Hány kalóriát égetnek el a kalóriafogyasztás képzésére a különböző típusú képzésekhez - alkalmasság
Ha nem érdekel, hogy néz ki az a tükörben, mint ül az új ruhát, vagy nadrágkosztüm, akkor nagy valószínűséggel érdekli nem csak az a kérdés a megfelelő táplálkozás, hanem a megfelelő képzést, amely kombinálva az első hozza meg a kívánt idő gyorsabbá válik.
Ahhoz, hogy fogyni kell enni a kalória deficit és a testmozgás, és annak érdekében, hogy megszerezzék az izomtömeget, meg kell enni a többlet kalória és gyakorolja, azaz kiderül, hogy szükség van, hogy a vonat minden, ami van, a kapu előtt nem hozott. Ezért a mai cikket szeretnék teljes mértékben szentelni a képzési folyamat és minden, ami vele kapcsolatban. Én válaszolt részletesen ilyen népszerű kérdés: Hány kalóriát égetsz el, miközben ugráló kötél, mennyi kalóriát égetett edzés közben az edzőteremben, hogy hány kalóriát égetsz el edzés közben az az elv, HIIT, Tabata, stb Ezeket a kérdéseket annyira aggasztják az érintettek, hogy általában a leggyakrabban feltett kérdésekre vigyék őket a fitness és a sport témájáról. De nagyon fontos tudni, hogy hány kalóriát égetnek óránként a futás vagy az edzés ereje otthon, figyelembe véve a súlyodat. Hangsúlyoztam, hogy a "súlyt figyelembe véve" kifejezés nem véletlenszerű, hiszen az égő kalória egyáltalán nem egy szám, hanem egyéni érték minden egyes szervezet számára. Egy 100 kg-os nő és egy 60 kg súlyú lány egy teljesen más kalóriát tölt, és 15 percig intenzív edzést végez testével. És ez az érték, hidd el, nagyon különböző lesz egymástól. Ezért döntöttem, hogy megvilágítottam ezt a sötét témát, és megmondom, hogy mennyi kalóriát égetnek e vagy ezt a típusú képzés alatt. különösen a házi oktatáson (a számos kérésnek megfelelően).
De mielőtt közvetlenül az energiaköltségek mérlegeléséhez jutnánk, tudnunk kell valami mást, vagyis mi az emberi energia teljes napi kiadása.
Szabályozatlan energia költségek
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtanulja OOD-ét:
OOB = 1 kl x tömeg kg-ban 24.
Továbbá, a képletek bonyolultabb számításokat végeznek:
1. Harris-Benedict:
- Férfiak esetében: OOV = 66 + [13,7 x tömeg (kg)] + [5 x magasság (cm)] - [6,76 x életkor]
- Nők esetében: OOV = 655 + [9,6 x tömeg (kg)] + [1,8 x magasság (cm)] - [4,7 x életkor]
2. Mifflin-San Jéora:
- A férfiak számára: OOV = [9,99 x tömeg]] [6,25 x magasság (cm)] - [4,92 x életkor]
- Nők esetében: OOB = [9,99 x tömeg (kg)] + [6,25 x magasság (cm)] - [4,92 x életkor (években)] - 161
3. Fogás - McArdle:
OOB = 370 + (21,6 x LBM) ahol LBM = [tömeg (kg) x (100% zsír)] / 100
Most menj a szabályozott energiaköltségekhez.
Állítható energia költségek
A nap folyamán nem csak mozdulatlanul fekszünk és lélegezzünk, hanem munkába is járunk, fitnesszünk, főzünk, gondozzuk férjüket / gyermekeinket stb. Mindannyiunknak energiára van szükségünk. Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi kalóriát kell naponta fogyasztania, hogy teste normálisan működjön (hibák nélkül), és a súly változatlan maradjon, az OOV értékét (lásd az előző bekezdést) szorozzuk a tevékenységének együtthatójával.
-Alacsony (ülő életmód) - 1,2
-Kicsi (heti 1-3 alkalommal, könnyű edzés) - 1,38
-Intenzív képzés heti 4-5 alkalommal - 1,55
-Napi edzések - 1.64
-Napi intenzív edzés vagy edzés naponta 2-szer - 1,73
-Nehéz fizikai munka vagy intenzív edzés naponta kétszer - 1.9
Tehát ismerni fogja a napi kalóriabevitelt (DKR), ami nem segít a testsúlycsökkenésben, de segít abban, hogy egészséges legyen és maradjon a jelenlegi súlyánál.
Hogyan lehet kiszámítani a megfelelő kalória hiányt a fogyásért?
Annak érdekében, hogy megtudja, mennyit kell csökkentenie napi adagjának kalóriatartalmát, figyelembe véve a szabályozott költségeket, napi 200-500 kalóriát kell a DKR-ből venni. Honnan vannak ilyen számok?
