Mi a teendő a zsíros kezekkel?
Sajnos azok a nők, akik sok időt szentelnek a deréknak, a lábnak, a csípőnek, gyakran elfelejtik a kezeket. De nagy problémát jelenthetnek, ha nem figyelnek rájuk. Például gyönyörű mellkasod van, de sajnos, vastag kézzel kombinálva, a szépség elvész. Ha gyenge, puha izmok vannak, akkor ez csúnya. Kívánt esetben azonban ez könnyen kijavítható.
Először is. Ne feledje, hogy a diéta nagyon fontos tényező a kezek izomzatának hangzásához. Ha egyenesen eszel, sokkal könnyebb lesz az izmok rendben tartása. Például ha a Coca-Cola egy kis palack tiszta vizet helyettesíti, akkor nem kell időt kímélnie az alultápláltság következményeinek kijavítására. Ahelyett, hogy megsemmisítené a Cola hatásait, néhány szubkután zsírt égethet. Ezenkívül az izomzat egy kicsit felnőtt, elegendő mennyiségű fehérje van szüksége. És ha nem fogyaszt elég összetett szénhidrátot, akkor lassú leszel, nem lesz erőd az edzőteremben. A megfelelő táplálkozás segít felgyorsítani a felesleges zsírégetési folyamatot. Végül is csak izomtónust tud adni, ha zsírokat éget, ami az izmokat takarja.
Második. ne felejtsd el a masszázst. Jó hatással lesz az általános egészségre, javítja a hangot. A masszázs erősíti a vérkeringést, enyhíti a szalagok és izmok feszültségét. A leggyakrabban használt masszázs simogatás és dörzsölés formájában. Mielőtt elkezdi a masszázst, meg kell kennie a kezét krémmel. A masszázst bal kezével kell elkezdeni.
És így,
- Masszírozzuk az ujjait a körömtől az alapig, majd folytassuk a tenyérről a csuklóra való áthelyezést;
- Fogja meg ujját minden ujjával, majd mutassa meg az ujjait, majd a másikat;
- Néhányszor rázza ujjait;
- Helyezze a kezét az asztalra, és egy kézzel tegye egy kézzel simán a tenyerét az ujjakból az ecset aljára, majd tegyen több dörzsölő mozdulatot;
- A kézzel fejjel lefelé tenyér felfelé és a kézfej falával másrészről négy dörzsölő mozdulatot készít;
- Az ujjhegyektől a csuklóig csavarja be az irányt. Ez hasznos az olyan izmoknál, amelyek életkortól függenek;
- Húzza ki az egyik kezét, és a másik kezével az ujjaitól a könyökig ugorjon a kinyújtott kézen, miután az ujjait összenyomta öklével;
- Ne felejtsd el az ízületeket. Minden ujj és ízület masszírozása körkörös mozdulatokkal.
És természetesen szükség van a kezek izomzatainak minden nap elvégzésére, először a nap folyamán felhalmozódott feszültség és fáradtság enyhítésére. Ehhez,
- Forgassa el a keféket az óramutató járásával megegyező irányba és vissza.
A gyakorlás bemelegítéssel kezdődik:
- kövesse az olló gyakorlását;
- Emelje fel a kezét a fejed felett, és húzza fel az elsőt, majd a másikat.
És most megy a legfontosabb gyakorlatokhoz.
Álljon hátra a székre, majd üljön le, és hajtsa le a kezét az ülésen. Tíz-tizenöt alkalommal;
Álljon felfelé, lábak - a váll szélessége, emelje fel a súlyzókat. Tartsa meg az egyik kezét a test mentén, emelje fel a másikat, majd a vállat leereszti a súlyzót, majd emelje újra a kezét. Akkor cserélje le a kezét. Tegyetek tízszer minden kézre;
A kéz a váll szintjén szétterül, és köröket rajzol a kezeivel egy irányban, majd a másikban. A köröket egy percen belül le kell írni;
Üljön le, lábak csatlakoznak, térd hajlítsa. A kezeket vissza kell vinni és rá kell támasztani. Ezután hajlítsa meg a karjait, és közelebb hozza a könyökét a padlóhoz. Gyakorlat legalább tízszer;
Helyezze a lábát a váll szélességéhez, térdre hajlítsa kissé. Vegye ki a kézfejeket a kezedben, és engedje le őket a testen. Nyomja meg a könyökét a derékhoz, hajlítsa felfelé a karot, emelje ki a kefét úgy, hogy a tenyér a váll felé mutasson. Akkor tegye le a kezét. Tegyetek tízszer minden kézre;
Álljon mind a négyen, tegye a kezét a padlóra, térdre - a váll szélességére. Fokozatosan hajlítsa a kezét, amíg a mellkasa megérinti a padlót, majd menjen vissza. Tízszer elvégezzék a gyakorlatot;
Légy térde, tegye a kezét a padlóra. Gyorsan hajlítsa a karját a könyökbe, majd lassan egyenesítse ki a karját. Végezze el a gyakorlatot tízszer;
A kezek egyik legjobb gyakorlása a térdre tolódás. Meg kell tennie nyolc-tizenkétszer.
