek - a hangok majdnem 90% -a nem volt elérhető vele. De már 4 éve találta meg a hivatását, amikor a szakemberek tanácsára az anyja táncba vitte a lányát.
A VIII. Republikánus fesztivál versenye a gyermekek és a fiatalok kreativitásának "TAU-KYHI - MOUNTAIN SUN"