A gyakorlatok komplexuma, amelyet egy edző a meredek fitness klubból áll össze
A klub egyszerűen fel van szerelve. Drága szimulátorok elektronikával, jó vas, gerendák és rudak, zuhanyzó, szauna, aerobic terem, harcművészeti terem, mindenféle kiegészítő szolgáltatások, a tisztaság és a szabad víz a hűtőből. Mindez közel van a házhoz és egy elegáns épülethez. Egy szóval - szuper!
És ebben a sportos paradicsomban egy kis félreértésnek kellett történnie. Csak az én hibám miatt történt, korlátozásom miatt. Az a tény, hogy világszínvonalú klubokban nem tudsz edzeni az edződdel.
Mindig ki kell használnia egy edző szolgáltatásait, amely a klub személyzetéből áll, vagy keres egy másik helyet az osztályok számára. Itt van!
Mivel természetesen gyerekiesen naiv és egyszerű teremtés volt, gyakorolt néhányszor ebben a klubban, itt felkérte egyik ügyfelem személyes képzésre. Egy személy olcsó előfizetést vásárolt, és elkezdtünk dolgozni. Képzeld el a meglepetésemet, amikor a képzés közepette a klub vezetője előttem jelent meg, és nagyon pártatlan módon tájékoztatta, hogy itt "lehetetlen ezt". Nagyon nehézségekbe ütköztem azzal kapcsolatban, hogy lehetőséget kaptunk arra, hogy befejezzük a leckét, és megvitassuk a helyzetet. Az ülés után egy beszélgetés zajlott le, amelynek köszönhetően ez a bejegyzés megjelent.
Tegyük fel, hogy közben a beszélgetés, úgy éreztem, hússzor egy teljes senki, akik mertek belépni a Crystal Palace az ő piszkos bogár-daráló - nem mond semmit. És ez egy rövid 10 perces "beszélgetés". Megtanultam, hogy itt vagyok annyira senki, amennyire csak lehetséges. És, hogy az ezerötszáz vásárlók, a klub is jól magának feláldozni néhány közülük, annak ellenére, hogy a mély megvetéssel neki (uh-uh, bocs, a tekintetben) és elismerését. Természetesen rólam és ügyfeleimről volt szó. Ráadásul ismételten hangsúlyozták, hogy világszínvonalú klub, és nem pincészet vagy edzőterem van. És az itt dolgozó személyzet világszínvonalú képesítéssel rendelkezik.
Nos, a menedzsernek az emberekkel folytatott párbeszédre való képességével kapcsolatban rögtön kételkedtem. De a képesítés a coaching személyzet ugyanabban a pillanatban úgy döntött, hogy győződjön meg róla, személyesen. És feliratkozott személyes képzésre. Az előfizetés költségén járó haszon tartalmazza ezt a lehetőséget.
By the way, a helyzet a menedzser megerősítette az egyik létfontosságú észrevételeit: néha előfordul, hogy a helyet elfoglalják a rossz emberek, és neked kell foglalkozni velük, akaratlanul. Vagy a helyet elfoglaló emberek olyan állapotban lehetnek, ahol nem kell dolgozni.
Mindazonáltal a kihívást eldobták, és én, tudva az én gyengeségeimet, és egy konkrét célom a fejemben, egy személyi tréningre került egy személyzet oktatóval. Jöttem a hangulat, hogy tanulmányozza és tanulmányozza újra. És ez nem irónia.
A gyakorló komplexum célkitűzései
1. Növelje a deltoid izmok mennyiségét (mindhárom köteg).
2. Növelje a trapézis izmainak mennyiségét.
3. Növelje a tricepszek mennyiségét.
4. Növelje a combcsontok térfogatát.
5. A mellkasizmok belsejében dolgozzon, hogy megkülönböztesse a "barázdát". Ez azt jelenti, hogy növeljük a középső rész mellső izmainak mennyiségét, közelebb a középsőhez.
6. A kardio, mert a nyár folyamán én podrasteril ez. (Azt kell mondani, hogy sokkal gyorsabban veszít el, mint az izom, és nem olyan gyorsan fejlődik ki).
7. Növelje a testtömeget, főleg a fenti szakaszok miatt 3-4 kg-ra 2-3 hónapig.
Amint látja, a fő célom az, hogy bizonyos helyeken javítsam meg a fizikumot, amelyet az esztétika szempontjából gyenge pontoknak tartok. És azt tervezem, hogy az eredményeket vizuálisan, nem centiméterrel értékeljem.