Üljön a szék szélére, kezét szorosan megragadva üldögél, lassan hajlítsa a karjait a könyökre, és csúsztassa le a székről a lehető legalacsonyabb és előre, majd végezze el ugyanezt a másik irányba. Ismételje meg tízszer;
A gyomorra, a csípőre és a medencére kell feküdnie, hogy a padlóra nyomja, a tenyéren hajoljon, és előre mutasson ujjal. Ezután állítsa be a karját és maradjon három másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg tízszer;
Döntse hátra a testet, és kézzel súlyzókkal könyökkel a könyökökön, és állítsa vissza. Ezután lassan egyenesítse ki karját hátulról. Csináld ezt a gyakorlatot tizenkétszer;
A következő gyakorlat nemcsak a karok izmainak megerősítését, hanem a mellizmok erősítését is jelenti. Szükség van push-up-okra a hajlamos helyzetből - középen kell esni és pár másodpercig maradni, majd teljesen le kell menni és maradni pár másodpercig. Végezz el a gyakorlatot tizenhat alkalommal;
Emelje fel a karját a súlyzók felfelé, majd hajlítsa a könyökét. Végezzen minden kézzel tizenkétszer;
A hátán fekszik, meg kell terjesztenie a kezét az oldalára, tenyérrel lefelé. Ezután az ujjait ökölbe szorítva be kell kapcsolnia a tenyerét és meg kell feszíteni az izmokat. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el a gyakorlatot tizenöt alkalommal;
A hátán fekszik, meg kell hajlítani a karjait a könyökbe, és a fejed alá kell tenned. Többször is erősen nyomja a könyököket a padlóra, majd lazítsa meg az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot legalább ötször;
Válasszon néhány megfelelő gyakorlatot, és próbálja végrehajtani őket naponta.
Ha nincs elég ideje összetett gyakorlatok elvégzésére, egyszerű gyakorlatokat végezhet a kezek izomzatára. amit akár az irodai asztalnál vagy otthon is el lehet végezni, a kanapén ülve.
Emelje fel a kezét a fejed fölött, és tartsa meg annyit, amennyit csak tud;
Hajtsa karjait oldalra, tartsa a súlyt ameddig csak lehetséges;
Hajlítsa a karjait a könyökbe, és tegye fel a kefét előtted. Aztán erőteljesen megfeszítve az izmokat, engedje le a könyökét. A gyakorlatot húsz alkalommal kell végrehajtani.
Még az ilyen egyszerű gyakorlatok is szépen tarthatják kezeiket, ha naponta elvégezhetik.
Kivéve a gimnasztika a kezek, a vonat és az ujjak. Ezután kerülni fogja azt a tényt, hogy a bőr alatt összegyűlik a kövérség, és az ujjak vastagok lesznek.
Az ilyen gyakorlatokat naponta:
(Fotó: Robert Kneschke, Jason Swalwell, Andresr, Jurja Mosin, Valeriy Lebedev, Demid Borodin, shutterstock.com)
Szeretné kezdeni a napi táplálkozási és kalóriafogyasztási naplót?
Tartsa a súlya ütemezését, használjon más hasznos szolgáltatásokat?
Cikkek ebben a témában:
köszönöm, mindig problémám volt a kezemmel
Nagyon szükséges komplexum!
köszönöm. a kezem csak undorító
Kezek, a kezem beteg téma. Köszönöm a cikket. Nagyobb figyelmet fordítok a tollakra.
aki a normában van, és vannak kisgyermekek, a kezek egyáltalán nem probléma =) És a cikk utolsó fotóján a kezek nem igazán közvetítik a gondolatot