A szabványok működtetése 5 km-re az eredmény javítása érdekében
Kezdetektől fogva minden ember arra törekszik, hogy magas eredményeket érjen el az érdeklődő sportban. Nagyon sok munkát igényel, hogy elérje azt, amit akar. Annak érdekében, hogy nagyjából tájékozódjon az eredményekben, betarthatja a speciálisan kidolgozott szabványokat a futáshoz. Például, fontolja meg a futás 5 km. A 5 km-es futás a szokásos sportágak fegyvere.
5000 m távolságig fut
A férfiakra vonatkozó előírások
I kategória - 15.30
II kategória - 16.35
III kategória - 17.45
1. ifjúság - 19,00
2. ifjúság - 20.30
A nők számára
I kategória - 18.10
II kategória - 19.40
III kategória - 21.20
1. Ifjúsági - 23.00
2. ifjúság - 24.30
Hogyan lehet javítani az eredményeket?
Ha összehasonlítanánk 10 km-rel, az 5 km-re nagyobb felkészültségre van szükség, és sokkal többet kímél a sportoló. Szabványaik javítása érdekében bizonyos szabályokat követni kell. A leghatékonyabb képzés szimulálja a képzést, amelyre a képzés folyik. Ez minden edzés legfontosabb szabálya, minden sportban. Hosszú távra való felkészülés, kívánatos, hogy ne érjen el ilyen távolságot, vagy hagyja abba az intervallumokat. Növelje minden héten a 5000 méteres távolságot 10% -kal, és ne többet. Megengedhetjük, hogy a futásteljesítményt több mint 10% -kal növeljük, ha sok idő telt el az utolsó gyakorlat óta, és így, amíg a terhelés megszokottá válik.
Minden edzés előtt 10 percet kell járnia, vagy lassan kell futnia. Meleg időben lerövidítheti a bemelegedési időt. Minden versenyzőnként 5 kilométert meg kell pihenni a képzésből két nap alatt. Ha egy ilyen távolságig fut, akkor nem nagyon fáradt, akkor kicsit csökkentheti a többit.
Ezt a technikát is futtathatja: a kívánt szabványt 50-tel kell osztani, így 100 méteres futtatásra van szükség. Egy irányba egy adott időre van szükség, ellenkező irányba csendes vagy lassú ütéssel. Csináld ezt 50-szer. Ezután növelje a futásteljesítményt 100 méterrel (200-szor futjon 25-szer, stb.). Két hónapon belül szükségszerűen javul a szabvány. Ahhoz, hogy megfeleljen a 5000 m-es futás szabványának, be kell tartania a felsorolt szabályokat. A rendszeres edzés és kitartás segít a kívánt eredmények elérésében.
Bővebben a témáról:
- Futás hideg időben: használjon és megfelelő ruhát
- Futás osztályok kezdőknek: miért érdemes megtenni, szabályokat
- 5 ok, amiért az emberek az első osztály után futnak le
- 5 hiba kezdő futó