By the way, az edző nagyon meglepett az a tény, hogy én csak tudom, hogy mit kell szivattyúzni, mert szinte mindenki, akivel szembe a közönség választ erre a kérdésre rendkívül fájdalmas, és nem egyértelműen. Válaszul azt mondtam, hogy van egy bizonyos tapasztalatom az edzésen, a testépítésen és az aerobikon. Szorosan hallgattam a tényt, hogy én magam segíti az embereket, hogy programokat készítsenek az ügy jójához.
Ezenkívül elmondtam az edzőnek (saját kezdeményezésére!) A régi gerinc sérüléssel kapcsolatos kisebb problémákról.
Komplex, amelyet egy meredek edző alkot
Az edző egy pillanatra elgondolkodtatott, elvitt a kardiovaszkuláris edzésbe.
Nem fogok felsorolni mindazokat a cselekményeket és szavakat, amelyeket másfél órányi beszélgetésünk során elhangzott. Jobb látni, hogy mi van.
Tehát itt van a tréningprogram, amelyet a világszínvonalú klub edzője készített nekem (irónia nélkül).
Ez elsősorban egy futópadon fut, 140 ütésenként percenként 10-12 percig (az adatokat az edző ajánlotta). És az első néhány percben fokozatosan fel kell gyorsítani a séta sebességét, és simán ugorjon futni. Ezután néhány egyszerű, rövid nyújtó gyakorlatot.
1. Nyomja meg lábbal, mozgó platformon ülve, amely kissé szögben mozog a vízszintes irányba. 3h10-12
Ez a gyakorlat a combok, a fenék, a sarki izmok számára.
2. A lábszárak az ülő szimulátorban.
A prikolennuyu része a lábak nyugszik egy speciális henger. A lábak hajlítása lefelé. 3h10-12
A gyakorlat a harangtornyokat képezi.
3. Vízszintes vázlat a gépben, mellrésszel egy speciális görgőben. 3h8-10
Az edző a legutóbbi pozícióban azt tanácsolta, hogy minimalizálja a pengéket.
A gyakorlat a legszélesebb és trapézis izmokat vonzza. A jó teher a bicepszre esik.
4. Függőleges húzás a szimulátorban. 3h8-10
Az edző ajánlott lefelé húzni olyan helyzetbe, ahol a váll párhuzamos a padlóval. Ugyanakkor meg kellett próbálni csökkenteni a pengéket.
A gyakorlat a hátsó legszélesebb izmokat fejleszti. Függőleges tolóerő.
5. Állóprés vízszintes padon. 3h8-10
A gyakorlat gyakorolja a mellkas, az elülső deltoid és a tricepek izmoltságait. Nyomja meg hazudni.
6. Nyomja össze az egyenetlen oszlopokat. A kezek 90 fokosak. 3h8-10
A tréningek gyakorlása. A technika itt látható az egyenetlen rudak felhúzása.
7. Nyomjon fel egy speciális szimulátorba. 3h8-10
Gyakorlás az első deltoidokat.
8. A test hajlítása egy speciális padon. 3h25-30
A kezeket speciálisan megállítja. A fej az állványon fekszik. A test hajlításakor a pad teljes része felemelkedik, ami a fej alatt és a felső harmadban van.
A gyakorlás a sajtó izomzatát képezi.
9. Hypererextension egy speciális szimulátorban. 3h15-20
Gyakorlat a hát alsó részét, a fenekötéteket és a combnyeregeket. Gyakorlati technika Hyperextension
Kardioverzió 15-20 percig
160 pulzussal percenként. Ez a pulzusszám. az edző szerint nem engedi, hogy ne csökkentse a súlyt a zsírégetés miatt (amit már szinte semmi nem), hanem éppen a szív edzésének eléréséhez. Lásd még a megrázkódtatást.
Tehát itt van a program, amelyet hetente háromszor kell elvégeznem. És ő, az edző szerint, segítsen nekem elérni azokat a célokat, amelyeket két-három hónap alatt írtam.
Az ajánlott pihenési idő 1-1,5 perc.
Az edzés üteme: 1-2 másodperc a súly emeléséhez, 1-2 másodperc a súly csökkentéséhez.
A gyakorlatok során a légzésről nem mondtak szót.
Az edző azt javasolta, gyakrabban eszik, és feltétlenül minden étkezés körülbelül 30 gramm fehérje. A fő fehérjetermékek szerepelnek. Röviden azt mondták, hogy a különböző termékekből származó fehérje nem teljesen felszívódik.
Ennek a hozzászólásnak a folytatásában (lásd az "Előnyök és hátrányok" hivatkozást alább) az én nézőpontom összes elemét elemzem. És készítsd el a programomat, amelyet a célom elérése érdekében fogok végrehajtani.
A regény és a gerinc trauma lehetővé teszi, hogy guggolásokat hajtson végre egy bárral (nem túl komoly, 12-15 ismétlés esetén)
Véleményem egy ilyen bemelegítés után folytatódik a gyakorlatok végrehajtása, csak a koporsóba való bejutás, szomorú élmény, a férfi méltóság munkájának megtagadása több napig.