Összetett aritmetikai számítások alapján kiszámítható, hogy 1 kg zsír egyenérték 7000-7500 kalóriával. Azaz, hogy 1 kg zsírt égetünk, többet kell elfogyasztani 7000 kcal-t. Sokat, nem igaz? És 500 g-os testsúlycsökkenés esetén 3500 kcal-t kell elégetnie. Elvileg ezen a héten, ez a szám elég lift és fél kiló hetente - egy jó eredmény, ha beszélünk égő csak kövér, és nem izomszövet, vízelvezetés és eltávolítása felesleges méreganyagok (zsírégetést font sokkal bonyolultabb, mint egy-két alkalommal, hogy menjen a WC- és megszabadulni a felesleges "rakománytól").
Kiderül, hogy annak érdekében, hogy 500 grammot veszítsen hetente, 500 kcal napi hiányt kell létrehoznia. Nagyon vagy egy kicsit, ez minden egyes esettől függ. Valaki számára ez az 500 kcal teljesen eltávolítható az étrendből, és valakinek 500 kalóriahiányt kell létrehozni kizárólag képzésen keresztül, mivel a napi kalóriabevitelük nem engedheti meg, hogy ilyen alacsony legyen.
És így nagyon fontos tudni, hogy hány kalóriát égetnek el egy adott típusú képzés során. Ez segít meghatározni, hogy mennyi időt kell gyakorolni, milyen típusú képzés a legjobban az Ön céljaira, és milyen gyakran kell egy hétig edzeni.
Nos, végre eljutottunk a fő kérdéshez: mennyi kalóriát lehet égetni sportolás közben?
Hány kalóriát égetnek az edzésterem edzés közben
Erősítő edzés a szobában meglehetősen energiaigényes típusú képzés, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a súlyemelés aktivál egy erőteljes hormonális válasz a szervezetben, ami kiváltja folyamatok zsírégető és / vagy megnövekedett izomtömeg a 24-36 óra edzés után is. Cikk Aerobic fogyás én nagyon részletesen leírja a mechanizmus zsírégető aerob, valamint az energiaszolgáltatás és intenzív képzés, ezért ha azt szeretnénk, hogy mélyebben ebbe a témában, és megérteni, hogy miért súlyzós edzés sokkal hatékonyabb, cardio, azt tanácsolom, hogy olvassa el ezt a cikk. És ha röviden, akkor tudd, hogy a súlyos edzés segít nemcsak a zsírt égetni, hanem felgyorsítja az anyagcserét 15-20% -kal, és megszabadul a cellulitikától.
Az edzőteremben átlagosan 7-9 kalóriát égethet percenként. Például, ha 60 percet vesz igénybe, akkor az energiaköltsége 360-540 kcal lesz. Természetesen pontosabb adatokat szeretnék, pontosabban becsülöm, hogy hány kalóriát égetnek óránként az edzőteremben. itt találsz.
Itt csak be kell írnia a súlyát és időtartamát, mennyit tanít.
Például egy 60 kg / óra súlyú lány az edzőteremben 444 kcal (7,4 kcal / perc) és 45 perc alatt - 333 kcal éget. Ez a szerver nagyon kényelmesen használható, ahol más típusú oktatást is választhat: ugrókötél, hintázó prés, víz aerobik stb.
Hány kalóriát égetnek el étkezés közben
Tabata edzés - ez egy rövid, 4 perces edzés nagy intenzitású, egy perc alatt 13,5 kalóriát éget! Ez majdnem kétszer akkora, mint a súlyos edzés! A gyakorlatok nagy üteme, hogy ez a fajta MEGA képzés energiaigényes, de ez nem zárja ki előnyeit! A Tabata edzés nemcsak a legfontosabb a súlycsökkenés és a zsírégetés szempontjából, hanem az anyagcserét is. Ha összehasonlítod az edzéseket az edzőteremben és az edzés-dohányt, az utóbbiak nem rosszabbak, mint a nagy súlyú edzés. Tehát, ha nincs nagy szeretet a rudak, és a többi szimulátorok vas leltár, plusz mindent nem lehet hetente 3-4 alkalommal egy óra és fél, hogy a képzés az edzőteremben, a Tabata edzés - ez a tökéletes választás az Ön számára.
A dohányzási rendszeren a minus képzésen múlik, hogy az időtartamuk nem haladhatja meg a 30 percet, csak fizikailag nem képes folytatni a magas mozgásmennyiség fenntartását.
A kezdőknek 4 percig (egy dohány) kell kezdeni, és fokozatosan 12 percig (három lap) kell tennie az edzésed időt. 12 perc alatt körülbelül 160 kalóriát égethet meg. Nem sokat, de hidd el nekem - az anyagcseréje olyan sok olyan centrifugálással jár, hogy továbbra is zsírokat éget 24 órán át, házimunkaidet csinálsz, vagy akár egy székre ülsz.
