Hogyan húzhatom meg a bőrt a gyomromban, rázzuk a sajtót, és krémeket kenetetek - semmi sem segít!
20clq4dmkkgq. 2009.07.03. 15:20 (válasz: bw0qiw1zbv16)
GYAKORISZTÍTÓ GYAKORLATOK
Gyakorlat a sajtó felső izmain, amely a padlón fekszik. Helyezzen egy kis párnát vagy egy összehajtott takarót a fejed alatt.
Enyhén húzza be a hasát. A sajtó izomzatainak összezúzásával 30 fokos szögben emelje fel a csomagtartót a padlóról. Próbáld meg, nehogy a lábát lerázza a padlóról. A hátsó egyenes. Ha ezt a helyzetet tartja, masszírozza a mozgásokat:
Kezdetben - a tenyér bordáival fűrészmozgásokat hoznak létre a hasán keresztül. Győződjön meg róla, hogy a nyomás nem túl erős, a mozgás tempója és amplitúdója. Ennek a feladatnak a fő feladata, hogy felmelegítse a zsír és izom szubkután rétegét a masszázs területén. A leadási idő 15-20 másodperc.
A következő mozgást több nyomással végezzük. Párnák vagy bokszer hajlított ujjak, ha zavarja manikűr, kövesse a forgómozgást lenyomása közben a gyomra, és igyekezett úgy érzi, a feszült izmokat. Kezdje a masszázs a jobb hipokondriumból és 10-15 rotáció után fokozatosan a bal hypochondriumba költözik, 10-15 mozgással minden mozdulattal. A leadási idő 25-30 másodperc.
A diploma megszerzése után menjen a padlóra és pihenjen. Pihenjen egy kicsit, majd feláll, és enyhén lezúduló gyomor, húzza a hasi izmok, és 10-15 körkörös mozdulatokkal végzett simító kezével az óramutató járásával megegyező irányban az egész felületen a gyomor. Hátul hátul, lazíts és pihenjen ebben a helyzetben 3-5 percig. A légzés önkényes.
Ez a gyakorlat a sajtó felső izmai számára készült. A masszázs terület a következőképpen van meghatározva:
Tegye a tenyerét a gyomrára, érintse meg az alsó bordák index ujjait - a masszázs felső határát. A kis ujjak alatt fekszik az alsó határ.
Fontos megjegyezni a következőket:
1. A sajtótevékenységet a reggeli üres gyomorra, vagy az evés után 2-2,5 órán keresztül végezzük.
2. A fűtési mozgásokat minimális nyomáson végezzük, próbáljuk meg nem tolódni a bőrön.
3. Nyomás közben próbálja meg érezni a masszírozott izmokat.
4. Minden "fűrészelés" és "sajtolás" mozgást jobbról balra végzünk.
5. Próbáld meg ne túláradni magad - a gyakorlatot kétféle módon hajthatja végre: először - a fűtőelem rövid pihenő után - "teljesítmény".
6. Légzés - a felső, azaz a felső. mell; a hasfal falának nem szabad mozogniuk.
A fokozatosságot is figyelembe kell venni. Egy héten belül az edzés "erejét" egy és fél és két percig növelheti, növelve a masszázsmozgások számát vagy az ismétlések számát. A jövőben növeli az időt, miközben öt percig edz.
Annak biztosítása érdekében, hogy biztosíthassa, hogy "a szabad szemmel" a hatékonyságát a komplex Huang-Go elegendő egy hét osztályok. Barátokat és barátnőket találni - két-három hétig.
A hasrész alakja nem csak a sajtó izomzatának és a zsírmennyiségnek, hanem a testtartás helyességének, a mellkas izmainak edzésének, sőt a járásnak is attól függ.
a legfontosabb az, hogy segítsek
Lelenka ***. 7/3/09 15:09 (válasz: bw0qiw1zbv16)