Haha)))
És a lábak, a hát, a mellkas és a vállkötél, és a kezek - mindezt egy nap alatt! És ez egy húsgyűjtő időszak? Az edzés vágása, a vágás csökkentése és az intenzitás csökkentése. És használj körkörös megosztást (számomra személyesen, a körkörös programok szó szerint egy hónapig növelik a szív- és érrendszeri fitneszeket még egyedi cardio edzések nélkül is).
Ki vezet a vérbe oda-vissza ugyanazon edzésen a különböző izomcsoportok számára.
És a hiperextenzióknak a lábuk után azonnal kellett volna lenniük.
A sajtót saját súlyával kell megtenni, azt hiszem - nincsenek szimulátorok. Különböző szögben dörzsölnek, felemelik a lábakat, fekszenek a szájban, de sem szimulátorok.
Roman, ebben a helyzetben nem vagyok szakember, de azt akarom mondani, hogy ugyanazt a programot (egyenként) ugyanazok az izomcsoportok fejlesztésére használtam, szeretném megosztani az eredményt:
NINCS, továbbá, hogy a képzés után volt szorítva, mint egy citrom. Amikor három hónap múlva elmondtam az edzőt, elmondta, hogy talán a helytelen étrend okozta.
Egyetértek az előző ítéletekkel. És véleményem szerint a túlóra edző edzője túllépett! 35 perces felmelegedés, kötél, 9-es gyakorlat a javasolt intenzitással körülbelül egy óra (és ki tudja tartani ezt a tempót). Röviden, a tréning az átképzésre!
Nem tudom, mennyi idős és mennyire készen állsz arra, hogy egy hét alatt részt vegyen az edzőteremben. de önmagára osztotta mindent legalább három edzésre. A mellkas pedig növelte az ismétlések számát az amplitúdó alsó és felső részében. A trapéz, az edző látszólag elfelejtette. Nem tisztázott a gerinc trauma, de semmi sem mondható vissza a szivattyúzáshoz, és három gyakorlatot kap. Az a tény, hogy ez a komplexum nem felel meg Önnek, érthető, de nem volt teljes objektív adatunk.
A rossz hír az, én (nem szakmai ebben a számban) is habozott, de úgy döntött, „ez egy edző - aki jobban tudja” és csendben végezni minden mondják, minden következményével, és nem követi az eredmény, biztos vagyok benne, nem ez az egyetlen
Nem vagyok különösebb ezeknél a dolgoknál! De úgy tűnt számomra, hogy meglehetősen furcsa, azt jelentette, hogy ezeket a gyakorlatokat egy nap alatt kell végrehajtani, változtatás nélkül? A különböző izomcsoportoknak általában eltérő időre van szükségük a helyreállításhoz.
Dim. 12min
+ 1 perc
1. (12x3 + 1min) x3 = kb. 4.8min
2. előkészítő min
2. (10x3 + 1m) x3 = kb. 4,5 perc
2. előkészítő min
3. (8x4 + 1m) x3 = körülbelül 4,5 perc.
2. előkészítő min
4. (8x4 + 1m) x3 = kb. 4,5 perc
2. előkészítő min.
5. (8x4 + 1m) x3 = körülbelül 4,5 perc
2. előkészítő min
6. (8x4 + 1m) x 3 = körülbelül 4,5 perc
2. előkészítő min
7. (8x4 + 1m) x3 = körülbelül 4,5 perc
2. előkészítő min
8. (25x3 + 1 perc) X3 = körülbelül 6,75
2. előkészítő min.
9. (15x3 + 1 perc) X3 alatt. = app 5.25
2perc
Card. 15 perc.
----------------------------------------------
Összeg 85,8 perc
Tényleg 1 óra 30 perc min. Sok lesz
1. Semmi nem szól a súlyról, amellyel dolgozni.
2. Egy edzésben, hogy kiszámolja az izmok max. 2 csoportját. - különben nem fog visszaállni (ismét - a súlytól függ)
És ez a két izomcsoport hetente egyszer
3. a komplex megváltoztatása és megváltoztatása elsősorban az érzékeken és eredményeken.
4. Az én szabványom szerint az impulzus túl nagy a bemelegítéshez és a temboléhoz a kardio után.
5 Nem látok semmilyen hangsúlyt a célokra (a mellizmok belső részében - a szigetelő mozgásokig), hogy az aerobik kimerült.
Íme néhány olyan megjegyzés, amely szinte spontán
És alkalmanként - lehetetlenné válik a kiképzés -, így elhúzódik az európai középkorból
Az a személy, aki egy "feltételesen" létrát csinál, nincs joga a tetők létrehozásához - a céhek egysége. Ez a filozófus fogalma az orvosokra és az oktatási rendszer egészére vonatkozik. És a tudás domináns fogalmi szintjére.
