Gyakorlatok a sérülések utáni nyújtáshoz, mindez egészségre
Stretching gyakorlatok
A musculo-orticuláris készülék erőteljes reflexogén zónának tekinthető, amelynek stimulálásával a szervezet vegetatív funkciói reflexivitással megváltoznak. Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy az izomzat és az ínszalagok nyújtásakor a proprioceptorok irritálódnak, ami az úgynevezett reflexet nyújtja. Az impulzusok áramlása a receptoroktól az idegcentrumokig terjed, ami a központi idegrendszer ingerlési folyamatainak túlsúlyához vezet. Ez fontos a traumatikus beteg fizikai aktivitásának helyreállításához, különösen akkor, ha lehetetlen aktívabb fizikai gyakorlatokat végezni.
A vázizomzat különböző elemeinek és a nyújtásnak a reakciója a trauma természetétől, valamint a neuromuszkuláris készülék anatómiai szerkezetének és topográfiájának sajátosságaitól függ.
Meg kell jegyezni, hogy az izmokban, szalagokban vannak olyan saját receptorok, amelyek reagálnak a nyújtásra: izgatottságuk nő, az izomrostok vérkeringése aktiválódik, ami jelentősen befolyásolja a neuromuszkuláris rendszer funkcionális állapotát.
Stretching gyakorlatok segítenek növelni a központi idegrendszer impulzusát, ami viszont az izmok reflex változásához vezet, a fájdalom és az izomösszehúzódások eltűnéséhez. E tekintetben az ilyen gyakorlatok használata fiziológiailag indokolt.
Ellenjavallatok végrehajtásához aktív és passzív nyújtó gyakorlatokat: csontritkulás, meningitis, hemofília, kár, hogy a térd cruciate ínszalagok, csont tuberkulózis, kapillyarotoksikoz, habituális ficam az ízületek, paratenonit ahilova ín coxarthrosis.
Az aktív gyakorlatokat a beteg maga végzi el. Ezek hatékony eszköznek bizonyulnak az elveszett (csökkentett) funkciók helyreállításához, és masszázzsal kombinálva használatosak. Masszázs vagy külön traumák között 2-3 ilyen gyakorlatot végeznek különböző kezdeti pozíciókban (fekvő, ülő, álló). Terápiás és profilaktikus célból naponta többször is elvégezhetők (5-15 alkalommal, a sérülés természetétől, a szervezet működőképességétől, nemétől, életkorától stb. Függően). A kádban, a medencében, a szaunában is el lehet végezni. Ne tegyen aktív gyakorlatokat hirtelen, gyors ütemben. Nem okozhatnak fájdalmat és súlyos fáradtságot.
A passzív gyakorlatok jelentősen befolyásolják a páciens lokomotoros készülékét. A gyakorlatok kiválasztása a fent felsorolt tényezők függvénye.
A passzív mozgásokat egy masszázsterápia készítette, kezdetben kis amplitúdóval és kis számú ismétléssel (3-5-ször) lassan, lökés nélkül és erőnyomás nélkül, anélkül, hogy fájdalmat okozna az érzékszerveknek. Ellenkező esetben az izomzat védő kontraktúrája és az izomrendszeri szövetek lehetséges traumatizációja. Az ízületek és a környező szövetek masszázsainak gyakorlása után simogatással, dörzsöléssel, rázással.
Az utóbbi években gyakrabban használták a passzív nyújtási gyakorlatokat az izomrendszer károsodásának komplex kezelésében.
Vannak passzív gyakorlatok a felső végtagok, az alsó és felső végtagok, a törzs övére.
Az alábbiakban példaként szolgálnak a passzív nyújtási gyakorlatok komplexei a test ezen részei számára.
Gyakorlatok a felső végtag és a kezek számára
I. p. (Kiindulási helyzet) - ülve vagy állva. A jobb keze a fej mögött, a nyakán. A masszőr hátul áll, a jobb kezével a beteg könyökét lenyomva alulról felfelé, a bal oldalon pedig a csukló és a bal láb. A maximális mozgás amplitúdójának elérésekor - 3-10 másodperces szünet. Aztán a beteg leereszti a kezét és megrázza. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Az AI ugyanaz. Mindkét keze a fej hátoldalán, könyök elvált. A masszőr áll hátra, a könyököket masszírozza, és fokozatosan visszahozza őket, megpróbálja összekapcsolni a vállpengéket. A maximális amplitúdó pillanatában - 3-10 másodperces szünet. Ezután rázza fel a kezét és pihenjen. Ismételje meg 2-3 alkalommal.
