Diéta a látás javítására
Mindezen szokások, amelyek korunkban szokásosak, jelentősen befolyásolják a látás romlását. Hogyan lehet megakadályozni a látásproblémákat, tudjuk: a látás higiéniáját kell szem előtt tartani. Amilyen gyakran csak lehetséges, pihenjen a szemébe, megfelelően szerelje fel a munkaidőt és tegyen egyszerű szemészeti gyakorlatokat.
De mindezektől eltekintve, a látásproblémák megakadályozhatók a diéta felülvizsgálatával és a hasznosabb termékek hozzáadásával.
A szemészeti szakemberek véleménye szerint a látásunkat érintő tényezők közül az öröklődés az első helyen áll, a második pedig - a rossz étrend. És ha nem változtathatjuk meg az első tényezőt, akkor magunk is megfelelő táplálékot tudunk létrehozni.
Diéta a látás javítására
Változatossá diéta és ezáltal javítja a látást, akkor használja ezeket a hasznos termékek, mint például a zöldségek (mindenféle káposzta, avokádó, spenót, spárga, paprika, tök, sárgarépa, paradicsom, cukkini, padlizsán, burgonya és hüvelyesek).
A gyümölcsök hasznosak: sárgabarack, őszibarack, kivi, datolyaszilva, citrusfélék, vörös szőlő, dinnye, görögdinnye. Javasoljuk, hogy rendszeresen szerepeljenek a diéta teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány hús és hal, osztriga, tojás, sajt, joghurt, lenmag és olívaolaj, a diófélék és magvak.
Mindezek a termékek tartalmaznak olyan anyagokat és vitaminokat, amelyek fontosak a szem egészségéért
Carotenoid lutein (napi 7-14 mg) - erősíti a szem retináját és megvédi azt az ultraibolya sugárzástól. Fő forrása: sötétzöld leveles zöldségek és bogyók.
Cink (naponta 12-15 mg) - nélkülözhetetlen ásványi anyag a látás javítására, nevezetesen a szemhéjak egészségére. Fő forrása: napraforgómag (szezám, tökök, napraforgó), marhahús, tojás, földimogyoró, dió, bab, lencse, kakaó, osztriga.
Zsírsavak (Omega-3 és Omega-6) - megakadályozzák a száraz szemeket. A fő források a lenmagolaj, diófélék, magvak és hal.
E-vitamin (napi 8-12 mg-os adag) - fontos az intraokuláris nyomás szabályozására, segít a szürkehályog és a macula disztrófiájának megelőzésében. E vitamin forrása: búzacsíra, spenót és avokádó, mandula és napraforgómag, finomítatlan olaj és napraforgóolaj.
C-vitamin (napi szükséglet - 75 - 90 mg) - erősíti a szem kapillárisait és megvédi az UFO-t. Forrás: citrusfélék, eper és piros paprika.
A-vitamin (1-3 mg naponta) - segíti a szaruhártya nedvességtartalmának megőrzését és a szem fertőzéstől való védelmét, sötétben javítja a látásunkat. Források: narancsszínű zöldségek és gyümölcsök, csirke tojás, sajt, túró, vaj.
Hogy a táplálék hasznos volt a szem egészségéért, minden étkezéskor vagy két zöldségből, vagy egy gyümölcsből vagy egy marék bogyóból kell megenni. Két tényező érdekes: a lutein szintje magasabb a héj gazdag színű termékekben, és emészthetősége a friss zöldségek és gyümölcsök egyszerű hőkezelésével nő.
A látás javítása érdekében a tápláléknak meg kell felelnie a víz egyensúlyának: naponta legalább 4-6 pohár ivóvizet és frissen préselt gyümölcslevet kell inni. A víz segít a szemhéj irritációjának hidratálásában és eltávolításában. És italok, mint a kávé, fekete tea, a Coca-Cola ital nem ajánlott.
Ne feledje, hogy a látás javítására szolgáló étrendet az egész életen át kell figyelni. Ez csak évek óta megóvja a látásélességet, és megakadályozza számos betegség kialakulását.
Hasznos látási termékek:
MI TÖRTÉNIK A HÁLÓZATBAN:
Erről a témáról érdekes olvasni:
- "Mi vagyunk, amit eszünk"
- 10 lépés a fogyás csökkentésére
- Diéta görögdinnye - a legfinomabb!
- Motiváció a fogyásért
- Mennyit kell lefagyni grammban?
- Kenyeret eszünk és vékonyak!
