Hogyan kezdjünk el futni egy hosszú szünet után, fitness, egy magazin a nők "női egészség"
Minden télen futott (vagy egyáltalán nem emlékszik, amikor utoljára futott)? Tehát mi van? Soha nem késő, hogy visszatérjen a sorba. Különösen a tanácsadás, hogyan kell elindulni, már előtted áll.
A célunkat lépésről lépésre (szó szerint) kell haladnunk, és követni kell szakembereink tanácsát. Kezdetben a figyelmet ...
"Ez különösen fontos azok számára, akik születtek gyermek születése miatt" - folytatja az orvos. - Terhesség alatt a szalagok gyengébbek lesznek, hogy a szülést követően a kismedencei csontok divergenciájává váljanak. Másrészt, ha nem felejtettél el rendszeresen edzeni a súlyokkal, és csak a kocogást állítottam meg, akkor valószínűleg nem kell egy előkészítő időszakra. "
„De ha abban az időben a szünet mentél cardio - például úszás vagy szobakerékpár - az izmok is kell hangolni, hogy a futás - mondja Janet Hamilton, tanúsított szakember a teljesítmény és az általános fizikai felkészülés, fiziológus program” fut Force „Atlantában. "A komplex erõs edzés felépíti az izmokat, beleértve azokat is, amelyek a cardio-mûveletek során nem tudtak mûködni." "Tehát, visszatérve a futáshoz, ne hagyd abba az edzést és próbálj meg időt találni nekik legalább hetente háromszor" - javasolja Metzl.
2. Vigyázzon a régi sérülésekre
Még ha a sérülések és a fájdalom voltak bosszantó kellemetlen, mint egy valós probléma, Hamilton is érdemes menni egy találkozót egy terapeuta, a testmozgás a fiziológia vagy egy szakképzett menekül, miután diplomát fiziológia, a kineziológia és a biomechanika. "Forduljon a test nyelvéhez, hogy megértse félig szóból, és ne várja meg az orvosok" fordítását ". Bölcs szavak.
3. Ne féljen elkezdeni a gyaloglást
"A leggyorsabb út a kocogáshoz újra lassítani. Még akkor is, ha azt jelenti, hogy rendszeres szünetet tartanak a séta során vagy az online alkalmazásokból származó tippeket követve a "Hogyan emeld fel magad a kanapéról és kilenc hétig elkezdj dolgozni" - mondja Hamilton. Valójában minden olyan ügyfelét, aki szintén egy hónapos szakítást tapasztalt a képzésben, azt tanácsolja, hogy sétálni kezdjen, nem pedig futással.
Próbáld meg egyesíteni az edzést és néhány kilométeres séta hetente egyszer - csak azért, hogy kicsit "divergálj". Mert a keserű igazság olyan. "Ha a múltban nem szakszerűen futott, valószínűleg a szünetet követően újra kell kezdenie a képzést kezdőknek" - mondja az orvos.
Csak pánik nélkül. "Ezúttal a formanyomtatvány gyorsabb lesz, mint amikor elkezdődött" - nyugtatta meg Metzl. Éljen az izom memória! A legfontosabb dolog - türelmeskedj és hallgasd a testedet, világossá teszi, hogy mikor van ideje felvenni a sebességet vagy a kilométereket. "A cél az, hogy jól érezzük magunkat a tréning végén, és úgy érezzük, hogy képesek vagyunk kicsit többet futtatni" - folytatja Hamilton. Ha jön egy edzés feltérképezés és teljes szándékok tölteni élete hátralevő részét egy takaró alatt, felülvizsgálata „Game of Thrones”, akkor túlzásba vitte azt. A Metzl azt javasolja, hogy a futás sebessége és időtartama ne haladja meg a heti 10% -ot.
Március 4. vásárlásért
Új cipők vásárlása - mi lehetne jobb? Az elhasználódott lábbeli futása azt jelenti, hogy gyorsabban gumiabroncsolnak és ki vannak téve az állandó kockázatnak, hogy a sérülések teljes skáláját a szünetig elérjék.
„Tény: jó futócipő ellenáll a parttól 500-800 km, így ha nem emlékszik, amikor megvette a kedvenc keresztek, valószínűleg a biztonsági sávot kimerült”, - mondja Hamilton. És azt ajánlja, hogy mindazok, akik futnak, követik napi, heti és havi futásukat, hogy időben megváltoztassák a cipőiket. Nos, általában egy új futócipő - már önmagában is motiváció!