Hogyan kell megfelelően szivattyúzni az alsó sajtót, hogy szép gyomrát képezzen
Annak érdekében, hogy finom vékony hasát alakíthasson ki, mind a felső, mind az alsó prés izmait megfelelően kell lengeni. Ez elengedhetetlen feltétel. Mivel a sajtó nem egy izom, hanem egy egész izomcsoport, hasznos gyakorlatok állnak rendelkezésre.
Az alacsonyabb sajtó főbb gyakorlata
Azok, akik aggódnak attól a kérdéstől, hogyan kell megfelelően szivattyúzni a sajtót, hogy távolítsa el a hasát, több gyakorlatot kell megtanulnia. Minden edzést üres gyomorra kell tenni. Sportolás után ne egyen azonnal, a legjobb, ha 30-40 percet vár. Ha egy nő korábban nem csúsztatta az alsó sajtót, akkor a szokásos gyakorlatokkal kell kezdenie. Miután elsajátította néhány könnyű gyakorlatot, összeállíthatja nekik a programját.
Az egyik feladat a "hazug" helyzetből származik. A hátadra kell feküdnöd, térdre hajlítva a megfelelő szögben. A kezek a legjobbak a gluteális izmok alatt elrejteni vagy a testet nyújtani. Ezután ki kell igazítani a lábakat, hogy a szög 45 fok legyen. Meg kell hajlítani a lábad és húzza őket a mellkasába anélkül, hogy a vállát és a derékövét a padlóról venné. Nehéz, de ez a képzési pont. Az egész gyakorlat során a lábak nem érinthetik a padlót. Ha a terhelés nem érezhető, tartsa a lábát a kis golyó között, és tegye a kezét a fejed mögé.
A leckékhez használhatja a keresztsávot. Ragaszkodnia kell rá, hogy a lábad ne érjen a padlóhoz. lassan fel kell emelnie őket, és meg kell hajolni az ölében. A térdeket a lehető legközelebb kell húzni a mellkashoz. Ebben a helyzetben néhány másodpercnél rövidebb ideig kell maradnia, és le kell csökkentenie a lábát. Ne pihenjen sokáig, jobb újra elkezdeni a gyakorlatot. Vissza az egész edzés során egyenesen kell tartani. A gyakorlat során figyelni kell a sajtó működésére. Azok, akiknek nincs rossz sporttevékenységük, meg kell tartaniuk a lábukat az egész edzés alatt, és nagyon magasra kell emelniük.
Lephetsz a hátadon, térdre hajolva, karjaidat nyújtva a test körül. Ezt a fenék alá kell helyezni. Az edzés a lábak 45 fokos szögben történő emeléséből áll, és lefelé történő leeresztésük nem a padlóhoz vezet. A gyakorlatban figyelni kell, hogy a ló nem jön le a padlóról, és a lábak nem térdelnek. Ez a feladat bonyolult lehet a lábbal a levegőben - "a la olló".
Egy másik egyszerű gyakorlat a "hazug" helyzetből is megtörténik. A padlón ugyanazt a helyzetet kell elfoglalni, mint az előző esetben. A kezeket a tenyérrel le kell fektetni a padlóra. A lábakat simán oldalra kell leengedni, nem tenyésztettük őket. Meg kell vizsgálni, hogy a vállpengék nem jöttek le a padlóról. Azoknál az embereknél, akik jó fizikai előkészítésként súlyozó anyagként használhatók, használhatja a labdát a combok között.
Hogyan kell lendíteni a ferde oblique izmokat
A női alak kialakításakor a derék fontos szerepet játszik. Annak érdekében, hogy karcsú maradjon, elsősorban a haspályák ferde izmainak ingadozására alkalmas. Ehhez szükség van oldalirányú lejtőkre, amelyek tökéletesen nyújtják az izmokat. A test twistjei és fordulása szintén kiválóan alkalmas a tökéletes derék kialakítására, amely a felső sajtóképességgel kombinálható, de nem felfelé, hanem oldalsó irányba.
Mennyire helyesen szedni a sajtót a lányoknak
A sajtó képzésének gyakorlása során bizonyos szabályokat követnie kell. Gyakorlatok a legjobbak egy nap alatt. Szisztematikusan kell képeznie. Ha leadod a gyakorlatokat és újra elindítod őket egy hónapon belül, akkor azt mondhatod, hogy a semmiből kezdtek. Szükséges az élelmiszer gondozása, a túlzottan magas kalóriatartalmú ételek fogyasztása megakadályozhatja a leghosszabb foglalkozások eredményeit. Az elért eredmények megőrzése érdekében havonta egyszer meg kell bonyolítani és kiegészíteni a gyakorlati programot. A gyakorlat során ne rohanjon, jobb lassan megtenni, és megpróbálja kiszivattyúzni az alsó sajtót. Gyakorolva, nem kell megterhelnie a méhnyakot, jobb, ha nyugodt állapotba dobja. A gyakorlatok hagyományos végrehajtása - 3 megközelítés, mindegyik 15-szer.
Kockák lejátszása
A gyengébb neműek képviselőit nem szabad túlzott terhelésnek lenni a sajtó híres "kockáinak" elérése érdekében. A nő teste eltérő módon van elhelyezve, mint a férfi, és az edzés ilyen eredménye valószínűleg csak a hivatásos sportolók számára. Szigorú étrendhez és nehéz terhekhez vezet. Végül is, annak érdekében, hogy láthassuk a kockákat, a szubkután zsír, amely a hasi régióban normális a nők esetében 18%, 10% -ra kell csökkenteni.
A mítosz az életkorban
A mítosz, hogy az évek során az alsó sajtó lengése haszontalan, ki kell küszöbölni. Igen, az embernek kevesebb izomtömege van minden évben. De ha az élet során állandóan felkészítené a sajtó izomzatát, akkor valóban elkerülje az izomtömeg elvesztését és a figurát az életkorától függetlenül.