Hogyan aludj megfelelően, hogy elég aludni
Számos alvási lehetőség azok számára, akik nem tudják ezt az éjszakát szentelni
Az alvás az egyik legtitokzatosabb dolog a világon. A tudósok még nem jöttek közös álláspontra, miért van szüksége emberre - végül is, régóta megállapították, hogy az alvás alatt az agy kevésbé intenzíven működik, mint az ébrenlét során. Az egyik vitathatatlan - nem tudunk aludni. Lehetséges-e csökkenteni azt az időtartamot, amelyet rá költünk?
Alvás időben
Az alvás legértékesebb ideje tízből este és reggel kettőig. Ha elfogja ezt az időintervallumot, akkor négy órával biztonságosan beállíthatja a riasztást; miután aludtál hat órát tízről négyre, sokkal jobban alszol, mint ha aludtál, mondjuk éjféltől hatig. Testünket úgy terveztük, hogy "éjfél előtt és után" álljon aludni -, hogy visszaszerezze a terhelést, és felhalmozza az energiát a mindennapi gondokra.
Többfázisú álom
Kiderül, hogy a hadsereg anekdota "Alvás gyorsabban, a párnája szükséges egy barátnak" nem annyira értelmetlen, mint amilyennek látszik. Ha szeretné, akkor rövidesen megtudhatja, hogyan aludjon elég alvás.
Vannak olyan helyzetek, amikor az alvás időintervallumában a leghasznosabb alvás jól működik. Az ok lehet kapcsolatos munka éjszakai műszakban, vagy vis maior esetén aludni csak egyszer - például az ülés, mind a fedélzetre a munkahelyen, a baba a házban, annak szükségességét, hogy törődnek a súlyosan megbetegedett. Ilyen helyzetekben a polifikus alvás számos módját fejlesztették ki: az alvás naponta egyszer nem ajánlott (ez csak egyfázisú álom), de többször is és apránként. A többfázisú rendszerek rajongói biztosak abban, hogy az alvás hiánya miatt a test azonnal belép a gyors alvás üzemmódba, és ez lehetővé teszi, hogy egy személy nagyobb erőt nyerjen. Számos módszer közül választhatunk.
5 óra és 40 percenként pontosan 20 percig fekszel le. Az eljárás nagyon szigorú rendszert jelent - és ágyba menjen, és a felébredésnek szigorúan ugyanabban az időben kell lennie minden nap, különben semmi sem fog származni. Nem lehet kihagyni a következő álom órás (vagy inkább az alvás-dvadtsatiminutku), különben hengerelt előre annyira álmos, hogy egyszerűen kikapcsolja a rossz időben.
Két változat létezik. Először: éjjel aludni 3 óra, délután - háromszor 20 percig. A második: másfél óra éjszaka és 4-5 alkalommal 20 percig délután. Nagyon kívánatos, hogy az éjszakai éjszakai fázist éjfélig tartsuk.
4,5 óra éjszakai alvás és 1,5 óra nappali. Az összes felsorolt közül az idegrendszer számára a legféltettebb.
Hogyan kell ezt csinálni?
Annak érdekében, hogy váltson polifikus alvásra, először meg kell ismételni, el kell aludnunk és szigorúan fel kell ébrednünk egyszerre. Másodszor, érdemes megjegyezni, hogy a kiigazítás eltarthat egy-két héten: nem minden, és úgy döntött, hogy megpróbálja többfázisú alvás, azonnal elkezd ugrás goromba nyuszik, először egy érzem unalmas zombik.
A minőségi ébredéshez hasznos lehet bizonyos fizikai gyakorlatok elvégzése; sok embert segíti a hideg zuhany.
Ne felejtsük el, hogy jelenleg nincs többé vagy kevésbé súlyos orvosi vizsgálat a polifikus alvásra; úgy dönt, hogy ilyen rendszert választasz, valójában magadra teszed a kísérletet. De ha az élethelyzete olyan, hogy egy hosszú, egyfázisú álom semmiképpen sem lehetséges, vigasztaljon benneteket, hogy sok nagy ember kísérletezett az alvással és sikerrel járt. Napóleon nem aludt több mint négy órát naponta, Edison hiányzott 2-3 óra, és a Leonardo da Vinci több napon belül illeszkedik többször 15-20 percig.