Hogyan lehet megtudni, ha egyenesen eszik, az egészség alapja a megfelelő táplálkozás?
Honnan tudod, ha jól eszel?
Ajánlom magamnak egy olyan tesztet, amely segít megérteni és válaszolni a kérdésre: Jól eszel?
A kérdőív kitöltésével meg fogja érteni, hogy az élelmiszer segít-e az egészség megőrzésében és fenntartásában, vagy újra kell gondolnia étrendjét.
A teszt 10 kérdés. Értékelje az étrendet úgy, hogy minden egyes kérdésre kiválasztja saját válaszát három - A, B, B.
1. Hány adag kalciumtartalmú ételeket fogyaszt naponta?
Adag -250 ml tejet, fél csésze főtt zöldségfélék (kínai kel, brokkoli, spenót) csésze joghurt, sajt 30 g, 90 g szardínia.
2. Milyen kenyeret leggyakrabban eszel?
3. Milyen húst fogyaszt leggyakrabban?
A. A bőre vörös vagy csirkemell b. B. Sertéshús
V. Kolbász vagy kolbász
4. Hány adag zöldség van naponta?
5. Hány adag gyümölcsöt eszel naponta?
Adag - az átlagos friss gyümölcsöt, fél pohár konzervet vagy 125 ml gyümölcslevet.
6. Hány ital van naponta?
Adag - 285 ml sör, 120 ml bort, 30 ml vodkát.
A. Senki - nők vagy férfiak -
B. Egy - nõ vagy két férfi
B. Két vagy több - nõ, három vagy több - férfi
7. Hányszor egy héten eszik a babot, mint a fő étel?
8. Gyakran eszik halat?
10. Mit szoktál inni?
C. Alkoholmentes és gyümölcsitalok cukorral
Ha 7-10 kérdésre válaszoltál: Gratulálok! Jól eszel, hozzátéve magát a teljes évet.
A többi többnyire B. Nem rossz! Csak javítani kell valamit - és az étrend optimális lesz.
0-4 A, a többi B és B. Az étrendet gyökeresen felül kell vizsgálni, de már válaszoltam erre a kérdőívre, remélhetőleg javulhat.
- 1 kérdés: Adag minden egyes ilyen termékek tartalmaz 300-400 mg kalcium Ennélfogva, két vagy három elegendő a napi norma 800 mg (1000 mg a nők több mint 54 év).
- 2. kérdés: Csak a teljes kiőrlésű termékek vannak tápláló rostokban. Szeletelt lisztből készült rozskenyérben, mint fehér, a rost kicsi.
- 3. kérdés: A sertéshúsban, a kolbászt és a kolbászokat sok telített zsír.
- 4-5 kérdés: Bár általában ajánlatos enni naponta 2-4 adag gyümölcs és 4-8 adag zöldséget, a kutatás azt mutatja, hogy hasznos, hogy a teljes összeg 9-10.
- 6. kérdés: A szív közepes dózisú alkoholt tartalmaz. 120 ml száraz borban kb. 12 g tiszta alkohol: ez a mennyiség növeli a "jó koleszterinszint" szintjét a vérben, i.e. csökkenti az ateroszklerózis és trombózis kockázatát, melyet szívizom infarktus okoz. Azok a férfiak, akik naponta két adag alkoholt fogyasztanak, kevésbé gyakoriak a szívkoszorúér-betegségben, mint az ivók és a teetotalerek. Azonban a magas mellituskockázatú nőknek három alkalomra kell korlátozniuk magukat.
- 7. kérdés: A hüvelyesek (növényi fehérjék) gyenge a zsírban, nem tartalmaznak koleszterint, táplálóak és biológiailag aktív anyagokban gazdagok. Cserélje őket állati fehérjével legalább hetente kétszer
- 8 kérdés: Ha legalább hetente kétszer van hal, a szívkoszorúér-betegség kockázata jelentősen csökken.
- 9. kérdés: A cukornád "élvezi az étvágyat" a táplálóbb élelmiszerekhez, és túlzott kalóriát ad, ami felesleges súlyt fenyeget. Az édes sütemény gyakran tele van zsírokkal.
- 10 kérdés: A víz annyira fontos a szervezet számára. amely tápanyagnak számít, bár nem ad számunkra kalóriát és csak nyomnyi ásványi anyagokat tartalmaz.
Megjegyzések a tesztre és az eredményeimre:
- A tesztelés első helyén az ivóvizet helyeztem el
- Az A csoportban egy kis főzött zöldtea és gyógyteák (menta, kamilla, oregánó, sárgarépa, kalendula)
- Az étrendből gyakorlatilag kizárták az alkoholt.
Nagyon nehéz megállapítani a jó és a rossz fogyasztás miatt a részeg italok közötti átmenetet, és az italok minősége gyakran nehéz felmérni. Az ateroszklerózis kialakulásának mértéke más élelmiszerekkel csökkenthető.
- A vizsgálati eredményem 8.