Hogyan szivattyúzzuk fel a fenék komplex gyakorlatokat és edző tippeket
A helyesen végrehajtott lehúzók a fenék minőségi szivattyúzását biztosítják. Helyezze a lábát a váll szélességéhez, és csavarja. Győződjön meg róla, hogy a láb nem jön ki a padlóról a gyakorlat alatt, hanem hogy a térd eléri a hüvelykujj szintjét. Ez nagyon fontos. A lábaknak derékszögűnek kell lenniük. Ha a térd túlnyúl a lábán, akkor fennáll a sérülés veszélye a térdre. Csinálj három 25-szer.
Olvassa el: Hogyan lehet a fenék ideális
A láb szimmetrikusan hajlik
Egy speciális szimulátorban feküdjön le lefelé, a lábak biztonságosak legyenek ahhoz, hogy az alsó párna a bokáj szintje fölött legyen. Kezdje térdre hajlítani, próbálja elérni a feneket. Lassan engedje le a lábadat, és ne fusson. Ebben a gyakorlatban a súly nem olyan fontos, mint a mozgások amplitúdója. Csinálj 3 készletet 12-szer.
Makhi félretolt
Makhi lábak a hajlamos helyzetből
Súlyzók a súlyzókkal
Vegyünk súlyzókat, álljunk egyenesen, a lábak egymástól szétválasztva a váll szélességével. Lépjen előre, miközben a hátát egyenesen tartja. Vigyázzon, hogy a térd ne lépje túl a lábujjak szintjét. Visszatérés a kiindulási helyzetbe. Csinálj 3-szor 15-ször.
Ha nincsenek súlyzók, tegyen vízzel töltött műanyag palackokat.
A tréning fenekének jellemzői
A megfelelő táplálkozás nem étrend. A fenék szivattyúzásához meg kell enni. Természetesen hasznos termékeknek kell lennie, de nem csökkentik a napi kalóriaszintet. Ha éhezik, nem fog működni.
A legjobb kísérlet felállításához a gyakorlat során megfelelő légzésre van szüksége. Ne feledje, a kimenetnek az erőn kell lennie. A légzés pihenésre szolgál.
A fenék gyakorlása során minden gyakorlatot lassan és simán kell végezni - nincs sietség és nincs élesség. Ne felejtse el, hogy ha gyors ütemben végzi a képzést, akkor nem lesz hatása.
Vigye a fenékeket naponta,
amíg el nem éri a kívánt eredményt. Ezután heti három edzés elegendő.
Fő fotó: Depositphotos
Hogyan lehet a fenék ideális
Piquant botrány: Anastasia Volochkova megrémítette a hackereket, akik ellopották az intim fényképeket
Irina Dubzova csodálta a karcsú alakot a fürdőruhában: az énekes elvesztette a súlyát (PHOTO)
Andrei Malakhov először apa lett: Natalia Shkuleva szült az elsőszülöttnek!
A szerető Anastasia Volochkova kifizette a pompás fotó balerina szivárgásának kifizetését
Fitnesurok: fenék, mint a Victoria's Secret modell
Hogyan javítható a lábak alakja?
Mit gondolsz róla?
Magam próbáltam otthon tanulni, de nem volt értelme. Rájöttem, hogy csak az edzőterem segítene nekem. Úgy vélem, ez egy kiváló fitness klub SPORTUP, tetszik nekem, hogy mindenkinek van egy külön szabad edzője, valamint egy szauna és egy cardio zónája, és kiváló fehérje koktélokat is készítenek. Helyszín Kijevben is nem rossz - a m Shulyavskaya. Spozzona kifogástalan, új kényelmes szimulátor. Pontosan tanácsot adok neked!
Kim Kardashian 10 millió dollárt szerzett az új parfüm értékesítésének első napján
Katya Osadchy egy másik alkalmából alkalom arra, hogy beszéljen a TV-műsorvezető harmadik terhességéről (PHOTO)
Andrei Malakhov először apa lett: Natalia Shkuleva szült az elsőszülöttnek!