Amikor a dohányról van szó, nem annyira fontos, hogy mennyi kalóriát égetnek meg a legtöbb edzésen, például, hogy hány kalóriát égetnek már a képzés után. Ugyanez vonatkozik a nagy intenzitású intervallumképzésre (VIIT)
Hány kalóriát éget a WHITE alatt
HIIT - ez a gyakorlat is nagyon energiaigényes, de a elégetett kalóriák számát alatt HIIT valamivel kisebb, mint közben Tabata, de majdnem ugyanaz, mint erősítő edzés az edzőteremben.
Ez azt jelenti, hogy egy lány, akit 60 kg / órás tanfolyamon tartanak a VIIT elve alapján, egy percig 480 kcal! Ez 36 kcal több az edzéstől.
De rendszerint 35-45 percet vesz igénybe a VIIt edzés, hogy teljes mértékben 100% -ot dolgozzon ki, és elkezdje a zsírégetési folyamatokat a testedben. Ebben az esetben igazságos lesz mondani: "több" azt jelenti, hogy "jobb". Intenzív edzéssel a legfontosabb itt nem túlzás, így nincs fordított hatás.
Annak kiszámításához, hogy hány kalóriát éget a HIIT során a súlyod szerint, akkor újra kiszolgálhatja a kiszolgálót az égetett kalóriák kiszámításához.
Hány kalóriát égetnek meg otthoni súlygyakorlás közben?
Tehát az otthoni erősségű képzés legalább egyfajta terhet jelent, ez lehet:
- súlyzók vagy palack víz;
- a lábak súlyozása;
Homokzsák (homokzsák).
Ez nem minden, hanem az otthoni kiképzéshez használt sporteszközök fő típusai. Természetesen bodibara Fitball vagy súlya nem tud versenyezni a súlya a bárban az edzőteremben, különösen, ha lógott rajta, és egy pár palacsintát, meg kell érteni, és figyelembe veszi, amikor kiszámítja az energiafelhasználás során egy otthoni erősítő edzés.
Tehát ahhoz, hogy kiszámolhassuk, mennyi kalóriát égetnek óránkénti otthoni edzéssel, kevés terheléssel, akkor a testsúlyát 5-6-ra kell szorozni.
A mi lányunk súlya 60 kg lesz.
Kalorikus kiadások az otthoni erőképzés során (közepes intenzitású képzés):
60 kg х 5 = 300 kcal / óra.
Kalória-kiadások az otthoni edzés során (nagy intenzitású edzés):
60 x 6 = 360 kcal / óra
Ez azt jelenti, csinál erősítő edzés otthon, ahol a sporteszközök - legfeljebb 2 kg-os súlyzót vagy bodibar súlyú 6 kg, akkor éget 300-360 kalóriát óránként, ha a súlya 60 kg. Azt lehet mondani, hogy nem elég, tekintve, hogy a kerékpározás sebesség 10 km / h éget körülbelül 250 kalóriát (4,2 kcal 1 kg testtömeg óránként).
Hány kalóriát égetnek, miközben ugrálnak
A kötélen ugrálva 7,4-ről 7,7 kalóriára égethet 1 kg súlyon 60 perc alatt. Vagyis a 60 kg-os súlyú lányunk példáján egyszerű számítást végzünk:
A kalóriák kiadása az ugrókötél alatt =
60 x 7,7 = 462 kcal / óra.
A kötélen félóránként kardiogént a lány 231 kcal-t éget. És ha hozzáadja ezeket az égetett kalóriákat a korábban elvégzett edzéshez, akkor kiderül, hogy fél órányi teljes otthoni tréning költeni fog:
Teljesítményfelvétel "Erõs edzés (60 perc) + kardio a kötélen (30 perc)" =
300 + 231 = 531 kcal.
Mint látható, a hazai tréning nem annyira haszontalan, mint sokan gondolkodnak. Ha rendszeresen és rendszeresen edzünk, akkor az otthoni kiképzés nem rosszabb, mint a tornateremben való képzés, különösen akkor, ha súlycsökkenésről beszélünk. Igen, nem lehet szivattyúzni a nagy fenékeket, vagy rázni a hátadat otthon, de eltávolítani a szülés utáni has, vagy megszabadulni a füle a csípőre nagyon reális, nem lenne vágy.
Tisztelettel, Янелия Скрипник!
# 57536; Kategóriák
Jelentkezzen be heti ingyenes oktatási ütemtervre
A YouTube-csatornám
Vkontakte vagyok
Kapcsolódó hozzászólások
Az előző cikkben beszéltünk olyan hormonokról, amelyek befolyásolják a súlyt, mint például az inzulin, a növekedési hormon ...
Azok, akik sportot folytatnak, ismételten olyan jelenséggel szembesülnek, mint a lábszárgörcsök. Miért ...
A hatékony fitnesz osztályok nem csak a megfelelő testmozgást választják az előkészítés szintje szerint, de ...