Egy inflexió ül, keze a fej hátoldalán. A masszőr megfogja a beteget a könyök alatt, és megpróbálja felemelni. A maximális izom-nyújtás idején 3-10 másodperces szünet. Ezután engedje le a kezét és rázza fel. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ezután simítsa és dörzsölje a mellső lábak izmait, nyakát.
I. p. - ülve, felfelé "a zárhoz" - a masszőr hátul van, az alkatrészt veszi a páciensbe, és visszahozza őket a "zárba". A masszőr áll hátra, a masszírozó a csuklócsuklókhoz, és visszahozza a kezét. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A jogsértés - ülve, kezében "a zárban". A masszőr áll hátra, a masszírozó a csuklócsuklókhoz, és felhúzza a kezét. A maximális amplitúdó pillanatában - 3-10 másodperces szünet. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ezután rázza az izmokat.
Térdre ült a kezével. A masszőr elöl áll, a fejét masszírozzák a karjai közé, előre döntve. A masszírozott ellenáll. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
I. p. - ülve, a feje mögött "a zárban", a masszőr elöl, a könyök által masszírozott és előtte hozza. A masszírozott ellenáll. Ismételje meg 5-6 alkalommal. Rázza meg a kezét, és simogatja, dörzsölje a vállát.
Gyakorlatok az alsó végtagok és a törzs számára
A gyulladás hátul fekszik. A masszőr közel áll a masszírozotthoz, a lábujjait két kézzel veszi, és maximálisan megdönti. A maximális amplitúdó elérésekor 3-10 másodperces szünet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Az AI ugyanaz. A masszőr egyidejűleg hajlítsa és könyökölte a beteg mindkét lábát. Ismételje meg 3-6 alkalommal. Aztán lerázza a bokaízületet az ágyék területére, és rázza meg a combcsontokat.
Az AI ugyanaz. A masszőr egy egyenes alsó végtagot masszíroz a boka és lassan felemeli. A maximális amplitúdó elérésekor - 3-10 mp szünet, majd engedje le a lábat. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
Gyulladás - hátul fekszik, oldalra állítva (a padlóhoz szorított tenyér), lábak hajlítva. Masszőr áll az oldalán. Az egyik kéz a masszírozott bal oldali vállán nyomja meg, a másik a lehető legtávolabb húzza a bal oldalt. A maximális amplitúdó elérésekor a szünet 5-10 s. Ugyanez a másik irányba. Ismételje meg ötször.
A gyulladás hátul fekszik. Kihúzódj előre, próbálva visszahozni a kezedet. A masszőr áll hátra, a kezét a vállára nyomja, ezáltal növelve a hajlamot. A maximális lejtő pillanatában - 3-10 másodperces szünet. Ismételje meg 3-5 alkalommal.
A gyulladás a hasra esik. A masszőr, az egyik oldalán állva, az egyik kezével az emelt lábát a boka előtt masszírozzák, a másik pedig az Achilles-ín oldalán, és megpróbálja visszaszerezni a lehető legnagyobb mértékben. Maximum 3-10 másodperces szünettel. Ugyanez a másik láb. Ismételje meg 3-5 alkalommal. Ezután simogatja és megrázza a comb és az alsó lábizom izmokat.
Az AI ugyanaz. A masszőr, oldalra állva, egy kézzel hajlítja a sípcsontot a térdízületbe masszírozva, a másik pedig a lábát megdönti. Az izmok maximális nyújtása esetén 3-10 másodperces szünet. Ha a sínt hajlított helyzetben hagyja (80 °), a rázkódást és a gastrocnemius izomzat simogatását okozza.
A masszőrök gyakran használnak aktív passzív mozgásokat a bokaízületben, ami az Achilles-ín feszültségéhez vezet. Tanulmányok kimutatták, hogy az erős feszültség először a vénás, majd a kapilláris keringést lassítja, és végül a véráramlás megszűnéséhez vezet, amelyet csak az ín feszültsége után folytatnak.
Ismeretes, hogy az inak metabolizmusa alacsony, és a nyirok és a vér áramlásától függ. A hosszú ágyas pihenés után a gipszkartonok alkalmazása csökkenti a működő kapillárisok számát. Ennek következtében csökken a szövetekben a metabolikus folyamatok aránya.