George, a 17 év után történt sérülés után komolyan részt vettem az edzésen, beleértve a halott és a guggolásokat is. Az edzés súlya a guggokban elérte két súlyát (akkoriban 150 kg).
Egy jó izmos fűző valóban segít a súlyos sérülések következményeinek minimálisra csökkentésében. Ebben személyesen meggyőződtem. A legfontosabb dolog az, hogy ezt gondosan, fokozatosan, de folyamatosan megyünk.
Roman, hello! Természetesen mindent forrunk benned, mert szakember vagy. Világszintet akartál - ez volt, és mindent megadtál. Komplex vacsorát hívnak, mint a gyárban. Egyszerre nem akarom elvenni.
Ui Nagyon köszönöm a videót. Minden diákkal foglalkozó órákat veszek. Várom az új üzeneteket.
Roman Vladimirovich. Nos, miután elmentem az edzőterembe, elkezdtem megérteni, hogy mi történik valójában a tandem "oktató-diák". Még mindig a szerencse fog mosolyogni: az oktató lehet a powerlifting és a lányok, akik kaptak hozzá, örökre elveszíti a női sziluett.
Szeretnék felállni és elmondani a képzés súlyos megsértését, de hallgatom. Talán nem helyes.
Dmitrij, a közeledés és beavatkozás iránti vágya nagyon világos. De szerintem ezt nem szabad megtenni. Végtére is, gyakran nem tudjuk, mi történik a valóságban az emberek között. A trénert és az ügyfelét felelősség terheli az eredménynek. Végül felnőttek. De, mint tudják, a törvények és szabályok tudatlansága nem mentesíti a felelősséget és a következményeket.
És befolyásolni és tanítani jobb a saját példájával, és nem szavakkal.
Ez mindenhol ott van, ahol van pénz. Lehetséges, hogy egyetértsenek a menedzsmenttel az edzőkkel kapcsolatos órákról, de előzetesen meg kellett tenniük, és fel kellene ismerni, hogy kettős összegben szabadulnak fel. Mindig vannak megoldások. A legegyszerűbb dolog az, hogy könnyebben megtalálja a klubot.
Program fanatizmus szintjén (még ha ez nem szerepel súly), de megfelel a „célok”: az előírtnál több, dobja tovább, amíg a legyek - cardio egyébként - így lesz boldog a 2 hónap.
A közeli emberek tanácsadása valójában ellentmondásos téma. Egyrészt: a legjobbat akarod. Másrészt. Idén Bulgária voltam a lányommal, és minden nap elmentem a fitneszközpontba. Az edzés sajtó, én "felveszi" a lábakat (a hátsó beteg, és az edző pontosan tájékoztatta a lábakat). Itt és ott, minden alkalommal, amikor eljutott a sajtóba, idegen bajtársaktól nevetséges sajtót kértem. Nincsenek szőnyegek, nem voltak padok. Nos, a gördülőpadon feküdt, épp ellenkezőleg: nem szorította a hengereket, hanem a kezével és halkan felhúzta a lábát 12: 00-kor. Először a németek szenvedtek, majd a belgák és a lengyelek. Nagyon közömbös volt csak a miénk és én iránt. ))) Hát, hogyan adhatok tanácsot?
Michael, "köszönöm", természetesen a tanácsért, de alapvetően nem fizetem a kenőpénzt. És nagyon szomorú, hogy elég elfogadhatónak tűnik számodra.
És egyetértek és kijátszás nélkül, mert a képesítés teljesen lehetséges. )
Roman, elnézést kérek, de mindenképpen nem akartam tanácsot adni - próbálták tükrözni a többváltozós helyzetet, nem többet.
Úgy gondolom, hogy mindent meg kell fizetni. Fizetés minden esetben, függetlenül a "pénznem": juhok, cukorka csomagolás, rubel, tudás. A freebies nem gyökeret verhet az emberekben.
Úgy tűnt számomra, hogy nem volt normális fizetni a lehetőséget, hogy dolgozzon, és segítse az embereket, a lehetőséget, hogy teljesítsék szakmai kötelességüket.
Kedves Római! Tisztelettel közvetíteni, hogy a nagyon pozitív értékelést feleségem meg Programs- rám tekintve a fizikai problémák (és med.ogranicheny) .Ez-CCM műkorcsolya időben, a régi szovjet shkoly.Trenirovalas regionális jégkorong és az orosz csapatok, figyeli a képzés. Tanulmányi tanulmánya után szigorúan pozitív értékelést észrevétellel!
Tisztelettel: I.