Mi javíthatja a sport eredményeit?
Alvás - nem csak teljes helyreállítás, hanem egy energiaforrás a teljes és aktív életre.
És ez nem csak egy éjszakai alvás, hanem egy alvás is. Biológiai Kutatóintézet, San Diego találta, hogy még a rövid alvások növeli a hatékonyságot, javítja a megítélése az új információkat, és akkor összpontosítani a figyelmet az a lényeg, többször jobb.
Ha esténként edzünk, akkor a nappali alvás visszaállíthatja a nap folyamán felhasznált energiaszintet. És a kutatások szerint a nemzetközi magazin „Science of Medicine és Sport” csak akkor kell 30-50 perc, ha a csúcs a formában (-verseny ideje, vagy az időszak az aktív képzés). Azonban az előkészítő időszakban, illetve a gyógyulási idő, akkor több kell, mint egy óra, hogy az álom hozta meg elég jó, mert ezekben az időszakokban a test több időre van szüksége, hogy a kialakulását különböző szakaszaiban alvás és izomlazító.
Az előnyök nyújtás nem csak az a tény, hogy az izmok nem lesz fáradt után annyira stressz, vagy akár, hogy ez csak szép, és hogy az eredmények fogják használni a növekedésben, ha kifizeti a megfelelő mennyiségű időt az embereknek. A nyújtás eredményeképpen az izmok amplitúdója, izomereje és állóképessége jelentősen megnő. Mindez együtt növeli a munkamérlegeket a képzés során. Itt számos alapvető gyakorlatot beszélünk. mint például a guggolás vagy a halott. Akkor nem csak javítja a teljesítményt, de az is, hogy maguk is szebb izmok nyújtás befolyásolja a sűrű membrán izom - fascia. Az izmok alakja természetes módon javul.
A koffein a barátod vagy az ellenség? Egy csésze kávé reggelén vagy a nap folyamán nemcsak sok örömet hoz magával, hanem jobb eredményeket is hozhat. A tudósok tanulmányt készítettek a koffein hatásáról a sportolókra és a futballistákra. A csapatokat két csoportra osztották. Az egyik koffeint fogyasztott 3 mg testtömegkilogrammonként, a másik pedig - placebót. A koffeinnel kezelt csoportban a reakciósebesség emelkedést mutatott, így több ismétlést hajtott végre a maximális testsúly, valamint a tesztoszteron és a kortizolszint emelkedése. A placebo csoportban az eredmények nem mutattak változást. Ugyanezen tanulmány szerint a kortizol termelésének elnyomása érdekében a C-vitamint 2-3-10 gramm adagban kell bevinni. Elfojtja a kortizol termelését, és gyorsabban meggyógyul.
Több éve számos tanulmányt végeztek arról, hogy a jóga javíthatja a sport teljesítményét a különböző sportágakban és különböző korcsoportokban, eltávolíthatja a túlterheltség tüneteit és javíthatja a koordinációt. Az utolsó vizsgálatok mind a 14-16 éves sportolókat, mind pedig az idősebb sportolókat érintették. Kétségtelen, hogy a sportolók minden csoportjának szüksége van különféle készségek és rendszerek fejlesztésére, és minden esetben a jóga hozta eredményeit. Tehát a Kogler A. könyvben: "Jóga a sportolóknak. Az olimpiai edző titkai ", nem csak a" fizikai edzés ", hanem technikai és taktikai, és legfontosabb, pszichológiai jellegűek javítására szolgáló módszerek leírását is. Ezenkívül a jógaosztályok felgyorsítják a szuperkompenzátor-fázis fejlődését, és jelentősen növelik a képzési folyamat egészének hatékonyságát. "
A jógaórák kezdik aktívan részt venni a fiatal sportolók képzési programjában. Ez annak köszönhető, hogy a jóga segít a sportoló szív- és érrendszerének és légzőrendszerének szabályozásában. Jól fejlett könnyű, nagy sebességű vérkeringést a szervezetben, és elegendő oxigén az izmokhoz - mindezt lehetővé teszi a személy szállítására különböző fizikai tevékenységek, hogy a hosszú távú fizikai munka, szinte fáradság nélkül.
Volt már fájdalma a futás közben? És talán nem volt elég energiája ahhoz, hogy befejezze a megközelítést a képzés során? Vagy az izmaid és az ízületeid időnként érezték magukat?
E kérdésekre gondolva, az első dolog, amelyre figyelni kell, kiegyensúlyozott étrend. Az eredmény 80% -a, és néha több is attól függ, hogy mit eszel. És még a kis változások a táplálkozásban is javíthatják a teljesítményt.
Például, ha a ciklikus sportok túlsúlyban vannak a képzési programban, akkor a teljesítményét nagyban befolyásolja a táplálék szénhidráttartalmának növekedése. Ugyanez érvényes a fehérjékre is.
"A fehérjék emberi szükséglete a korától, a tevékenység típusától és a test állapotától függ. A fehérjék mennyisége és minősége a növekvő organizmus növekedésétől és fejlődésétől függ. A fizikai fejlődésben elmaradott gyermekek, akik fertőző betegségben szenvednek és rendszeresen sportolnak és sportolnak, teljes értékű fehérje étrendet kell kapniuk. "
(Táplálkozás: javaslatok módosítására.) Borisov KN)
Az eredmények javítása, néha meg kell fizetni, csak egy kis figyelmet a részletekre: a nyújtás edzés után, próbálja legalább 5 perces jóga komplexek reggel vagy este, hogy vizsgálja felül a diéta újra. Ez nem minden, ami javíthatja az eredményt. Számos olyan árnyalat van, amely hasznos lehet mind a kezdőknek, mind a profi sportolóknak. Tanuld meg a testedet. Nézze meg a diétát, adj neki időt arra, hogy visszaszerezze. És az eredmények nem fogják várni.
Szeretne teljes képzést és táplálkozási programot kapni Anna Starodubtseva-tól, valamint hozzáférést biztosít a képzési anyagokhoz? Vegyen részt a projektünkben!
