Helyes táplálkozás az izomnövekedéshez az edzőteremben való használatra - az egészségre népszerű
Természetesen mindenkinek nem közömbös a megjelenése. Mindenkinek vonzónak és ideális alaknak kell lennie. A felfújt torzó és a jelentős izomtömeg álmait sok ember gondolata foglalja el.
Mindazonáltal gyakran a rendszeres tornateremes látogatások sem adnak megfelelő hatást. Az izomnövekedéshez helyes és kiegyensúlyozott megközelítésre van szükség, és sok szempontból a táplálkozástól függ. Beszéljünk többet a megfelelő táplálkozásról az izomnövekedéshez az osztályban az edzőteremben.
Ha egy személy elégtelen mennyiségű ételt fogyaszt, akkor a képzés nem működik. Az izmok egyáltalán nem nőnek, nincs elegendő energiájuk a helyreállításhoz, ami az erős fizikai terhelést nem mindig teszi lehetővé és a sejtek megsemmisítéséhez vezet.
Sokan elvesztik motivációjukat, mert hosszú és kimerítő edzések után nem látnak eredményeket. Ezért érdemes megjegyeznünk, hogy a cél eléréséhez nemcsak a fizikai munkát kell megkívánni, hanem a megfelelő ételt is, hogy az izomnövekedést biztosítsuk.
A kutatók bizonyították, hogy a legnagyobb hatás a képzés befejezése után egy órán belül jelentkezik, vagyis ezt az időszakot kell megfelelően megtervezni a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében.
Sokan valószínűleg tudják, hogy az izomnövekedéshez szükséges fő elem fehérje vagy fehérje. Ez az egyetlen elem, amely visszaállíthatja az izomrostokat. Valamennyi élelmiszereket tartalmazó táplálék feltételesen kétféle lehet.
Az ilyen fehérje megtalálható a húsban és tejtermékekben. Amikor a fehérjetermékek beléptek a gyomorba, strukturális pusztulása a gyomornedv hatása alatt történik, és az aminosavak a vérbe kerülnek, miközben részt vesznek az új izomrostok építésében.
A második típusú növényi táplálék gazdag fehérje. Az aminosavak egyensúlya ennél kissé eltérő, és nem elegendőek a teljes értékű izomnövekedéshez.
Természetesen ez nem egyszeri adag. Ezt legalább öt vagy hat fogadásra kell felosztani. Ne feledje, hogy egy időben a szervezetünk csak 30-40 gramm fehérjét képes megemészteni.
Ezután fontos a szénhidrátot tartalmazó élelmiszer. Ezek leggyakrabban növényi termékek - különböző gabonafélék, kenyér, hüvelyesek, tésztafélék, burgonya stb. Ez a szénhidrátok, amelyek a fő energiaforrás.
Szükséges a létfontosságú tevékenység minden folyamatának megvalósításához, beleértve az izmok növekedését is. Az otthoni emberi izmok gyors növekedéséhez szükséges megfelelő táplálkozás a fehérjék és a szénhidrátok közötti egyensúlyt jelenti.
A szénhidrátok két fő típusra oszthatók: gyors és lassú. Az első leggyakrabban édes, és általában gyorsan felszívódik, és azonnal eljuttatja a testet a hiányzó energia mennyiségével. Szükségesek a súlyos fizikai megterhelés után, ugyanaz az edzés.
A lassú szénhidrátok ezzel szemben egy hosszú távon egy szinten támogatják a test energiáját. A glükózszint szintén stabil, ami kiváló hangulatot és vitalitást biztosít.
A lassú szénhidrátok gabonafélékben, burgonyában, kenyérben és néhány zöldségben találhatók. Ez az élelmiszer fehérjét is tartalmaz, amelyet étrend építésénél figyelembe kell venni.
Sokan azt gondolják, hogy a zsírokat tartalmazó élelmiszer elfogadhatatlan, és fogyasztását el kell kerülni. Valójában zsírokra van szükség az energiaköltségek helyreállításához.
Kalóriát veszítünk, melyeket megfelelő módon és időben kell pótolni. A fehérje étel gyakran alacsony a kalóriákban, és a zsírok lehetővé teszik az energiahiány kitöltését.
A felesleges kalória csak hozzájárul az izom növekedéséhez. A zsírok szükségesek a tesztoszteron szintézisének biztosításához, amely férfi hormon. De ezek összegének mérsékeltnek kell lennie, ami a napi kalóriaszám 15-20% -át teszi ki.
Ne felejtsd el a folyadékot. Testünk többnyire vízből áll, és a legcsekélyebb hiány esetén az izom növekedése lehetetlenné válik.
A sport táplálkozás piacán egyre több fehérje és szénhidrát koncentrátum képződik. Ők is válhatnak a diéta részévé. Az ilyen keverékek kétféle - fehérje-szénhidrát és élelmiszer-helyettesítő.
Az első a szokásos étrendet kiegészítheti, hiányzó elemekkel gazdagítva. És a második teljesen helyettesítheti a kihagyott ételt.
Így építeni egy atlétikai figurát, meg kell szervezned a diétádat, beleértve a sok kompetensen kombinált terméket is.