Achilles-ín megsérült leggyakrabban a területen a legjobb vérellátása, így a passzív periódusban nyújtó gyakorlatokat a terapeuta mindig ezt szem előtt tartani, és legyen nagyon óvatos, hogy elkerülje új sérülést szenvedett.
Légzési feladatok
1. AI - a kéz első oldalának befogadása - belélegzés, kilégzés - a karjaidat a mellső vállod körül fogja össze. Kihúzzon 2-3 másodpercig (ismételje meg 3-4 alkalommal).
2. AI - a padlón ülve, a térdre hajolt lábak, a tenyér a padlón fekszik. Lélegezz be és ki a kilégzéseden, karodat térdre hajlítva. Tartsa 2-3 másodpercig (ismételje meg 3-4 alkalommal).
3. I.P. - a lábak padlóján fekszik, karok a csomagtartón. Lassan lassan emelje fel a lábát felfelé, anélkül, hogy térdre hajlítaná (2-3 másodpercig maradjon), kilégzéskor térjen vissza a kiindulási helyzetbe (ismételje meg 3-5 alkalommal).
Általános Fejlődési Gyakorlatok
1. Az alapállás, a szalag karjai, a fej forgási mozgása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba (lassú ütem, nyolcszor ismétlődő mindkét irányban).
2. Az alapállás, a karok a vállig, a kéz mozgásának előre-hátra (mérsékelt tempó, ismétlés 8-10-szer).
3. Az alapállás, az övön lévő karok, a csípőízületek forgó mozgása az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban (lassú tempó, a mozgások amplitúdója nem mély, 6-szor ismétlődik mindkét irányban).
4. AI - a főállás, a kezek a szalagon, a lábak (normál tempó, a térd lábai nem hajlanak, 10-szer ismétlődnek).
5. Az alapállás, az övön lévő karok guggolnak, anélkül, hogy felemelnék a sarkakat a padlóról (a tempó normális, ismételje meg 10-szer).
6. Az AI a fő irányvonal, az oldalán lévő karok belélegzik; kézzel fel - exhale - kezek az oldalán lefelé. 2-3 másodpercig tartsa a kilégzést (ismételje meg 4-5 alkalommal).
Gyakorlatok a gerinc izomzatának megerősítésére
1. A hátsó fekvésnél a fej hátulján lévő "egy-kettő" lenyomása a padlóra - belégzés, "három" - és. stb. kilégzés (ismételje 3-4 alkalommal).
2. A hátán fekvő infarktus, a vállak összenyomásával (3-4 alkalommal megismételve).
3. A hátán fekvő gyulladás, lenyomva a fenék (3-4 alkalommal).
4. A hátán fekvő infarktus, a sarkantyúk megnyomásával (ismételje meg 3-4 alkalommal).
Gyakorlatok a közös rugalmassághoz
1. A hátán fekvő infarktus, az egyik lábának meg kell hajlítani (a második lábnak egyenesen kell lennie), és amennyire csak lehet, kézzel kell nyomni a gyomrot, majd vissza kell térnie. stb. (az arány normális, ismételje meg 8-10-szer).
2. A hátán fekvő infarktus térdre hajlítsa a lábakat, és egymásba kösse össze a talpakat. Az "egy-kettő" válás után térdre "három-négy" -re tér vissza. (ismételje meg 8-10 alkalommal).
3. I. o. A padlón ülve a lábad a lehető legszélesebb körben tenyészteni egymástól, előrehajol, karját, kezében lába érintse a padlót a homlokát lélegzetet, kilégzés, és visszatér. stb. A hajlam az 5-10 s tartására. Fájdalom nélkül (ismételje meg 3-5 alkalommal).
Gyakorlatok a hasi izmokban
. 1. I. o hátán feküdt, karjait a oldalon váltakozva hajlítsa a lábait, hogy a gyomra, megérinti a térdet a másik kezével húzza a lábát, miközben belégzés (normális ütemben, ismételje meg 8-10 alkalommal.).
2. I. n ült a padlón, kezét a feje mögött, elkapta a lábujj a bordásfal az „idő”, hogy elutasítja a test vissza, szívják a „két” vissza az eredeti helyére (a hátsó enyhén hajlított, a normál mérték ;. Ismétlés 10-15 alkalommal ).